Як схуднути після операції на коліні

Ви так багато працювали, щоб схуднути в цей момент. Ви не тільки втратили вагу, змінилися ваші звички у житті, і ви налаштовані правильно харчуватися під час більшості прийомів їжі та щодня робити фізичні вправи або, принаймні, активно виходити за межі вихідного рівня. Ви чудово почуваєтесь. Ви почуваєтесь молодими. Ви відчуваєте легкість.

Потім життя трапляється ...

З якихось причин вам зараз потрібно зробити операцію на коліні. Витончено, ви зробили це через операцію, але є незначний провал - ви відновили свою вагу.

"Давай, людино!" Ви говорите собі. Але я закликаю вас не напружуватися.

Перш за все, ви повинні дати собі кредит лише за те, що ви набрали 12 фунтів назад. Коли ви повністю сидячі через операцію, більшість людей набирають кілька кілограмів. Насправді, згідно з дослідженням, проведеним артрозом та хрящами, середній приріст ваги становить 14 фунтів протягом наступних двох років після операції на коліні. Причина - ви менш активні.

Калорії всередину - Калорії виходять = Втрата ваги

Оскільки ми не можемо змінити кількість калорій, яку ви можете виділяти під час активності, першим кроком є переоцінка дієти. Кожен раз, коли ви набираєте вагу, за замовчуванням це має відбуватися з того, що ви їсте або п'єте. Запитайте себе, чи є якісь покращення, які ви можете зробити (розмір порції, вибір їжі, вибір напоїв тощо). Якщо у вас тут все добре, можливо, вам доведеться скоротити загальну добову норму споживання калорій. Не надто багато; однак, тому що ваше тіло все ще потребує білка та мінеральних речовин, щоб зцілити ваше коліно. Ключовим є вживання нежирної білкової їжі, наприклад, риби та курки, цільного зерна та великої кількості фруктів та овочів.

Що стосується фізичних вправ, оскільки ви не можете виконувати аеробні вправи на нижній частині тіла, розгляньте тренувальні кругові тренування, які включають вправи, які ваш лікар дозволить вам виконувати. Якщо він або вона каже, що ви можете робити лише тренування для верхньої частини тіла (тіньовий бокс), зосередьтеся на цих конкретних вправах. Якщо є кілька вправ для нижньої частини тіла, які ви можете робити, то включіть їх у свій режим. Пам’ятайте, що додавання додаткової м’язової маси допоможе вам спалювати калорії протягом усього дня, навіть у спокої.

Нарешті, частина набору ваги може бути пов’язана з післяопераційним набряком. Співпраця з вашим лікарем або фізіотерапевтом допоможе вам контролювати надмірну набряклість, яку ви можете мати. Просто розгляньте і цей момент.

Як завжди, це просто моя думка, а не медична порада. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як внести будь-яку із цих змін у свій раціон або режим фізичних вправ. Бути в безпеці з новим коліном є надзвичайно важливим.