Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

Нещодавно вчені виявили дивовижний і тривожний факт: токсини навколишнього середовища товстіють і можуть спричинити діабет. (1) Усередині організму ці хімічні речовини мавпують завдяки нашій здатності збалансувати рівень цукру в крові та метаболізувати холестерин. З часом зміни можуть призвести до інсулінорезистентності. Це відкриття повинно бути головною новиною, але про це ніхто не говорить. Чому? Бо немає ліків для його лікування. У пошуках подолання двох найбільших епідемій сучасності - діабету та ожиріння - ми повинні звернути свою увагу на велике навантаження токсинами навколишнього середовища на наш організм.

Поки звичайна медицина не наздожене, ви повинні оптимізувати здатність свого організму позбавлятися від токсинів. Якщо засоби для детоксикації у вашому організмі не в змозі нюхати, відходи накопичуватимуться. З часом збитки схожі на те, що відбувається, коли збирачі сміття страйкують і не збирають сміття з вулиць. Відходи нагромаджуються високо, завдяки чому околиці неприємно пахнуть і створюють живильне середовище для хвороб.

Нехай слово детоксикація вас не відключає. Вам може здатися, що це звучить як ідея Нью Ейдж чи щось від знаменитостей у Голлівуді на підлозі алкогольного чи наркотичного сп’яніння, але детоксикація - це звичайна повсякденна функція. Це спосіб руйнування тіла та усунення всього, що не належить. І в наші дні є багато речей, з якими наші тіла контактують, і які не належать.

Ми живемо в середовищі, поглиненому хімічними речовинами, які наш організм не призначений переробляти. Для тривожного погляду на хімічні речовини, які порушують межі нашого тіла, не дивіться далі, ніж Національна доповідь Центрів з контролю та профілактики захворювань щодо впливу людини на навколишнє середовище хімічних речовин. В останній доповіді вчені з CDC виявили, що майже кожна людина, яку вони тестували, упаковувала безліч неприємних хімічних речовин, включаючи антипірени, що зберігаються в жировій тканині, та бісфенол А, гормоноподібну речовину, що міститься в пластмасах, і виводиться із сечею. (2) Навіть немовлята забруднені. У середньому новонародженому в пуповинній крові є 287 хімічних речовин, 217 з яких є нейротоксичними (отруйними для нервів або нервових клітин). (3)

Винеси сміття

Хоча це правда, що ми живемо у токсичному світі, важливо пам’ятати, що ви можете багато чого зробити для підвищення природної здатності вашого організму до детоксикації. Організм має чотири основні шляхи виходу токсинів: мочи, какашка, піт та пранаяма (санскрит для дихання). Я називаю їх чотирикратним "П." Кожну мить кожного дня ваше тіло покладається на чотириразове «Р» для мобілізації, трансформації та виведення токсинів. Ось короткий посібник про те, як максимально використати кожну стратегію:

Пописати: Нирки відповідають за змивання відходів з крові. Обов’язково дайте їм те, що їм потрібно, випивши багато води. Люди переважно складаються з води (близько 66 відсотків за вагою для чоловіків, близько 60 відсотків для жінок). Пийте багато чистої води, щонайменше вісім склянок фільтрованої води на 8 унцій. Однією з перших ознак зневоднення є колір сечі. Ваша сеча повинна бути в основному прозорою (достатньо чистою, щоб читати газету) або лише з невеликим жовтим відтінком. (Якщо ви приймаєте вітаміни, майте на увазі, що деякі поживні речовини, особливо рибофлавін, призводять до того, що ваша сеча стає яскраво-жовтою.) Але, якщо ваша сеча темно-жовта або має сильний запах, швидше за все, ви недостатньо п’єте.

І, звичайно, ви хочете переконатись, що не втрачаєте своїх дій, обливаючи своє тіло більшою кількістю хімічних речовин. У багатьох громадах водопровідна вода не безпечна для пиття, а вода в пляшках не набагато краща. Найкращий варіант - це відфільтрувати власну воду і носити її з собою в пляшках з нержавіючої сталі. Якщо можливо, встановіть у своєму будинку фільтр зворотного осмосу принаймні для питної води або використовуйте вугільний фільтр (наприклад, Brita).

Какашка: Один або два добре сформованих випорожнення кишечника щодня - це один з найкращих способів вивести токсини в один бік з вашого організму. Якщо ця мета здається високою, ви не самотні. Близько 20 відсотків людей борються із запорами, і, на жаль, із старінням проблема може стати більш обтяжливою. (4) Але функція кишечника - це те, над чим ви маєте великий контроль. Для початку збільште споживання клітковини. Клітковина очищає товсту кишку, роблячи наш стілець міцнішим і легшим для вигнання.

По-друге, пийте багато води. Організм дуже добре зберігає воду. Іноді це майже занадто добре. Коли стінки товстої кишки висмоктують занадто багато вологи зі стільця, вона висихає і твердне, що може призвести до камінцеподібних кормів і запорів. Вживання більше води та інших рідин протягом дня (націлюйтесь на вісім склянок по 8 унцій) може зробити ваші ІМ м’якшими та легшими для вигнання. (5) І, якщо ви все ще не можете дістатись, то вам потрібна допомога, і це може включати прийом двох столових ложок меленого насіння льону, прийом ацидофілію та додаткових капсул магнію у вигляді цитрату магнію.

