Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи

Пов’язані статті

Як позбутися бічного жиру
Як зменшити стегна
Як перейти від в’ялих ніг до тонких підтягнутих ніг
Як тонізувати чотирикутні м’язи та попу
Як позбутися квадратного прикладу
Як втратити жир на ногах, не відвідуючи тренажерний зал

За надлишком жиру на стегнах, на думку Гарвардської медичної школи, це не настільки нездорово, як жир на животі, але це може змусити вас почувати себе незручно і збентежено. Щоб схуднути на безпечній, швидкій швидкості від 1 до 2 фунтів на тиждень і привести стегна в тонус, не збільшуючи їх, ви повинні поєднувати здорову дієту із силовими вправами та аеробними вправами. По мірі того, як ви втрачаєте жир, ви також зменшите стегна.

Модифікації харчування для схуднення

Крок 1

З’їдайте на тиждень від 1750 до 3500 калорій менше, втрачаючи від 1/2 до 1 фунта. Скоротіть від 250 до 500 калорій щоденного споживання, щоб досягти цього; це можна зробити легко, випивши трав’яний чай замість звичайної соди.

Крок 2

Їжте менші, частіші страви протягом дня, щоб ваш метаболізм не сповільнювався і щоб уникнути надмірного голоду, що призводить до переїдання. Носіть здорові закуски, такі як свіжі фрукти та овочі або жменьку горіхів, щоб уникнути руху до торгового автомата, коли вам хочеться перекусити.

Крок 3

Виберіть дієту, яка складається з корисних продуктів, таких як свіжі продукти, нежирний білок, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, та молочні продукти з низьким або нежирним вмістом. Тримайтеся подалі від дієт, що обіцяють швидшу втрату ваги, оскільки вони можуть призвести до дефіциту поживних речовин і не сприяють тривалому підтриманню втрати ваги.

Крок 4

Пийте багато води та трав'яного чаю протягом дня, щоб підтримувати зволоження та підтримувати метаболізм.

Вправа для тонусу стегон

Крок 1

Втрачайте додатково 1/2 до 1 фунта на тиждень, спалюючи калорії за допомогою аеробних вправ. Подвоюйте переваги вправ, займаючись аеробними вправами, які використовують ваші м’язи стегна. Велосипед, плавайте, бігайте або грайте в теніс протягом 60 хвилин, щоб спалювати 500 калорій щодня.

Крок 2

Додайте до щоденного дефіциту калорій, щоб швидше схуднути, підвищуючи рівень активності протягом дня. Підніміться сходами замість ліфта; пішки до поруч поруч замість того, щоб їздити на машині.

Крок 3

Сила тренуйте все своє тіло двічі на тиждень, рекомендує MayoClinic.com, щоб нарощувати більше м’язів і ефективно спалювати калорії. Збільшення м’язової маси змусить вас виглядати стрункішою та допоможе швидше схуднути.

Крок 4

Виконуйте присідання з гантелями, щоб стягнути і привести стегна в тонку нижню половину. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці гантель. Зігніть коліна і присідайте назад, ніби сидите на невидимому стільці. Опустіться, поки стегна не стануть паралельними підлозі, або як можна ближче до цього. Тримайте присідання два рази, перш ніж повільно підніматися. Повторюйте 12-24 присідання, тричі на тиждень.

Крок 5

Зменште вигляд спереду і ззаду, тонізуючи внутрішні та зовнішні стегна ударами ногою. Встаньте за стілець, спираючись руками на верхівку для рівноваги. Підніміть праву ногу вбік, наскільки ви можете її підняти, а потім опустіть ногу. Повторіть загалом 24 підйому ніг. Розташуйте праву ногу перед лівою ногою, а потім правою ногою вліво, наскільки це можливо, щоб відчути розтягнення у внутрішній частині стегна. Поверніться у вихідне положення. Повторіть удари по внутрішній частині стегна, щоб виконати 24 повторення; перейдіть на ліву ногу і виконайте удари по зовнішній і внутрішній частині стегна. Повторюйте цю вправу тричі на тиждень.

Крок 6

Встаньте, розставивши ноги на відстані приблизно 2 фути, а пальці ніг спрямовані назовні, щоб стати у вихідне положення для шарів. Легко упріться руками в передню частину стегон і тримайте пряму спину. Зігніть коліна на 45 градусів, використовуючи м’язи стегна, щоб контролювати рух. Підніміться назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Виконуйте в цілому 24 шари, три рази на тиждень.