Як схуднути після вагітності безпечним та здоровим способом MamaMend

22 жовтня 2019 р

здоровим

Кімберлі Ленгдон, доктор медичних наук, OB/GYN

Окрім болю під час пологів, втрата ваги часто є однією з головних проблем після вагітності. Розмова про втрату ваги може викликати деякі досить потужні негативні асоціації для багатьох жінок, тому це не тема, яку ми піднімаємо легковажно. Однак це може суттєво вплинути на ваше здоров’я, тому ми хочемо переконатися, що у вас є ресурси, необхідні для здоров’я.

Перш за все, ми сподіваємось на те, щоб ви були здоровими та щасливими. Що становить здорову вагу? Зазвичай для визначення здорової ваги за вашим зростом використовують Індекс маси тіла (ІМТ). Діапазон цілей - 18,5–24,9, і ви можете розрахувати свій на веб-сайті NIH. Якщо ви, за вашої поточної ваги, знаходитесь у “нормальному” діапазоні, то ГОТОВО! Продовжуйте робити те, що робите.

Окрім здоров’я, ми також хочемо, щоб ви були щасливими. Різні люди щасливіші від різних розмірів. Якщо ви щасливі там, де перебуваєте, ПЕРЕЙДІТЬ ВАС! Якщо ви були б щасливішими на кілька кілограмів, ми підтримуємо вас. А якщо ви хочете трохи схуднути, ми хочемо допомогти вам досягти поставлених цілей безпечним та здоровим способом.

Навіть якщо ви починали здорову вагу до того, як завагітніли, вам, мабуть, доведеться принаймні трохи схуднути, щоб повернутися до здорового діапазону. Якщо вам доводилося часто їсти, щоб уникнути нудоти та блювоти протягом першого триместру, можливо, у вас буде зайвий запас, і це нормально. Зазвичай втрачається 20 фунтів за місяць після пологів, що включає вагу дитини, плаценти та зайвої рідини. Після цього це залежатиме від того, що ви їсте та скільки пересуваєтесь.

Одне конкретне занепокоєння - розподіл накопиченого жиру здається дивним, і це пов’язано з тим, що ваше тіло переконується, що зайві калорії, що зберігаються як жир, знаходяться поблизу дитини - живота, стегон і стегон. У вас може виникнути спокуса зосередити свої вправи на цих областях, але це не працює. Ви просто повинні витратити більше енергії, ніж ви приймаєте - у формі їжі - або їсти менше їжі або більше займатися спортом. Коли ви перебуваєте в пологах, обидві пропозиції є складним завданням.

Ось 19 порад, які допоможуть вам здорово схуднути після пологів:

Не суворо обмежуйте калорії, оскільки це змушує ваше тіло перейти в режим збереження або думати, що воно голодує, що змушує організм утримувати запаси жиру.

Обмежте кількість порцій, зосередьтеся на овочах, фруктах та білках.

Дотримуйтесь здорової їжі, яка вам подобається, а не тієї, яка, на вашу думку, вам повинна сподобатися.

Приготування їжі повинно бути простим. Складайте прості рецепти. Якщо ви занадто честолюбні, вам буде важче дотримуватися цього.

Обмежте харчування поза домом. Якщо це неможливо, забери додому половину на наступний день.

Їжте здорові жири та дику рибу.

Прочитайте етикетку. Сухі та консервовані продукти містять найбільше консервантів, гідрованих жирів та цукрів, таких як фруктоза, яких слід уникати.

Пийте достатньо води, щоб ваша сеча стала прозорою.

Позбавлення сну після пологів призводить до стресу, тому намагайтеся висипатися. Стрес підвищує рівень гормону надниркових залоз - кортизолу, який змушує людей додавати більше ваги, особливо над животом.

Оскільки менше можливостей вийти з дому, щоб піти в спортзал, гуляйте з дитиною по сусідству.

Приготуйте їжу заздалегідь і заморозьте окремі порції.

Використовуйте менші тарілки і не складайте тарілку.

Їжте повільно і кладіть виделку між прокусами.

Читайте під час їжі і не їжте перед телевізором або в ліжку.

Їжте лише тоді, коли ви голодні (так зване інтуїтивне харчування), і зупиніться, перш ніж відчуєте ситість.

Поєднайте вуглеводи з нежирним білком, щоб глюкоза не занурювалась, що спричиняє як голод, так і втому.

Лікуйте депресію, оскільки вона може бути причиною переїдання.

Розгляньте додаток, який допоможе заохотити здорове харчування та фізичні вправи. Є програми, які повідомляють вам кількість калорій у фаст-фудах та інших ресторанах. Вони стежать і попереджають вас, коли ви перевищуєте ліміт.

Наберіться терпіння. На його отримання пішло дев’ять місяців. Очікуйте хорошого року, коли його не буде.

Джерела:

Leahy K; Берлін К.С .; Банки GG; Бахман Дж. Зв’язок між інтуїтивним харчуванням та втратою ваги після пологів. 21 (8): 1591-1597 (ISSN: 1573-6628)

Оселедець SJ; Круйс JF; Беннет Г.Г .; Дейві А; Фостер Г.Д. Використання технологій для сприяння зниженню ваги після пологів у міських матерів із низьким рівнем доходу: пілотне рандомізоване контрольоване дослідження. 2014; 46 (6): 610-5 (ISSN: 1878-2620)

Американський коледж акушерів-гінекологів. Ваша вагітність та пологи: місяць від місяця, 6-е видання. 2016 рік.