Як схуднути на 30 кг: дієта, фізичні вправи, відгуки

Схуднути на 30 кг мріють усі люди із зайвою вагою. Але як перейти від мрії до реальності? Практика доводить, що схуднути не так вже й складно, досить правильно вибрати дієту та ефективні фізичні вправи.

Основні принципи

Схуднути на 30 кг можливо, але робити це слід усвідомлено. Швидке схуднення відбувається за рахунок виведення рідини з організму та зменшення м’язової маси, а жирові відкладення йдуть лише на тривалий час.

Швидке схуднення послаблює організм, знижує імунний захист, призводить до нервових зривів, депресії. Поспіх тут може призвести до непритомності, безсоння, судом в кінцівках та інфекційних захворювань.

Дієта не повинна шкодити здоров’ю. Вагу слід зменшувати поступово, не більше трьох (а краще - одного) кілограма на тиждень.

Не будьте надмірно захоплені монодиєтами: вони спочатку швидко худнуть, потім стрілка ваг завмирає, і втрата ваги припиняється. Організм звикає до одноманітного харчування і накопичує жирову масу.

Крім дієти, в житті людини для схуднення повинні з'явитися фізичні навантаження, які посилять обмін речовин, підтягнуть шкіру і піднімуть настрій.

Калорійність їжі

Ви можете схуднути на 30 кг, використовуючи 1200 ккал на день. Це мінімальна кількість енергії, необхідна організму для забезпечення нормального життя.

Добова потреба в калоріях розраховується індивідуально. Деякі люди стабільно худнуть і з більшою швидкістю. Це пов’язано з прискореним метаболізмом та низкою інших факторів. Не можна їсти менше 1200 калорій, оскільки організму не вистачить енергії для нормального життя. Щоденна потреба в калоріях не повинна задовольнятися швидкими вуглеводами та жирами. Це:

борошняні вироби (хліб, булочки, випічка);
солодощі (цукор, солодощі, шоколад, кондитерські вироби);
газовані напої;
картопля;
білий і коричневий рис;
солодкі ягоди та фрукти;
соуси.

Споживання цих продуктів викликає різкезбільшення цукру в крові, який людський організм перетворює в жирові відкладення. Задовольнити таку їжу не можна, так як через півгодини з'явиться почуття голоду.

Не відмовляйтеся повністю від вуглеводів, оскільки вони відіграють важливу роль в обмінних процесах. Швидкі вуглеводи слід замінювати повільними. Останні дають стійке відчуття ситості і корисні для здоров’я. Для уповільнення вуглеводів проводять:

каша, яка готується з цільних зерен;
хліб із цільних зерен;
фрукти та овочі, що не містять крохмалю;
гіркий шоколад;
зернобобові культури;
ягоди;
гриби.

Вивести 30 кг зайвої ваги без шкоди для здоров’я можна лише переходячи на здорову дієту.

Вживання жирів

Ви можете схуднути на 30 кг, але не можете повністю виключити жири з раціону, оскільки це може спровокувати погане засвоєння вітамінів та погіршити стан шкіри та волосся.

Мінімальна добова норма жиру - 20 г. Жири шкідливі та корисні. Перші - це насичені жири. Включати всіх тварин і тверді жири на рослинній основі (кокосове масло, маргарин, масло). Вони уповільнюють обмін речовин в організмі і не шкодять здоров’ю.

До другої категорії належать ненасичені жири, що містять у своєму складі велику кількість омега-кислот. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни, покращують репродуктивні функції людини, дають енергію. Корисно для дієтичного харчування. До таких продуктів належать:

рослинні олії;
жирна риба;
морепродукти;
Горіхи, крім арахісу.

Ненасичені жири не тільки корисні, але і дуже калорійні, тому зловживати ними не слід.

