Як визначити, чи втрачаєте ви жир

Ви повинні зневажати свою вагу у ванній кімнаті.

Ваша ванна утримує над тобою стільки влади.

Кожного разу, коли ви зважуєтесь, ви чекаєте, коли ці цифрові цифри покажуть вам ваш поточний прогрес.

Ви натискаєте пальцем ноги по середині шкали і чекаєте, поки шкала «прокинеться», і покажуть вам ті «подвійні нулі».

Ви піднімаєтеся на шкалу двома ногами, обережно намагаючись стати абсолютно нерухомими, не зміщуючи вагу вліво або вправо.

Ви закриваєте очі, схрещуєте пальці і морщатесь, благаючи про номер, який вас задовольнить.

Зрештою, ви були добре. Ви не пропустили тренування, були досить голодними і намагалися зробити акцент на білках та овочах.

Ви повинні бути винагороджені. Правильно?

Ви були добрими до свого тіла. Якщо вага поверне вам послугу і покаже вам поважне число, ваш день буде успішним. Ви будете щасливі, підбадьорені, у вас буде гарний настрій, і ви із задоволенням з’їсте цілий обід і після роботи в тренажерному залі.

Але якщо ні?

Скільки дієт було зірвано з колії, коли незначне читання шкали ставить когось у поганий настрій?

Для чого ми тренуємось і харчуємось правильно, якщо не збираємось отримувати винагороду?

Що, якби був кращий спосіб оцінити прогрес?

Що, якби я сказав вам це, коли цифри НЕ читайте так, як вам заманеться, є ВІДМІННО ймовірно, ви все одно швидко і ефективно втрачаєте жир.

Що, якби ваш масштаб був найбільшою проблемою, яка стояла між вами та вашими цілями?

Вгадайте втрату жиру

Погляньте уважно на онлайн-клієнта Меггі.

Як ви гадаєте, скільки жиру Меґі втратила з В на Д?

Якби Меґі перевіряла лише шкалу, вона припустила б, що втратила 11 фунтів жиру. Це різниця у вазі тіла між зображеннями B і D.

Це все, що побачить масштаб.

Втрата жиру в 11 фунтів є твердою, але це довгострокова картина розвитку. Якби ви були Меґі, ви можете подивитися на ці 11 фунтів і бути розчарованими чи байдужими.

На щастя, Меґі працювала з нами, і ми маємо її за різними параметрами.

Відповідь ми обговоримо далі в цій статті. Але спойлер: Меґі схудла більше ніж на 11 кілограмів.

Однак її шкала не може сказати їй, що насправді сталося.

Ми обов’язково заповнили її.

Аналіз жиру в організмі, який вона зробила, підтвердив наші оцінки.

Обмеження масштабу

Вага робить одне: Він вимірює вашу гравітаційну тягу до землі протягом однієї миті в часі.

Вага зовсім не ефективно вимірює втрату жиру.

Деякі елементи шкала не піднімає:

Однак шкала має свою корисність. З часом ви, швидше за все, побачите падіння ваги ваги, коли ви тренуєтесь і добре харчуєтесь.

Для багатьох ця корисність не переможе тривоги та стреси, які вони спричинять.

Коли очевидно, що один із наших клієнтів піддається напрузі, ми просимо його повністю викинути.

Карі потрапила до цієї категорії. Вона жила і вмирала від щоденних коливань масштабу. Минув деякий час і розгадування, перш ніж вона зрозуміла, яку шкоду завдає собі. Після того, як вона увійшла в правильний спосіб мислення, побудувавши звички, і поклала свою шкалу в шафу, дюйми почали стабільно зменшуватися.

Подивіться на її прогрес, після того як шкала була проігнорована:

Хоча ми не брали з Kari ваги, ми використовували дані для того, щоб направляти та інформувати свої рішення.

Ось внутрішній погляд на те, що ми робимо з клієнтами.

Не соромтеся використовувати наші параметри у власних процедурах, щоб оцінити ваш прогрес.

Параметри контрольної точки клієнта

Ми використовуємо жорсткі параметри контрольних точок з онлайн-клієнтами.

Наші пункти пропуску працюють у понеділок вранці.

Для того, щоб правильно оцінити, що відбувається, ми повинні мати повністю точні дані.

Немає “досить близьких” або пропущених точок даних. 100% точність у межах заданих обмежень.

Як аналізувати ваші дані

Нехай розвага починається ……… . аналіз даних.

Коли ви починаєте новий режим, не забудьте взяти свої вихідні дані, використовуючи ці параметри. Не потрібно дурниці і брати свої дані після ненажерливих дій.

Більшість з них виявлять, що вони будуть "вухати" на самому початку.

Це пов’язано зі зменшенням споживання вуглеводів, вмісту шлунку, клітинного глікогену тощо.

