Як швидко схуднути на стегнах і надовго зберегти результат?

Внутрішня частина стегна - дуже проблемна область. Існує кілька перевірених способів схуднення у внутрішній частині стегна: спортивні вправи, різні варіанти масажу та дієти. Однак зауважте, що досягти швидкого та ефективного результату можливо лише за умови дотримання всіх рекомендацій фахівців. Найкраще використовувати кілька засобів для схуднення.

Жирові відкладення, розташовані на внутрішній поверхні стегна, доставляють багато дискомфорту і іншим дорослим жінкам і підліткам. Видалити жир у цій області непросто. Через особливості будови тіла, вікові зміни та той факт, що на ногах і стегнах накопичується «поганий жир», допомагає вирішити проблему комплексного підходу. Прості домашні засоби допоможуть вам досягти видимих результатів всього за кілька днів.

Чому накопичується жир у внутрішній частині стегна?

Проблема виникнення надмірної ваги в стегнах, внутрішній частині стегна, сідниць і живота часто турбує молодь і жінок. Одна з причин пов’язана з фізіологічними особливостями жіночого організму. Жир, який в ході хімічної реакції трансформується в енергію, в першу чергу необхідний для комфортного виношування дитини. Харчування та внутрішньоутробне життя дитини відбувається з цих ділянок тіла матері, тому вони є основним місцем утворення жирової тканини.

Іншими менш поширеними причинами є:

Гормональний дисбаланс (статеве дозрівання та метаболізм);
Вживання висококалорійної їжі;
Фізична бездіяльність (сидячий спосіб життя);
Діабет;
Гіпотиреоз та інші системні захворювання (хронічна стадія).

Іноді схуднення на внутрішній частині стегна запобігає супутнім захворюванням. Для успішної боротьби із надлишковими жировими відкладеннями у внутрішній частині стегна потрібно комплексне обстеження на наявність хвороби, що вимагає негайного лікування. Тільки якщо немає медичних протипоказань, ви можете вирішити цю проблему вдома.

Правильне харчування

Вибираючи способи видалення жиру з внутрішньої частини стегна, в першу чергу слід звертати увагу на правильне харчування. Іноді неправильний режим або неправильно зроблено правильно, меню може бути основною причиною небажаного набору ваги. Корекція щоденного раціону допоможе прискорити обмін речовин. Вибрати найбільш відповідний план дієти не складно, все залежить від кількості зайвих кілограмів і особливих форм.

Тонкі стегна за 1 тиждень

Дієта триває 7 днів, виходячи з принципу меню для очищення організму від токсинів. Це допомагає прискорити обмін речовин і швидко позбутися зайвого жиру на внутрішній поверхні стегна. Дієта, що складається в основному з жиросжигающих продуктів, допомагає налагодити роботу внутрішніх систем і дозволяє скинути до 5 фунтів зайвої ваги.

Фахівці, дієтологи рекомендують виключити з меню всі солодкі та борошняні страви, в’ялене м’ясо, рибу, овочі та інші продукти. Не слід вживати протягом тижня міцного напою: кава, чай, алкоголь. Отримує заборонену соду, жирну та смажену їжу.

Переконайтеся, що меню включає:

Імбир;
Кориця;
Всі види капусти;
Грейпфрут;
Зелений чай;
Мінеральна вода без газу.

Для ефективності дієти слід випивати не менше 2 літрів чистої води на день і обов’язково підраховувати калорії. Основу раціону повинні складати білки (не більше 30 г на добу), овочеві та фруктові страви. Дієта для схуднення на ногах і стегнах повинна складатися з 5 прийомів їжі кожні 3-4 години. Готувати овочі рекомендується протягом пари або не більше 10 хвилин.

Дотримуючись цієї дієти, можна значно схуднути на стегнах:

Протягом дня їжте не більше 100 г житнього хліба з висівками;
У кожен прийом їжі включайте свіжі або сухофрукти;
В обід обов’язково вживайте овочевий суп;
На сніданок або обід бажано включити каші, крупи;
Принаймні два рази протягом тижня влаштовувати "морське" меню з риби та морепродуктів.

Цю дієту слід поєднувати з простими фізичними вправами та масажем. Щоб запобігти поверненню зайвої ваги після дієти щотижня, потрібно влаштовувати 1 розрядний день на грейпфруті або зеленому чаї.

Як схуднути на внутрішній частині стегна за 3 дні?

Триденна дієта ідеально підходить тим, хто хоче змінити свою фігуру і позбутися від 2-3 кілограмів жиру (зменшити до 2-3 см обсягу у внутрішній області стегна.