Обмін речовин

Схуднути на 30 кг на місяць дійсно за рахунок прискорення обміну речовин. Стимуляція метаболізму дозволить переробляти з’їдену їжу з максимальною користю для організму і позитивно впливатиме на процес схуднення. Прискорити цей процес можливо завдяки:

голодування і короткочасна відмова від вуглеводів;
збільшення фізичних навантажень;
водні процедури, включаючи сауну або ванну;
дробовий раціон і часті прийоми їжі.

Ці методи струшують організм, змушують травну систему працювати інтенсивніше. Особливо важливо звертати увагу на фізичні навантаження. Схуднути на 30 кг без фітнесу практично неможливо.

Розвантажувальні дні на білкові продукти допоможуть зрушити вагу з місця. Позбавлений звичного харчування, організм, перебуваючи в стресовому стані, активно спалює жири. Таких днів не повинно бути більше 2-3 на місяць. Більш тривала дієта може отруїти організм, оскільки білки, що розпадаються, утворюють багато токсинів.

Білкова дієта

Швидка втрата ваги здатна забезпечити білкову дієту. Тут немає жирів і вуглеводів. Основними продуктами в меню є: нежирна риба, біле куряче м’ясо, зелень та морепродукти. Протягом всієї дієти вживається білкова їжа, і один день включає страву, що містить повільні вуглеводи, для нормалізації обміну речовин. Вам потрібні невеликі порції і часто, принаймні шість разів на день.

Приблизна дієта білкової дієти:

Сніданок: чотири варених білка без жовтків.
Перекус: куряча грудка без хліба і солі - 100 г.
Вечеря: біле куряче м’ясо або нежирна риба - 100-150 г.
Перекус: банка тунця у власному соку, без олії.
Вечеря: два відварених курячих білка.
Перед сном: склянка кефіру.

Вся їжа готується без солі та цукру. У день до вуглеводного блюда додайте тарілку макаронних виробів, не використовуючи соус і приправи.

Дієта повільного схуднення

Схуднути на 30 кг вдома можна як швидко, так і повільно. Швидкий метод був описаний вище, а зараз - найбезпечніший метод, який забезпечить втрату заповітних кілограмів за 4-6 місяців.

Складаючи таку дієту, слід враховувати наступні правила:

Тривалість дієти повинна становити від чотирьох місяців.
Їжте часто, кожні 3,5-4 години.
Пийте багато води, приблизно 2 літри на день.
Не смажте, а ширяйте, готуйте або печіть страви
Не можна їсти копчене м'ясо, ковбаси, в тому числі ковбаси, соуси, солодощі та кондитерські вироби. Під заборону потрапляє картопля, газовані напої, молоко з високим вмістом жиру, сметана, масло, хліб, випічка з білого борошна.
Дієта поповнюється зеленню, сирими овочами та свіжими фруктами, а також кашами, хлібом, цільнозерновими макаронами, нежирним м’ясом, рибою.

Ця дієта дозволить не тільки схуднути на 30 кг, але і перейти до правильного харчування, що в майбутньому запобіжить появі ожиріння.

Про "Дієту 30" від Усами Хамдія

Вчений Усама Хамдій створив унікальний принцип харчування, при якому будь-яка людина може втратити 30 кг. Система заснована на хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Дієта збалансована, тому при схудненні людині не вистачає поживних речовин.

Дієта триває 30 днів. У цей час ви можете без обмежень пити воду, несолодкий чай. Заборонено пити каву та газовані напої. Дозволяється використовувати для перекусів сирі овочі. Через дві години після основного прийому їжі можна з’їсти одну моркву, лист салату або огірок. Всі страви готуються без рослинних і тваринних жирів. Овочі парять або варять у воді. У невеликих кількостях дозволено вживати спеції: цибулю, часник, перець.

У фруктах використовується все, крім банана, винограду, інжиру, фініків та манго. З овочів заборонена лише картопля.

Меню дієти, розраховане на місяць, починається з неділі. У дієті не можна замінювати одну їжу іншою, а також змінювати меню певних днів. Існує дві версії дієти: яєчна та сирна. Приклад дієти можна побачити на фото.

