Як скинути 5 фунтів за один день

Ви вже переживали це раніше? Одного ранку ви прокидаєтесь і відчуваєте набряклість, роздуття, млявість і дискомфорт. Ви наступаєте на шкалу і вгадуєте що? Ви важите на 5 фунтів більше! Як ви могли отримати додаткові 5 фунтів менше ніж за 12 годин?

Ви не самі, я час від часу переживаю це. Давайте спочатку зрозуміємо, що ви не просто набрали 5 фунтів жиру за ніч, а скоріше, ви набрали 5 фунтів ваги води! Жир накопичується більше часу, тому насправді це неможливо.

Вода становить близько Від 50 до 60% наших загальна вага тіла. Рівень води може змусити нашу вагу коливатися на стільки, скільки 2 - 5 фунтів за один день. Коли вода накопичується в організмі, це може спричинити здуття живота та набряклість, особливо навколо живота, ніг та рук.

Причин утримувати воду в організмі може бути низка; відсутність сну, стрес, вживання занадто багато солоної їжі або вуглеводів напередодні, гормональні зміни під час менструації або навіть подорожі на далеких рейсах.

Хоча затримка води в організмі не є серйозною, це може призвести до того, що ми почуватимемося млявими, незручними і навіть розчарованими з метою досягнення цілі зниження ваги. Тут 5 простих змін способу життя Ви можете зробити, щоб скинути зайві 5 фунтів ваги!

1) Зменште споживання солі

Твоєму організму потрібна сіль, щоб функціонувати, але занадто багато солі у вашому раціоні може призвести до затримки води. Це особливо актуально, якщо ви вже зневоднені.

Це не означає, що вам слід просто обмежити кількість солі, яку ви додаєте в свою кулінарію, але велике споживання солі, як правило, обумовлене дієтою з високим вмістом перероблених харчових продуктів, таких як оброблене м'ясо, фаст-фуди, консерви, соуси, заморожені готові страви, чіпси та розфасовані закуски. Сіль також багато додають у винос та страви в ресторані.

Порада:

Скоротіть споживання солі, скоротивши всю оброблену їжу і готуйте для себе, адже таким чином ви зможете контролювати кількість солі у своєму раціоні.

2) Їжте продукти, багаті на калій

Як електроліт калій працює з натрієм у вашому тілі, щоб допомогти регулювати рідини навколо ваших клітин і не дати вам утримувати надлишок води. Калій допомагає зменшити затримку води двома способами, знижуючи рівень натрію та збільшуючи вироблення сечі. В основному він діє як природний сечогінний засіб.

Порада:

Вживайте більше продуктів, багатих на калій, таких як темно-листяна зелень, банани, помідори, авокадо, солодка картопля та кокосова вода.

3) Пийте більше води

Так, ваше тіло тримається на воді, і одна з можливих причин полягає в тому, що ваше тіло перебуває в стані зневоднення, отже, воно має тенденцію затримувати стільки води, скільки може. Вживаючи більше води, ви відновлюєте рівень рідини в організмі і вимиваєте надлишки води та натрію в організмі.

Порада:

Замініть усі солодкі напої, алкоголь і навіть каву водою. Якщо ви боретеся з питтям простої води, спробуйте приготувати власну натуральну воду з фруктами та овочами. Це також один з найпростіших методів схуднення та активізації обміну речовин.

4) Зниження вуглеводів

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло одразу використовує їх як енергію і перетворює використану енергію в глікоген. Почуйте це, на кожен грам глікогену, який зберігає ваше тіло, надходить приблизно 3 - 4 г води. Отже, скорочення вуглеводів - це швидкий спосіб використати надлишок глікогену, що зберігається в організмі, що також допомагає позбутися зайвої води в організмі.

Це не означає, що ви повинні повністю виключати вуглеводи зі свого раціону, оскільки ваше тіло потребує вуглеводів для енергії. Зменште продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони, рис, коржі, бублики та тістечка та збільште споживання білків, таких як нежирне м’ясо, риба, яйця, квасоля, бобові, горіхи та насіння.

5) Випотіть!

Нарешті, потій! Якщо я знаю, що напередодні я був неслухняним і прокидаюся, відчуваючи надзвичайну роздутість, я б вранці першим ділом зайшов у тренажерний зал на спітнілий кардіо-сеанс, щоб позбутися зайвої води в тілі.

Це також сприяє зменшенню набряків на шкірі, щоб ви не виглядали такими роздутими і набряклими. Вправи також покращують кровотік і кровообіг, що допомагає зменшити накопичення рідини в організмі, особливо в ногах і стопах.

Порада:

Коли ви тренуєтесь, не забудьте збільшити споживання води на 0,5 - 1 л, щоб уникнути зневоднення.

Дуже важливо з’ясувати, чому ви в першу чергу затримуєте воду, і відповідно вирішити цю проблему. Це пов’язано із занадто великою кількістю солі у вашому раціоні, недостатньою кількістю фізичних вправ, надмірним стресом або неправильним харчуванням, повним перероблених продуктів? Однак якщо затримка води зберігається або викликає багато проблем у вашому житті, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.

Для схуднення та збереження здорової ваги довгостроково зводиться до регулярних фізичних вправ та щоденного вживання добре збалансованої дієти. Немає швидкого виправлення, тому не варто купувати трюки того, хто говорить вам, що ви можете втратити 5 фунтів жиру за день! Це просто вода!