Комплексна програма схуднення складається з трьох основних видів діяльності: щоденного масажу, фізичних вправ та дієти. Швидке схуднення - це стрес, тому дуже важливо дотримуватися порад фахівців і вживати лише ті продукти та страви, які вказані в меню.

Дієтичні меню

Під час дієти харчування повинно бути дрібним, а порції - не більше 250 г. У проміжках між прийомами їжі необхідно перекусити: трохи фруктів, свіжих овочів, нежирного йогурту. Виключені з раціону білки та жири тваринного походження.

День 1:

Сніданок. Відразу після пробудження слід випити склянку води. Щоб сніданок розпочався не раніше ніж через 20 хвилин. Для тонізації підійде овочевий або фруктовий сік (огірковий, морквяний, капустяний) або трав'яний чай із липи та ромашки або зелений.
Перекус. Можна з’їсти одне зелене яблуко, 2 ківі або склянку нежирного йогурту.
Обід. Перший день дієти - це піст, тому основною їжею будуть свіжі фрукти або овочі. Можна зробити фруктовий або овочевий салат без заправки. Фрукти можуть приймати будь-які, крім бананів, овочі, слід відмовитися від вареної картоплі та моркви.
Полудень. Полуденок також повинен складатися з овочів і фруктів (не більше 200 г).
Вечеря. За кілька годин до сну слід з'їсти легкий сирник (нежирний сир) або випити склянку соку.

День 2:

Сніданок. Чашка йогурту (0,5-1%) і бутерброд з чорного хліба з помідором;
Перекус. Будь-які свіжі фрукти або 100 г фруктів.
Обід. Варена яловичина або птиця (без шкірки), овочевий салат, чай;
Полудень. Огірок, ківі, йогурт;
Вечеря. Гречка, або рис (на воді), овочі, приготовані на пару. Як напій можна випити склянку сухого білого вина або трав’яного чаю.

_img>

День 3:

Сніданок. Салат з огірків, помідорів та солодкого перцю. Замість наповнення дрібно нарізаною свіжою зеленню. Молочний чай або кава без цукру.
Перекус. Апельсин або грейпфрут.
Обід. Сендвіч з сиром, фруктове желе.
Полудень. Мюслі, фрукти.
Вечеря. Гречана каша або вівсянка, а також овочі, запечені в духовці, і шматок відвареної курки. Напій: відвар ромашки, троянди.

Вправи для схуднення

Оскільки дієтична дієта та гімнастичні вправи щодня схуднення різноманітні. Підготовка до занять завжди однакова: розминка (ходьба на місці, легкі махи ногами в різні боки, присідання).

Перший день "Початок схуднення":

Неглибокі присідання (ноги повинні бути розташовані на ширині плечей) протягом 30-40 секунд. Повторюйте присідання, поки ноги навколо.
Розширити шкарпетки в сторони, ноги на ширині плечей, таз трохи вперед. Присідайте 20 разів.
Стрибки на корточках (15-20 разів). Вихідне положення, як у вправі 2.
Махи ногами вперед і назад по черзі. 10 махів кожною ногою.
Праву ногу відсунути вперед, присісти якомога нижче. Піднімайтеся обережно, тримаючи корпус прямо. Повторіть з іншою ногою.

Вправу для схуднення на стегнах і внутрішній частині стегна повторити 3 рази з перервами на відпочинок не більше 1 хв. Темповий біг - середній.

День другий "Активний":

Кроки на місці. Підніміть коліна високо до грудей, стискаючи його руки. Кроки слід робити повільно протягом 1 хвилини.
Біг на місці. Спробуйте підняти ноги, щоб підвести п’яти до сідниць.
Біг по колу та проти годинникової стрілки протягом 30 секунд. Вам потрібно різко бігти, викинувши пряму ногу вперед тіла.
Стрибки на місці. По черзі виведіть вперед праву і ліву ногу вперед.
Добудова комплексу - кроки на місці. Високі коліна до грудей, темп помірний.

Третій день "Забезпечення результату":

Почніть комплекс вправ з кроків, високо піднявши коліна до грудей. Кожні 20 кроків робіть паузу на 30 секунд. Повторити 3 рази.
Махи ногами в різні боки. 10 махів вперед, назад, вправо та вліво. Для підтримки ви можете використовувати спинку стільця.
Станьте назад до стіни, ноги на ширині плечей. Візьміть чергуючи праву і ліву ноги в сторони, трохи згинаючи в коліні. Повернувшись від стіни, намагайтеся не перебивати.
Ластівка. Повороти з кожної ноги ковтають. Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
В кінці комплексу витягування м’яза. Ноги плоскі, наступні підбори та шкарпетки. Акуратно нахиліться вперед, торкаючись руками гладкої підлоги. Повторити 5 разів.

