Як можна повноцінно харчуватися під час подорожей?

Харчуватися в дорозі може бути складною справою, коли доводиться подорожувати. Ось декілька способів, як уникнути типових підводних каменів поїздки в їжу.

Коли я намагаюся схуднути, один поганий уїк-енд їжі змушує мене відчувати себе неконтрольованим. Це змушує мене відчувати провину за те, що з’їв їжу двічі. Я знав, що не повинен був його їсти, я все-таки споживав, і тоді це не здавалося вартим.

В даний час в основному засуджується тенденція до зростання фізичної форми. Люди насправді розбивають здорове харчування.

Кажуть, не слід їсти «надто здорово», все має бути «збалансовано», «в міру». Майже здається ганебним планувати, що ви їсте, коли виходите з друзями.

Що робити, якщо вам просто не подобається те, як нездорова їжа змушує вас почуватися всередині?

Ніхто не може судити вас за їжу відповідно до ваших цілей та уподобань.

Тепер не зрозумійте мене неправильно, я розпочав день із морозива на сніданок, я теж насолоджуюсь ласощами. Ми говоримо про незаплановані перерви в тому, як ти хочеш їсти.

Коли ви в дорозі, речі можуть швидко вийти з-під контролю. Ви маєте свободу це змінити.

Якщо ви намагаєтеся втратити трохи жиру, станьте трохи здоровішими або натягніть м’язи, то що ви їсте, має значення.

Ось кілька способів, як ви можете спланувати повноцінне харчування, коли вам не зручно.

Як їсти здорово в дорозі

Є кілька різних варіантів, якими ви можете спробувати дотримуватися здорового харчування під час подорожей.

Що здорового ви запитаєте?

Пісні білки
Овочі
Фрукти
Цільного зерна
Здорові жири

Якщо ви заповнюєте свою тарілку комбінацією цих речей, ви на шляху до досягнення своїх цілей.

Скільки потрібно їсти? ну це залежить. У ідеальному світі у вас була б вага. Скажімо, ви цього не робите, ви можете користуватися руками.

Відносна порція розміром із руку може виглядати так:

Пальма білка
Порція овочів розміром з кулак
Жменя фруктів або цільного зерна, викладена в чашку
Порція жиру розміром з великий палець

Ви можете пограти з цим перед поїздкою і порівняти його зі своїми звичайними порціями. Як чоловік, ви можете виявити, що вам потрібно їх збільшити.

Якщо ви вже їсте переважно здорову їжу в помірних кількостях під час подорожі, ви можете зупинитися саме тут. Ймовірно, вам не потрібно робити нічого іншого.

Якщо ви хочете вивчити ще кілька стратегій, продовжуйте читати та зберігайте відкритість.

Підпишіться безкоштовно.

Ви можете готувати їжу та приносити їх із собою

Якщо ви любите готувати в комфорті на власній кухні і їжу придумали перед поїздкою, це може бути найкращим варіантом для вас.

Іноді перебуваючи на незнайомій кухні, можна задуматись, де все. Можливо, там є спеція, з якою вам подобається готувати їжу, якої немає на більшості кухонь.

Як ви можете упакувати їжу, щоб подорожувати з вами?

Деякі варіанти можуть включати:

Готуйте всю їжу заздалегідь, робіть речі простими, але додайте різноманітності.
Використовуйте посуд для зберігання повноцінних страв, подумайте про те, щоб заморозити їх заздалегідь, якщо це можливо.
Розділіть інгредієнти на порції, якщо знаєте, що у вас буде доступ до кухні, щоб готувати.
Запакуйте сухі інгредієнти, такі як домашня вівсяна каша, у пакети на блискавку для швидкого сніданку.

Помилкою новачка може бути планування шести різних комбінацій їжі на тиждень. Якщо ви можете вибрати два білки, такі як курка та яловичина, і обертати їх протягом тижня, це значно полегшить приготування їжі.

Якщо ваша поїздка далеко або якщо це просто неможливо (спасибі, обмеження багажу в літаку), ви можете просто взяти там кілька корисних закусок для своєї поїздки.

Наскільки далеко ви займаєтесь цією стратегією, насправді залежить ваша творчість.

Існує ще один спосіб переконатися, що про вашу їжу подбали ще до вашого приїзду.

Ви можете замовити доставку їжі

Якщо ви не думаєте, що Інтернет може принести вам здорову їжу, Марі Спано MS, RD, CSCS, CSSD, написала тут цікаву статтю саме про цю тему: Чи може Інтернет насправді забезпечити вас здоровою їжею?

Марі зазначає, що служби доставки їжі можуть працювати добре, якщо ви спочатку трохи вивчите і хочете жити з вищою ціною.

