Як схуднути під час грудного вигодовування

Я пам’ятаю день так чітко, що я сидів у вбиральні на підлозі в мішені… ридаючи. Тримаючи свого дорогоцінного 3-місячного віку, якого я зробив з нуля своїм тілом, мій розум наповнився потворними думками. Я ненавидів своє тіло, віддавши їй життя. Моя мама пробралася до роздягальні і затримала мене. Вона дала мені свій «момент». Справжня причина цієї поломки? Я офіційно вдарив одяг плюс розміру.

Коли ви завагітніли, ви обіцяєте собі, я поклявся, що буду підтягнутою, щасливою та сексуальною мамою. Мій мозок до мами міркував зі мною про те, що грудне вигодовування було так багато, як мама, і жінки роблять це вже тисячі років, правда?

Спойлер, у грудному вигодовуванні немає нічого сексуального. Це важка робота, безсонні ночі та постійне розбиття дня, щоб сісти та годувати. Що ще гірше, моя дочка не полегшила мене, вона хотіла робити що-небудь, АЛЕ медсестру. Мій і без того емоційний мозок досяг своєї межі.

Я мало знав, що протягом наступних 12 років ... (так, 12 років) це буде одна примха дієта після наступної. Я шукав (і пробував) всі рішення, отримуючи один неприємний результат за іншим. Тож ви можете запитати ...

Як може годуюча мама схуднути?

Хоча моя історія була наповнена злетами і падіннями, і я ніколи по-справжньому не опанував втратою ваги після дитини, коли я годував грудьми., є надія на годуючих мам. Однак я хотів взяти хвилинку і познайомити вас зі своєю подругою Лорою, мамою-годувальницею!

* Примітка: Я сьогодні здоровіший, ніж був за 12 років, і ви можете прочитати все про цю подорож у моєму блозі, The Hipster Mommy.

Лора - мама 2 маленьких і вона втратила понад 70 фунтів за 6 місяців під час годування її тепер 11-місячного сина. Вона дотримувалася калорійно збалансованої дієти приблизно 1500 - 1800 калорій на день, зосереджуючись на своїх "чарівних макросах", як я їх люблю називати.

Лора знайшла час, насолоджувалась своєю прекрасною зростаючою сім’єю, і вона зробила розумні та вимірювані кроки на шляху до загального здоров’я. То в чому її секрет?

momlifehappylife

Як схуднути, правильно годуючи грудьми

Грудне вигодовування для схуднення # 1 - Пийте багато води

Я знаю, що ти, мабуть, закочуєш очима. Кожен ДУМАЄ, що п’є достатньо води, але згідно з цією чудовою статтею про зволоження під час грудного вигодовування ви повинні прагнути отримувати щонайменше 1/2 до 3/4 унції за фунт, який ви важите, коли НЕ годуєте. Тепер майте на увазі, що правильно зволожувати себе надзвичайно важливо, однак надмірне зволоження також зашкодить вашому постачанню молока, тому переконайтеся, що ви не п'єте занадто багато. Мораль історії - пийте воду, коли ви спраглі та маєте мету, яку можна досягти, яку ви досягаєте щодня.

* мама хак: я відстежую споживання води за станом здоров'я додаток на моєму iPhone під назвою MyPlate. Її одним простим проведенням, щоб відстежити його, і легко згадати, скільки у вас води було!

Грудне вигодовування Втрата ваги Hack # 2 - Свіжі з їжею

Взагалі, зосередитись на тому, як схуднути під час годування груддю, може стати дуже легко, але забудьте, що важливо вносити здорову, загальнозміцнювальну систему молока, вітаміни та поживні речовини у свою систему. Без прийому їжі ваше тіло може перейти в режим голодування, в результаті чого втрата ваги загальмується або взагалі припиниться. Мало того, що буде їжте більше свіжих, поживних речовин, овочів та фруктів нагодуйте свого нового крихітного людини по-справжньому добре з самого початку, але це підживить вас енергійніші та насолоджуйтесь часом догляду ще більше.