Масаж

Вранці або ввечері слід проводити водні процедури, обгортання тіла та масажі. Для ефективного схуднення для внутрішньої частини стегна використовуйте оцтові обгортання та компреси на проблемні ділянки. Масаж робиться після теплого душу або ванни - він допомагає кровотоку і прискорює обмінні процеси в підшкірній жировій тканині.

Найефективніші способи схуднення на ногах і стегнах

Позбутися зайвого жиру на стегнах і внутрішній частині стегна непросто, особливо якщо ситуація досить занедбана. Допоможе зберегти форму та ідеальні форми лише на звичайних заняттях та інтегрованому підході. Тим, у кого внутрішні обсяги стегна далеко не ідеальні, не підійдуть експрес-способи. Тільки постійна увага до свого тіла завжди залишатиметься у хорошій фізичній формі.

Схуднення в стегнах і підтримка хорошої форми, слід пам’ятати кілька простих правил.

Обов’язково дотримуйтесь правильної дієти;
Режим "Не турбувати";
Щоденні фізичні вправи;
Щодня проводити принаймні одну годину на свіжому повітрі;
Їжте часто невеликими порціями;
Вживайте багато рідини, включаючи трав'яні чаї.

Масаж

Великою ефективністю володіє простий масаж, який легко виконати в домашніх умовах.

Класичний. Цю процедуру найкраще робити після купання, щоб тіло добре прогрілося. Для ефективного впливу на жир в організмі використовуються ефірні олії цитрусових: бергамот, апельсин, грейпфрут. Можна використовувати конкретні косметичні засоби.
Самомасаж за допомогою мочалки. Проста процедура, яку можна виконувати щодня під час прийняття ванни. Для посилення ефекту можна використовувати пензлик, люфу або рукавички. Масажують всі проблемні зони, тому зменшення обсягу буде помітним через кілька тижнів.
Цитрусові з медом. Дуже ефективно не тільки спалювати жир на стегнах і ногах, але і чудовий спосіб позбутися целюліту. Змішайте 2 столові ложки рідкого меду і 10 крапель цитрусової олії і нанесіть суміш рухів на внутрішню поверхню стегон. Процедура проводиться протягом 10 хвилин, потім слід прийняти ванну і добре потерти шкіру рушником.

Маска з глиною

Кембрійська глина має багато корисних властивостей, тому її широко застосовують для різних косметичних процедур. У нього багато різновидів, і всі вони мають особливі унікальні властивості. Маска для схуднення підходить з блакитної, білої та блакитної глини. Крім жиросжигающей дії, він позитивно впливає на верхні шари дерми і живить шкіру зсередини. Застосовується для омолодження шкіри та боротьби з целюлітом.

Для приготування суміші досить розчинити очищену косметичну глину теплою водою до консистенції густого крему. За бажанням ви можете додати ефірні олії, вітаміни А та Е (на масляній основі).

Вправа

Жирові стегна - явна ознака того, що ви ведете не дуже активний спосіб життя. Тіло в організмі в першу чергу свідчить про малорухливий спосіб життя і відсутність необхідних фізичних вправ. Щоб усунути цю причину, можна швидко і без додаткових косметичних процедур відновити струнку фігуру і скинути кілька кілограмів.

Приклади вправ для тонких стегон:

Присідання. Знизу найефективніші вправи, які ви повинні виконувати принаймні 4 рази на тиждень. Присідання слід виконувати повільно по 8-10 разів на сеанс. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей.
Стрибки на місці. Вправа допомагає прибрати жирові відкладення у всіх проблемних зонах. Завдяки тому, що стрибками вони активізують обмінні процеси в організмі, навіть коли швидке схуднення шкіри не буде САГ. Рекомендується виконувати не менше 5 хвилин на день. За бажанням ви можете використовувати мотузку.
Сходи. Дуже проста, але ефективна вправа, яку легко виконати вдома. Ви можете використовувати цю драбину або будь-які предмети, які можна використовувати як сходинку. Один урок повинен складати не менше 30 кроків.
Напади. Ця вправа змушує вас опрацьовувати м’язи сідниць і стегон з внутрішньої сторони. Рекомендується включати у свою щоденну програму.

Ножиці

Цю вправу можна виконати у двох варіантах, які ви можете чергувати між собою під час занять. Ножиці допомагають прибрати зайвий жир і зміцнити м’язи.

Варіант 1: Лежачи на боці. Поступово, не згинаючи коліна, ногу, яка є зовнішньою стороною, витягніть перед собою. Повторіть 10 разів, потім поверніть на іншу сторону і зробіть те ж саме з іншою ногою.

Варіант 2: Лежачи на спині. По черзі піднімайте ноги, не згинаючи в колінах. Повторіть рух у різних напрямках: вгору-вниз, вліво-вправо.