Як стрибати на мотузці дуже швидко, як професійні боксери

Пов’язані

Стрибки через скакалку - це дуже ефективна кардіотренування, а також хороший спалювач жиру - тому не дивно, що професійні боксери регулярно роблять це. Зіставлення їх швидкості та витривалості може бути складним завданням, але це не неможливо. У багатьох випадках це лише питання практики. Якщо у вас немає форми або у вас надмірна вага, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму стрибків, оскільки це може важко стояти на колінах.

стрибати

Візьміть правильний стрибок. На думку експерта Boxing, найкращим варіантом швидкості є пластикова мотузка з чимось, що називається 90-градусним з’єднанням. Це означає, що ручки з’єднані з мотузкою під кутом 90 градусів, що полегшує керування мотузкою, щоб ви могли досягти більш високих швидкостей.

Оволодійте спочатку трюком "лижник". На думку експерта з боксу, лижник - це хороший крок для початківців, оскільки він допомагає стабілізувати та розвинути м’язи стегна. Щоб зробити лижник, стрибайте в сторони, зіставивши ноги разом, ніби стрибаючи зліва направо через уявну лінію. Ви також можете робити цей рух на одній нозі, чергуючи ноги, щоб додатково зміцнити щиколотки та литки. У будь-якому випадку, ви постійно стрибаєте вбік крихітними кроками.

Тримайтеся якомога ближче до землі. Чим вище ви стрибаєте, тим повільнішим ви будете. В ідеалі, ви повинні залишати лише достатньо місця між ногами та підлогою, щоб мотузка проскочила. Більше простору, ніж це, і ви будете витрачати енергію і сповільнювати свій темп. Якщо це можливо, потренуйтеся перед дзеркалом, щоб ви могли бачити ноги та відрегулювати висоту стрибка, якщо це необхідно.

Практика, практика, практика. Потрапити в мотузку, вдаритись об гомілки або бути настільки втомленим, що ноги більше не залишатимуть підлоги, є загальним явищем, особливо якщо ви не звикли стрибати. Тому спочатку зосередьтеся на тому, щоб намагатися стрибати якомога довше, не помиляючись, а не концентруватися на швидкості стрибків. Ви можете почати прискорювати мотузку після того, як наберете стійкість.

Таммі Дрей пише з 1996 року. Вона спеціалізується на темах охорони здоров'я, оздоровлення та подорожей і має автори в різних виданнях, включаючи День жінок, Марі Клер, Adirondack Life and Self. Вона також є досвідченим незалежним мандрівником та сертифікованим особистим тренером та консультантом з питань харчування. Дрей отримує ступінь кримінальної юстиції в коледжі Пенна Фостера.