Відгуки жінок, які сиділи на дієті, відзначають приголомшливі результати і зниження ваги до 28 кг. Але попередьте, що під час дієтичного харчування ви завжди повинні займатися спортом, інакше шкіра зависне, і ефект буде нижчим.

Вправи для схуднення

Чи можу я схуднути на 30 кг? Так, це можна зробити, але без фізичних навантажень це важко. Тим, хто хоче схуднути, слід знати, що не всі вправи допомагають зменшити вагу. Якщо заняття динамічні, то може відбутися збільшення м’язової маси, і зайві кілограми залишаться на місці, але жирова тканина все одно піде.

Комплекс вправ, спрямованих на зменшення ваги, повинен давати аеробне навантаження на організм. Заняття проводяться в швидкому темпі і збільшують пульс. У цій ситуації енергія організму добувається спочатку з глюкози, а потім з жирових відкладень. У меншій кількості повинні бути силові навантаження.

Найважливішим у схудненні є регулярність. Тривалість тренування повинна становити не менше 30 хвилин, вже через півгодини організм розщеплює жири. До навантажень доводиться звикати поступово.

Найефективнішими навантаженнями для схуднення є:

Степ-аеробіка. Допомагає вивести до 400 калорій за півгодини.
Їзда на велосипеді, який легко замінить велотренажер. Спалює за 30 хвилин 250-500 калорій;
Плавання. Допомагає спалити 400 калорій за півгодини.
Катання на лижах. Видаляє до 330 калорій.
Біг або інтенсивна ходьба. Спалює 200-300 калорій;
Веслування. Під час тренування спалюється 300 калорій.

Ефективним стрибком на мотузці вважається 15-20 хвилин. Вони забезпечують загальну підготовку тіла, кардіотренування.

Не обов'язково займатися спортом у фітнес-клубі, багато гуляти, бігати по ранках по 10-15 хвилин. Позбутися зайвої ваги допоможуть йога, пілатес, танці та інші фізичні вправи.

Регулярність - головна запорука успіху, завдяки програмі схуднення на 30 кг. Якщо немає можливості знайти час для занять спортом, то варто забути про ліфт і піднятися, спускатися сходами пішки. Рідко їздити транспортом, а більше їздити. Вибирайте відпочинок не в ресторані, а на природі з активними іграми.

Протипоказання

Перш ніж сідати на обрану дієту, слід проконсультуватися з лікарем. Не можна сідати на дієту жінкам, які чекають дитину і годуючим матерям. Протипоказана будь-яка дієта людям із захворюваннями кишечника та шлунка.

Якщо різко зменшити вагу, ваша шкіра зависне і з’явиться целюліт. Запобігти цим явищам допоможуть фізичні вправи та різні процедури залицяння (масаж, обгортання, скраби).

Відгуки про схуднення

Багато людей говорять: "Я хочу скинути 30 кг, але не можу". Але ті, хто схуд, відзначають, що для цього потрібна сильна мотивація. Потрібно повністю переглянути своє життя. Багатьом довелося назавжди відмовитись від картоплі, солодкого та процвітаючого, газованої води тощо. Ці люди зазначають, що такі продукти їм просто не потрібні, і вони в цьому переконались. Ці дами захоплюються своєю новою фігурою і не хочуть товстіти.

Є жінки, які покинули гонку. Їм вдалося схуднути на 5-7 кілограмів, а потім вони відмовились від дієти. Деякі дами після схуднення одужували, як тільки поверталися до звичного способу життя.

Чи реально схуднути на 30 кг? Багато людей кажуть, що вони кажуть так. Для цього слід поєднувати правильне харчування з фізичними вправами.

Для схуднення на 30 кг люди вдаються до різних дієт, як модних, так і індивідуальних, з урахуванням особливостей організму. А у тих, хто досяг бажаного ефекту, було найголовніше - бажання.