Як віджимання можуть допомогти чоловічим серцям

У 10-річному дослідженні, опублікованому в лютому, дослідники повідомили, що чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96% нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж хлопці, які не можуть зібрати 10. Середній чоловік у дослідженні: Близько 40 років і надмірна вага, але не ожиріння. Усі 1562 чоловіки були фізично активними пожежниками, а не офісними працівниками. Результати дослідження підкріплюють думку про те, що нарощування м’язів сприяє здоров’ю серця.

"Тренування опору надзвичайно важливі", - каже лікар медицини спорту Kaiser Permanente Роберт Е. Салліс, доктор медичних наук, який не брав участі у дослідженні. "Здається, це має ті ж переваги, що і серцево-судинні вправи".

Не можете зробити 40 віджимань? Не потій. У дослідженні навіть чоловіки, які могли зробити лише 11 віджимань, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 64%. Найбільша різниця, говорить Салліс, полягає в тому, хто не займається фізичними вправами, і тим, хто хоча б робить деякі з них: "Навіть якщо ти можеш робити лише невеликі фізичні вправи, ти отримуєш величезні переваги".

Дослідження було зосереджено на віджиманнях, але не обмежуйтеся лише однією вправою. Ваше тренування повинно включати різноманітні рухи, які працюють якомога більше м’язів. Салліс рекомендує важку атлетику, присідання, підтягування та інтервальні тренування. "Вашою метою не повинно бути просто робити більше віджимань, щоб жити довше", - говорить він. "Це стосується загальної фізичної форми".

Салліс каже, що чоловіки часто падають духом, коли їх рутинні заняття не призводять до втрати ваги: "Вони вважають, що їх програма не працює, але це неправильно". Він каже, що фізична форма - або ваша здатність до фізичних вправ - набагато кращий показник вашого здоров’я, ніж вага, принаймні до певного моменту.

"Усі дані говорять нам, що якщо ви можете бути активними і виконувати ці віджимання або інші вправи, вага не має значення, якщо ви не страждаєте ожирінням", - говорить Салліс.

Нова для вправ? Почніть повільно і нарощуйте. Спочатку Салліс рекомендує щоденні швидкі прогулянки, до 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин на день.

"Спробуйте спочатку 10 хвилин на день", - каже він. "Якщо це все, що ти можеш зробити, я прийму це. Навіть низькі дози фізичних вправ дають користь".

А якщо ви не любите віджимань? Гаразд. Робіть щось інше. "Я не обов'язково хочу, щоб люди робили більше віджимань", - говорить Салліс. "Я хочу, щоб вони були в більшій формі. Робіть все, що хочете - у вас велике меню".

Продовження

Запитання до лікаря

Чи слід уникати деяких видів вправ?

Деякі умови роблять певні вправи поганим вибором. Наприклад, артрит плеча може унеможливити віджимання. Спробуйте інші вправи на вагу тіла.

Чи потрібно мені проходити оцінку перед вправами?

Більшості людей не потрібен дозвіл лікаря для початку помірних фізичних навантажень, таких як програма для ходьби, але якщо у вас є серцеві захворювання, діабет або інші хронічні проблеми зі здоров’ям, зверніться до лікаря.

За якими червоними прапорами здоров’я слід стежити?

Зверніться до свого лікаря, якщо під час тренування відчуваєте біль у грудях або якщо у вас надмірна задишка. Біль у коліні також не слід ігнорувати.

Чи добре поєднуються мої ліки з фізичними вправами?

Деякі ліки від артеріального тиску впливають на частоту серцевих скорочень, викликають задишку та запаморочення та роблять дегідратацію більш імовірною. Перегляньте ліки, що відпускаються за рецептом, з лікарем, починаючи займатися спортом.

Знайдіть більше статей, перегляньте минулі випуски та прочитайте поточний випуск Журнал WebMD.

Джерела

Роберт Е. Салліс, доктор медицини, фахівець зі спортивної медицини Kaiser Permanente.

Американська рада з фізичних вправ: “Загальні ліки та їх вплив на реакцію на вправи”.

Клініка Майо: “Вправа: коли спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем”.

Відкрита мережа JAMA: “Асоціація між фізичними вправами“ віджимання ”та майбутніми серцево-судинними подіями серед дорослих активних чоловіків”.