Піт: Ваша шкіра - ваш найбільший орган елімінації. Переконайтеся, що ви максимізуєте потенціал детоксикації ваших пор, підтягуючи піт принаймні три рази на тиждень. Звичайно, ідеально підходить вправа, яка викликає пітливість тіла протягом 20 хвилин, три рази на тиждень, оскільки надає інші переваги для здоров’я. Але, якщо це не варіант, розгляньте можливість використання сауни, парової або детоксикаційної ванни, щоб викликати природну здатність організму до детоксикації через піт.

Люди здавна тяжіють до тепла як засобу для очищення фізичного та емоційного тіла. Зокрема, жителі скандинавських країн користуються саунами сотні років. Деякі дослідження вказують на те, що терапія сауною збільшує виведення важких металів (свинцю, ртуті, кадмію та жиророзчинних хімічних речовин - ПХБ, ПББ та ГХБ). Прийняття саун або парових лазень також допомагає зменшити стрес і збалансувати вегетативну нервову систему. (6) (Температура в сауні повинна бути не вище 140-150 градусів за Фаренгейтом для тих, хто страждає навколишнім середовищем або в анамнезі має підвищений токсичний вплив.) Чисто з фізичної точки зору, терапія сауною може поліпшити кровообіг, допомогти при втраті ваги, збалансувати рівень цукру в крові та покращують детоксикацію. Хоча точний механізм не ясний, він, швидше за все, обумовлений його впливом на заспокоєння нервової системи, розслаблення м’язів та посилення розширення судин. Якщо у вас немає доступу до сауни, ви можете використовувати мою улюблену техніку для нагрівання та поту - UltraBath.

Пранаяма: Легені - це неоспівані герої загону з детоксикації організму. З кожним вдихом вони вводять свіжий кисень і допомагають транспортувати його по всьому тілу. На жаль, повітря, яким ми дихаємо, не завжди є чистим. Щодня легені фільтрують канцерогени в газових газах, алергени від домашніх тварин та рослин та спори цвілі. Обмежене або поверхневе дихання може зменшити потужність легенів, перешкоджаючи надходженню кисню до всіх ваших тканин. Глибоке і повне дихання забезпечить оксигенацію вашого мозку, тіла та духу, перетворюючи ваше здоров’я в процесі.

Одним з найкращих способів використати силу легенів для загоєння та детоксикації є навчитися дихати животом. Почніть з покладання руки на живіт. Видихніть, вичавлюючи повітря з легенів м’язами живота. На вдиху розслабте м’язи шлунка і, наповнивши легені, намагайтеся відштовхнути рукою від живота подих, наповнивши нижню частину легенів. Продовжуйте повільно вдихати і видихати носом. Кожне вдихання та вдихання має тривати до трьох. Робіть це протягом п’яти хвилин на день.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, не дивлячись на те, що добре харчуєтесь і вправляєтеся, токсини можуть перешкоджати метаболізму вашого організму. Подумайте про те, щоб застосовувати правила чотирикратного «Р» у своєму житті. Докладніше про те, як токсини підривають ваше здоров’я, включаючи "Тест на токсичність" для вимірювання вашого впливу, див. Розчин із цукру в крові, щоб отримати безкоштовний пік проникнення.

Тепер я хотів би почути вас.

Що ви думаєте про токсини навколишнього середовища?

Чи відчуваєте ви їх вплив на ваше здоров’я?

Що ви робите, щоб позбавити раціон від цих токсинів?

Залиште свої думки, додавши коментар нижче.

На ваше здоров’я,

Список літератури:

(1) Джонс О.А., Магуайр М.Л., Гріффін Дж. Забруднення навколишнього середовища та діабет: нехтувана асоціація. Ланцет. 2008 26 січня; 371 (9609): 287-8.

(2) Lang IA та ін. Асоціація концентрації бісфенолу А в сечі з медичними розладами та порушеннями функції лораторів у дорослих. ДЖАМА. 2008 р. 17 вересня; 300 (11): 1303-10.

(3) Робоча група з охорони навколишнього середовища "Дослідження виявляє, що промислове забруднення починається в маточнику" (www.ewg.org/reports/bodyburden2/newsrelease.php)

(4) McCallum, J.D., Ong, S., M Mercer-Jones. (2009) Хронічний запор у дорослих: Клінічний огляд, Британський медичний журнал. 338: b831

(5) Національний інститут охорони здоров’я (http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/constipation/)

(6) Crinnion, WJ (2011) Сауна як цінний клінічний інструмент для серцево-судинних, аутоімунних, токсичних та інших хронічних проблем зі здоров’ям, Огляд альтернативної медицини 16 (3): 215-225

Марк Хайман, доктор медичних наук, є практикуючим лікарем, засновником центру UltraWellness, чотириразовим автором бестселерів New York Times та міжнародним лідером у галузі функціональної медицини. Ви можете слідкувати за ним у Twitter, спілкуватися з ним у LinkedIn, переглядати його відео на YouTube, ставати фанатом у Facebook та підписуватися на його розсилку.

Більше про Марка Хаймана, доктора медицини, натисніть тут.

Докладніше про дієту та харчування натисніть тут.

Докладніше про особисте здоров’я натисніть тут.

Докладніше про схуднення натисніть тут.