Ви також, швидше за все, будете їсти кращу їжу, отримувати більше клітковини та тренуватися важче та/або частіше, ніж звикли.

Ось приклад “ваги на вазі” на початку дієти, а також наступні тижні.

Зверніть увагу на дані в червоному полі.

Ця клієнтка втратила 5,2 фунта за перший тиждень - що зробило б її щасливою, як молюск.

Однак по мірі проходження тижнів ви побачите, що це не лінійна ситуація.

Тиждень 2 (з 2/11 - 9/9) клієнт скинув 2,2 фунта, менше половини її втрат за перший тиждень.

3 тиждень (з 9.11 - 16.11.) ……………. Нічого ……………. Принаймні нічого за шкалою.

Це прекрасний приклад ситуації, коли хтось зазнав би розчарування, якщо б не проводив вимірювання тіла.

Цього було б достатньо, щоб зірвати рішучу людину з ладу, змусивши її випити?

Давайте розглянемо ще кілька пунктів у цих даних.

Ще раз уважно подивіться на червоне поле.

Вимірювання талії показують набагато надійніший погляд на те, що відбувається з цим клієнтом.

Кожного тижня спостерігається стабільний і вимірюваний прогрес.

Зверніть увагу, як вага падає і падіння вимірювання талії НЕ збігаються між собою.

З 9/9 - 11/16 було нульова втрата ваги ……………., і там було 1,9 сантиметра падіння на 2 дюйма над пупком.

З 16.11.11/23р жодної втрати на пупку ………, але на 2,4 дюйма нижче пупка було падіння на 2,4 сантиметра а також зниження ваги на 1,4 фунтів на вазі.

Не беручи дані з усіх цих різних місць, ви, швидше за все, щось пропустите.

Навчивши понад 1000 клієнтів, ми все це бачили.

Ми бачили, як клієнти втрачають 6 сантиметрів від лінії талії, і шкала майже не рухається.

Це сталося з Рейчел тут.

Чи схоже це на того, хто втратив нуль жиру в організмі?
Вага ваги однаковий для обох знімків.

Ми також бачили зворотний бік цього.

Іноді втрата 6 дюймів на лінії талії означає втрату 23 фунтів на вазі.
Сьюзі пережила це:

Отже, що ми робимо з цими даними?

На що слід дивитись?

Ось те, що ми обговорюємо з нашими онлайн-клієнтами, коли вони реєструються у нас:

Якщо шкала, талія, стегна/біцепси та всі інші фактори були усунені, а клієнт все ще не прогресує, ми також не робимо автоматичної корекції програми,.

Чим стрункішим ви стаєте, тим більше ви відчуватимете затримки у втраті жиру.

Існує теорія, популяризована Лайлом Макдональдом у цій статті, що ваші жирові клітини тримаються на воді навіть після їх усунення. Потім всі вони будуть одночасно «витягуватись» з тіла, спричиняючи раптове падіння вимірювань та ваги ваги.

У наших клієнтів дані повинні бути нерухомими (з належним дотриманням вимог) протягом 2-3 тижнів, перш ніж ми почнемо обговорювати внесення коригуючих макроелементів або калорій.

Через кожні 12 тижнів ми радимо зробити перерву в дієті відповідно до цих параметрів, і, продовжуючи працювати, ми часто робимо невеликі коригування калорій, щоб врахувати незначну втрату ваги тіла.

У 99% ситуацій, з якими ми стикалися, очікування на кіосках і вуші нагородить клієнта добре - коригування не потрібні.

Будьте терплячі до втрати жиру, і ви отримаєте плоди.

Якими були дані Меґі?

Згадайте Меґі, з першого абзацу?

Ось вона знову, на випадок, якщо ви забули:

Отже, пам’ятаючи, що шкала показує 11 фунтів схуднення, скільки жиру ви думаєте насправді втрачено?

За час перебування Меґі у нас вона скинула 18 фунтів жиру.

Різниця між малюнком B та зображенням D становить 4,5 дюйма від талії.

З нашими показниками 1 дюйм від талії = 4 фунтів жиру, ми здогадуємось, було б правильно на гроші, оскільки 4 х 4,5 = 18.

Меґі також набрала 7 фунтів м’язів, загальна різниця в вазі склала 11 фунтів.

Це чудовий приклад загальної рекомпозиції тіла.

Якби Меґі не проводила вимірювання, вона могла б легко пропустити дивовижний прогрес, який досягла.

Ми сподіваємось, що ця інформація виявилася корисною. Використовуючи наші параметри, ви більше ніколи не будете задаватися питанням, чи втрачаєте ви жир.

Ви будете мати конкретні докази, і ви будете озброєні достатньою кількістю інформації, щоб відтепер приймати розумні рішення.

Будь-які питання, сміливо задавайте в розділі коментарів.