Грудне вигодовування для схуднення # 3 - Їжте з рівномірним інтервалом

Ви коли-небудь чули приказку «спати, коли спить ваша дитина»? Ну, як правило, прийом їжі працює однаково. Перекушуючи невеликими та рівномірно розміщеними стравами протягом дня допоможе довше відчувати себе ситим. Чи знали ви, що в середньому ви спалюєте приблизно 300-600 калорій щоразу, щоб годувати дитину грудьми? Це багато калорій. Твоє тіло потребує палива щоб замінити втрачені поживні речовини, якими він зайнятий, даючи своїй крихітній людині. Хороший спосіб збалансувати перекуси - спробувати корисна 100-калорійна закуска з високим вмістом білка кожного разу, коли ви годуєте дитину протягом дня. Це також дозволить вам почуватись задоволеним і допоможе вам провести більш продуктивний день.

Грудне вигодовування для схуднення # 4 - Будьте готові

Я майже чую згадки про короля левів вже зараз, але Шрам не помилився. Підготовка - запорука успіху в будь-якій ситуації. Існує безліч підказок, які слід підготувати, але ось ті, що працюють для мене (і Лори). Спробуйте напередодні ввечері покласти залишки їжі в контейнери, придатні для їжі, щоб ви могли просто схопити їх, коли настає час швидкого прийому їжі. Наріжте овочі в той день, коли ви їх отримаєте і покладіть їх у невелику сумку-блискавку на одну чашку гуакамоле або хумусу. Ви також можете спробувати встановити таймер на телефоні адже коли ти повинен їсти, щоб ти не забув, як це роблять більшість мам!

Грудне вигодовування Втрата ваги Hack # 5 - Часто спати

Тепер я знаю, що коли вдома є новонароджений, сон - це не розкіш, яку ви відчуваєте, як би ви могли собі дозволити більшість днів. Дозвольте просто підбадьорити вас, ви МОЖЕТЕ дозволити собі сон. Це єдине, про що я хотів би, щоб я слухав маму. Гаразд, можливо, є не лише одне ... # житиі навчитися, так? Тоді я тоді ще не знав, коли ти недостатньо спиш вночі рівні кортизолу (гормон стресу у вашому мозку) значно підвищується. Отже, коли ви недостатньо спите, ви схильні до цього тяга до солодкої та рафінованої їжі. Твоє тіло вважає, що вони потребують використання як швидко спалюваного палива. Мораль історії? Спіть, коли дитина спить, і залиште білизну на потім, я обіцяю, що вона буде там завтра.

Грудне вигодовування для схуднення №6 - будьте добрі до себе

Це забрало вас дев'ять місяців, щоб вирости і народити це крихітне життя у вас є зараз. Ви не просто чарівно повернетесь до норми за ніч, незалежно від того, наскільки хороша ваша генетика, чи скільки у вас друзів, які без особливих зусиль втратили вагу після дитини. Справа в тому, любіть своє тіло. Говоріть із собою добрі речі. Ви щойно створили диво з цим тілом. Подякуйте своєму тілу за те, що воно є сильний і здоровий. Привітайте себе за те, що ви принесли життя у світ. Це велика справа, і ти герой! Боротьба з любов'ю до себе? Перегляньте мій блог про створення позитивних зразків думок!

Є ще деякі дивовижні хаки про те, як схуднути під час годування груддю?

Будь ласка, поділіться ними зі мною в коментарях нижче, я хотів би почути вашу пораду!

Бріттані Томпсон | Хіпстерська матуся

Привіт, я Бретань. дружина, мама та відновлювальна робота. Я хочу допомогти таким мамам, як я, оговтатися від неможливих стандартів та самонакладеного стресу, навчившись жити і любити добре. Ви можете завантажити моє безкоштовне завантаження "Найкраща позитивна самостійна розмова для мам" на моєму веб-сайті www.thehipstermommy.com

БЕЗКОШТОВНО: ЖОДНОГО ГРАФІКУ ШКОЛИ немає

Чи є діти вдома довше, ніж очікувалося?

Чи скасовано школи?

Ось щоденний “Немає розкладу шкіл”, Щоб допомогти вам залишатись здоровим і продуктивним прямо зараз!

+Плюс список занять у приміщенні, щоб ваші діти були зайняті.