На її думку, корисна їжа:

Містить нежирний білок, велике співвідношення фруктів та/або овочів, цільне зерно, порцію молочних продуктів та корисний жир
Не включає зайвий жир або доданий цукор
Містить від 500 до 700 калорій на порцію (дуже активним людям і спортсменам може знадобитися більше калорій на один прийом їжі)

Що вам потрібно, щоб переконатися, що ви відповідаєте за її статтею;

Варіанти доставки їжі залежать від компанії, але в міру зростання ринку все більше компаній охочих співпрацювати з вами.

Популярним варіантом, який здається здоровим, є Trifecta Nutrition. Їх веб-сайт можна знайти тут.

Якщо ви віддаєте перевагу більш недорогий варіант, наступний розділ може поговорити з вами.

Ви можете скласти карту поїздки в продуктовий магазин

Є деякі місця по всьому світу, де це може бути нереально. Якщо ви знаходитесь на відстані далекої від продуктового магазину вашої єдиної перешкоди - це творчість. Ну, творчості та зберігання.

Щоб вирішити питання про зберігання, під час перебування в готелі ви можете попросити їх спорожнити міні-холодильник, перш ніж ви туди дійдете. Коли ви приїдете, швидка поїздка до продуктового магазину може наповнити ваш час корисними стравами.

Поки у вашому готелі є мікрохвильова піч або який-небудь інший спосіб нагрівати їжу, ви повинні мати можливість обійтися. Якщо у вашому готелі немає мікрохвильової печі, ви взяли мене за цей.

Ви можете вдатися до продуктів, які не потрібно охолоджувати.

Ось кілька прикладів продуктів, які не потребують охолодження:

Свіжі фрукти
Тунець консервований
В'ялий
Деякі свіжі овочі
Змішані горіхи

Деякі поїздки вимагають їжі поза домом. Хоча, як правило, менш ідеальні, все ж є варіанти уважності під час їжі поза домом.

Як замовити здорову їжу

Харчуючись на вулиці, залежно від країни, ви все ще можете контролювати спосіб приготування їжі. Якщо у вас є контроль над місцем вашого обіду, зупиніть свій вибір на зростаючій тенденції, швидкої повсякденності.

Швидкі повсякденні ресторани, такі як Chipotle, роблять вашу їжу на замовлення. В межах розумних можливостей це дозволяє точно побачити, що відбувається у вашій їжі.

Якщо ви не в швидкому випадковому місці, є ще варіанти.

Раніше я працював у ресторанній галузі. Зазвичай ви можете замовляти їжу, як вам подобається, ресторани в основному не афішують це, оскільки це може бути великою додатковою роботою.

Кілька порад, якими можна скористатися під час наступного прийому їжі:

Подружте зі своїм офіціантом, щоб дізнатись, як буде готуватися ваша їжа
Намагайтеся їсти повільно, щоб уникнути переїдання
Білок - це хороший початок будь-якої їжі. Спробуйте спочатку з’їсти
Овочі є необхідним компонентом кожного прийому їжі, вони також швидше наповнять вас, оскільки клітковина
Намагайтеся не їсти на вулиці, коли ви справді голодні, можливо, перекусіть за пару годин до цього
Деякі страви по меню насправді можуть скласти досить непогану їжу самостійно, перегляньте їх
Спробуйте дістати коробку, коли одразу ж дістанете їжу, щоб ви могли контролювати порцію їжі

Є безліч інших статей, які вникають у особливості того, як можна намагатися харчуватися здорово, обідаючи.

Космо написав приємну та корисну статтю про 15 здорових страв у ресторанах, які не є салатом. (Страви насправді є досить хорошими варіантами)

Що робити, якщо ти хворий і втомився від цього?

Коли все інше не вдається, інший шлях - це просто відпочити від здорового харчування. Особливі випадки з друзями та родиною трапляються так часто.

Якщо ви подумки підготуєтесь піти з колії на їжу-другу, через тиждень це може становити лише 2/28 прийомів їжі, якщо ви їсте чотири рази на день. в межах розумного, це не повинно сильно зашкодити вашому прогресу.

Висновок

На сьогоднішній день ви дізналися, що існує багато різних стратегій, якими ви можете добре харчуватися під час подорожей. Всі ці тактики мають спільну тему, готуючись заздалегідь. Трохи передбачивши, ви можете змусити майже будь-яку ситуацію працювати краще, ніж на ходу.

Складайте їжу заздалегідь за моєю улюбленою стратегією, оскільки ви приймаєте рішення про те, що їсти лише один раз. Замовлення їжі до вашого місця - це також гідна ідея, якщо ви можете керувати нею.

Ось кілька контейнерів для tupperware, які можуть трохи полегшити приготування їжі
Ось мої улюблені поліетиленові пакети, які слід використовувати для того, щоб тримати речі герметичними.
Ось декілька різних прикладів рецептів, що сприяють приготуванню їжі
- Легкі страви для обіду
- Страви з фольги
- 4 прості рецепти риби навалом