Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли мова йде про втрату жиру?

Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли мова йде про втрату жиру?

мова

Я думаю про те, щоб взяти одношвидкісний велосипед і їхати до Уні, до якої приблизно 10 хвилин їзди на машині. Уздовж шосевої частини проходить гарна стежка, яка веде аж до університету.

9 Відповіді 9

Основний показник "спалювання жиру" в різних вправах зводиться до вашої швидкості спалювання калорій і до того, як довго ви підтримуєте цю норму.

Велоспорт - це не поганий спосіб втратити жир за цією метрикою, оскільки, коли ви навчитесь, ви можете підтримувати розумну швидкість опіку досить довго. Велоспорт спалює (залежно від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я виїжджаю на довгу поїздку, я заправляю з розрахунку 150 або близько калорій на годину. Припускаючи, що я не повністю стираю це, переїдаючи після їзди, я отримую цей дефіцит на той день.

З огляду на це, їзда на велосипеді 20-30 хвилин на день, швидше за все, зробить вас сильнішими, але не дуже швидкими.

Редагувати: Це мало бути чіткіше, але їзда на велосипеді не спалює більше калорій на годину, ніж біг (або деякі інші вправи). Однак їзда на велосипеді має менший вплив і для деяких людей приємніша, ніж біг, що дозволяє більше часу перебувати в зоні спалювання калорій.

5 хвилин, але міг їхати на велосипеді в пристойному темпі годину-дві. - Aequitas 28 вересня 2015 о 3:08

Перш ніж значно спалити жир, потрібно поставити достатньо вимог до біохімії організму, і їзда на велосипеді - це чудово. Більше про тілесну реакцію нижче, але спочатку зауважте, що їзда на велосипеді повільно (6-11 миль/год) спалює калорії, рівні приблизно 1/4 вашої ваги в фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги при ходьбі чи бігу. Звичайно, менший навантаження на суглоби, сухожилля тощо, як правило, означає, що ви можете їхати набагато далі і приблизно в 3 рази перевищувати швидкість ходьби, тому їзда на велосипеді має перевагу у спалюванні калорій. Як ви побачите, кожного разу, коли ви їдете, потрібно менше часу на їзду, щоб сказати тілу, що краще почати формуватися.

Ваші м’язові клітини містять ферменти для швидкого спалювання цукру або жиру для отримання енергії. Якщо ви не в тонусі, ферменти, що спалюють жир, знижують концентрацію (головна причина, по якій люди заявляють про «повільний обмін речовин»), і організм ледве виділяє в кров жирні кислоти, щоб використовувати їх як енергію. Зазначимо, що дослідження в 90-х роках прославилися в Росії Приховані книги про фітнес Бейлі (як бестселер NY Times "Розумні вправи: спалювання жиру, пристосування") та серії PBS, а також дослідження Гарвардських медсестер, випущене в 2010 році показати, що швидкість спалювання жиру (з плином днів) зростає ТІЛЬКИ, якщо кожна вправа є достатньо тривалою, щоб викликати "системну реакцію" з боку організму, яке, по суті, говорить: "Добре, спалювання цукру недостатньо добре, тому я краще створювати більше жироспалюючих ферментів у м’язових клітинах, а також виділяти більше жирних кислот з жирових клітин під час та після тренування.

Зазвичай 20 хвилин їзди на велосипеді або плавання достатньо, щоб викликати таку реакцію, але це займає 40 хвилин ходьби. Біг займає 15 хв, бігові лижі - 12 хвилин, але весь цей час, звичайно, залежить від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивності тренувань та будь-яких особистих незвичних біологічних факторів. Загалом, чим більше м’язів використовується в тій чи іншій діяльності, тим менше потрібно часу. Що-небудь МЕНШЕ, ніж у ці часи, як правило, мало допомагає тілу навести форму.

У дослідженні Гарвардських медсестер, посилання якого я надав, сказано, що жінки, які ходили повільно з 1989-2005 рр., НЕ худнули, а жінки, які їздили на велосипеді менше 15 хв./День, НАБИВАЛИ в середньому 4,5 фунтів. Це все відповідає дослідженню Бейлі щодо "системної реакції".

Зверніть увагу, що якщо ви не в тонусі і перевищуєте 80% від рекомендованого макс. частота серцевих скорочень [зазвичай 220 ударів/хвилину - ваш вік у роках = максимум ударів/хв] ви починаєте спалювати більший відсоток цукру і менше жиру. "Солодке місце" для спалювання жиру для більшості людей становить 65% -80% від рекомендованого максимуму. пульс, "аеробна" зона.

Якщо ви перевищуєте або перевищуєте цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру, і якщо ви не в тонусі, ваше тіло замінює використаний цукор у м’язових клітинах переважно цукром у крові, а не значною кількістю жиру в крові. -кислоти (перетворені на цукор), які підходять для людей.

Звичайно, навіть якщо ви перевищуєте макс. 80% частота серцевих скорочень, ви підштовхуєте своє тіло до кращої фізичної форми та кращого спалення жирів у майбутньому, якщо ви перевищуєте час "системної реакції" на ваші вправи.