Як схуднути поступово

Останнє оновлення: 26 червня 2020 року

Ця стаття була співавтором Лаури Флінн. Лаура Флінн - сертифікований персональний тренер Національної академії спортивної медицини (NASM), тренер зі спортивних змагань з важкої атлетики США та сертифікований фітнес-дієтолог, з додатковою кваліфікацією тренера з підвіски TRX. Лора проводить власну особисту програму тренувань, що базується в районі затоки Сан-Франциско, і спеціалізується на таких темах, як втрата ваги, ріст м’язів, серцево-судинні тренування та силові тренування.

У цій статті наведено 27 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Ця стаття переглянута 130 556 разів.

Хоча існує різноманітна дієта, яка обіцяє швидке і швидке схуднення, дослідження показали, що поступове схуднення є найкращим способом. Коли ви втрачаєте вагу повільно протягом більш тривалого періоду часу, вам більше подобається приймати позитивні зміни у способі життя і мати можливість тримати свою вагу на тривалий термін. [1] X Trustworthy Source Навчальний веб-сайт клініки Mayo від однієї з провідних лікарень світу Перейти до джерела. Крім того, схуднення поступово вважається безпечним, доцільним та здоровим для більшості людей. Змініть свій раціон, фізичні вправи та спосіб життя, щоб допомогти вам схуднути безпечно. Ви почуватиметеся краще і зможете довго тримати свою вагу.

wikihow

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.

\ n

Лора Флінн
Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р.

  • Білок є важливою поживною речовиною у вашому раціоні. Дослідження також показали, що це дуже приємно і насичує ваше тіло. Ви можете відчувати менше голоду протягом дня, коли будете регулярно їсти порції білка. [11] X Джерело дослідження
  • Вибирайте нежирні джерела білка. Вони, як правило, мають менше калорій і жиру і підтримують ваше бажання повільно худнути. [12] X Експертне джерело

Лора Флінн
Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р. Також дотримуйтесь відповідних порцій білка. Відміряйте 3-4 унції білка або приблизно 1/2 склянки.

  • До пісних джерел білка належать: яйця, птиця, морепродукти, нежирна свинина, бобові, тофу та нежирна яловичина.

    • \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
    \ n

    \ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Всі права захищені. wikiHow, Inc. є власником авторських прав на це зображення відповідно до американського та міжнародного законодавства про авторські права. Це зображення є не ліцензовано відповідно до ліцензії Creative Commons, що застосовується до текстового вмісту та деяких інших зображень, розміщених на веб-сайті wikiHow. Це зображення не може використовуватися іншими організаціями без письмової згоди wikiHow, Inc.
    \ n

    Лора Флінн
    Співбесіда експерта з персонального тренера NASM. 18 листопада 2019 р.

    • Тренування з обтяженнями або вправи на опір також самі по собі не викликають великої втрати ваги. Однак вони можуть збільшити вашу м’язову масу, що може допомогти підтримати швидший метаболізм у майбутньому та збільшити здатність вашого тіла спалювати калорії. [22] X Достовірні джерельні центри з контролю та профілактики захворювань Головний інститут охорони здоров’я США, який управляється Департаментом охорони здоров’я та соціальних служб Перейти до джерела
    • Прагніть включати приблизно 1-3 дні силових тренувань щотижня. Намагайтеся працювати над кожною основною групою м’язів і виконуйте вправи принаймні 20 хвилин на сеанс. [23] X Надійні джерельні центри з контролю та профілактики захворювань Головний інститут охорони здоров’я США, який управляє Департамент охорони здоров’я та соціальних служб Перейти до джерела
    • Наступними видами діяльності можна вважати тренування з обтяженням: підняття тягарів, використання вагових тренажерів або виконання ізометричних вправ.