Порушення м’язів

Кевін Кенн

Бостон, штат Массачусетс, США

Є три речі, про які ніколи не слід говорити за обіднім столом: політика, релігія та харчування. Виховання будь-кого з цих трьох може перетворити люблячий сімейний обід на Третю світову війну. Я не знаю про вас, але я волів би їсти своє картопляне пюре, ніж носити його.

Я не впевнений, чому, але люди сприймають їжу серйозно. Це стосується і тренерів. Ми всі переконані в тому, як виглядає оптимальний план дієти та фізичних вправ. У занадто багатьох випадках вам було б краще образити матері тренера, а потім суперечити його плану.

Але проблема полягає в тому, що немає єдиного рішення для фізичних вправ та здорового харчування. Я весь час палео-хлопець, але іноді мені може знадобитися відступити від цих рекомендацій, щоб досягти успіху з клієнтом.

Створіть дієві плани, які працюють

Наша робота як тренерів полягає у створенні планів, які працюють для кожного з наших клієнтів. Якщо у мене є клієнт, який по-справжньому любить свою ранкову вівсянку, але їсть багато фруктів, овочів та якісних джерел білка протягом дня, я не збираюся позбавляти його вівсяної каші, навіть якщо це не палео. Я просто подбаю про те, щоб він отримував добру порцію білка вранці разом з вівсянкою, і ми підемо далі.

Позбавлення однієї з улюблених страв призведе лише до довгострокової невдачі. Він не збирається триматися подалі від цієї їжі на все життя. Це урок, який я з часом важко засвоїв. Клієнт, подібний до цього, витягне вівсянку протягом тижня-двох, з’їсть миску, почуватиметься винним у цьому, а потім поїде на іншу шкідливу їжу. Це трапляється не з усіма клієнтами, але це відбувається досить часто, щоб вимагати розгляду.

"Наша робота як тренерів полягає у створенні планів, які працюють для кожного з наших клієнтів".

Звичайно, все це з припущенням, що цей хлопець - цілком здорова людина, яка просто хоче рухатися краще та бути здоровішою. При деяких станах здоров’я може бути важливо вийняти вівсянку.

Вплив стресу на наш вибір їжі

Найбільше запитання, на яке потрібно відповісти, - "Чому ми набираємо вагу або не можемо її схуднути?" Я вважаю, що епідемія ожиріння викликана надмірним споживанням їжі, що сподобається їй, і не менш важливим є хронічний стан стресу, під яким ми опинилися.

Поєднання цих двох речей призводить до збільшення споживання калорій, збільшення накопичення жиру та важчого використання накопиченого жиру як енергії. Найстрашніше полягає в тому, що стрес призводить до того, що ми вживаємо більше їжі, яка страждає від смаку, а їжа, що їсть її, спричинює стрес, змінюючи мікробіом кишечника та відчуваючи дефіцит поживних речовин.

"Поєднання цих двох речей призводить до збільшення споживання калорій, збільшення накопичення жиру та важчого використання накопиченого жиру як енергії".

Уявіть, що ви просто повертаєтесь додому з важкого робочого дня і сидячи в пробці. Накиньте на це поганий нічний сон. Ви йдете додому і говорите: «Чоловіче, у мене був важкий день на роботі. Мені хочеться випити трохи комбучі та з’їсти морквяних паличок ”? Або ти береш пиво та шматок того залишку пирога? Коли це трапляється досить часто, ми формуємо навчену поведінку. Ми отримуємо стрес і спираємося на їжу. Потім це стає жорсткішою звичкою руйнуватися.

Подивіться на Велику картину

Ключ до допомоги клієнту - це спочатку оцінити його поточну ситуацію. Звідти визначте способи зробити його харчові звички більш ситними та врахуйте інші сфери його життя, які також можуть збільшити споживання калорій. Наприклад, сон і стрес.

Повернемося до клієнта, який вранці їсть вівсянку. Чи думаю, що саме вівсяна каша призводить до його набору ваги? Я не думаю. Це зводиться до неналежного сніданку. Їжа кави та миска вівсяних пластівців налаштовує цього хлопця на коливання цукру в крові цілий день. Але додайте трохи якісного білка разом з вівсянкою, і це збільшить його ситість та допоможе вирівняти рівень цукру в крові. Я великий шанувальник трьох прийомів їжі на день, оскільки такий підхід допомагає нашим гормонам, що накопичують жир і звільняють жир, отримувати рівну кількість часу в крові.

Нам також потрібно розглянути стреси в житті нашого клієнта, які призводять до поганого вибору їжі. Ми не можемо змінити той факт, що наш клієнт сидить у дорожньому русі, але ми можемо запропонувати методи, які дозволять йому розслабитися. Ефективною стратегією може бути прослуховування заспокійливої музики або книги на магнітофонній стрічці.

Тоді нам потрібно укласти його в ліжко в розумну годину та в затемненій кімнаті. Це може передбачати вимкнення телевізора за годину до сну та сидіння при свічках, щоб мінімізувати вплив штучного світла. Я люблю рекомендувати вечірні ванни з магнієм як для розслаблення, так і для відновлення після тренувань. Вечір - також гарний час для прийому добавки магнію, якщо ванна не планується.

Отримайте клієнтів у кращому місці

Наша робота як тренерів полягає в тому, щоб направити наших клієнтів в краще місце. Правильне харчування - велика частина цього, але не існує єдиної найкращої дієти для всіх. Я вважаю, що Палео - найкращий шаблон для початку, але це те, що це - початкова точка.

"Ми також повинні розглянути стреси в житті нашого клієнта, які призводять до поганого вибору їжі".

Я досі зрідка їм хліб та піцу. Застосовуйте правило 80/20 до харчування. Позбавлення клієнта деяких його улюблених речей може завдати шкоди довгостроковому успіху. Тож попросіть своїх клієнтів дотримуватися на 80% належного вибору їжі і дайте їм ці 20%.

Звідти знайдіть способи переконатись, що ваші клієнти залишаються на курсі. Ви можете скласти найкращий план на папері, підкріплений конкретними дослідженнями, але якщо клієнт його не дотримується, план марний. Будьте тренером і керуйте кожним клієнтом до успіху.

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.