Як схуднути менше, ніж за 3 місяці

Умер Захід 28 серпня 2020 р., 15:05

2 акції
Facebook
Twitter
Електронна пошта
Pinterest

Втрата ваги - це одне, але схуднення здоровим і безпечним способом - це зовсім інше. Іноді для швидкого схуднення люди починають голодувати довше, що не є хорошим способом схуднення. Отже, повільне схуднення вважається більш безпечним, і три місяці вважаються достатньою кількістю часу для схуднення. Це підводить нас до теми цієї статті: як схуднути менш ніж за 3 місяці.

Як схуднути менше, ніж за 3 місяці

В основному втрата ваги - це баланс між спожитими калоріями та калоріями, спаленими за день. Наприклад, якщо ви споживаєте 2000 калорій на день, то ви повинні спалювати щонайменше 1500 калорій на день. Отже, все залежить від дієти та фізичних вправ. Отже, якщо ви зацікавлені втратити хорошу вагу менше ніж за 3 місяці, для її досягнення є кілька речей.

Змінення дієти

Дієта є одним з найважливіших факторів у процесі схуднення. Існують різні типи дієт, яких ви можете дотримуватися, такі як кето, палео, веганські та ін. Однак вам слід проконсультуватися з дієтологом або вашим лікарем, щоб дізнатися, який тип дієти для вас буде ідеальним. Якщо ви не хочете дотримуватися якоїсь конкретної дієти, тоді слід дотримуватися техніки дефіциту калорій.

Дефіцит калорій

Припустимо, що щоденне споживання калорій становить 1800 ккал, і ви хочете довести щоденні калорії до 1600 ккал. Зменшення калорій щомісяця або через 15 днів - хороший спосіб схуднути. Як тільки ви встановите щоденне споживання калорій на 1600 ккал, зменште його до 1500 ккал або 1550 ккал. Продовжуйте це робити, поки не досягнете своєї мети. Все залежить від вашої поточної ваги і від того, скільки ваги ви хочете скинути.

Ви також повинні вести облік споживання калорій. Для вимірювання калорій у вашій їжі ви можете використовувати різні мобільні програми, такі як Myfitnesspal, які надають усі деталі щодо поживних речовин у їжі, яку ви приймаєте.

Контроль порцій

Вживання їжі малими порціями - це також чудовий спосіб споживати менше калорій. Крім того, це може тримати вас ситими довше. Таким чином, вам не потрібно сильно змінювати свій раціон. Ви схуднете, оскільки будете споживати ту саму їжу за день, але меншими порціями.

Важливо зазначити, що схуднення - це не пропуск їжі та вживання їжі лише 2 рази на день. Мова йде про те, як ви це їсте і що їсте. Вам потрібно скоротити вуглеводи у своєму раціоні та збільшити білок, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Їжте курку, яйця, рибу та іншу їжу з високим вмістом білка. Згідно з різними дослідженнями, споживання більшої кількості білка може допомогти вам у втраті ваги. Отже, скорочуйте вуглеводи і жири і їжте багато білків.

Їжте здорові закуски

Вживання здорових закусок, таких як фрукти та овочі, корисно для вашого здоров’я, а також може забезпечити вкрай необхідні вітаміни, мінерали та клітковину. У цих продуктах менше калорій, і вони довше залишають вас ситими. Ви можете з’їсти персик, яблуко або банан протягом дня, коли між прийомами їжі є проміжок більше 4–5 годин. Це забезпечить вам повне споживання, а також знизить споживання калорій.

Уникайте цукристих напоїв

Газовані напої та пакетні соки часто завантажуються цукром. Ці зайві калорії можуть сприяти збільшенню ваги з часом. Пити свіжий сік набагато краще порівняно із солодкими напоями, оскільки свіжий сік не містить консервантів, а також менше калорій.

Примітка: Щоб бути гідратним, пийте щодня багато води, яка забезпечить вас ситою і тимчасово активізує ваш метаболізм, щоб зменшити споживання калорій.

Додавання фізичної активності у свій щоденний режим

Як ми вже згадували раніше, фізичні вправи або якісь фізичні навантаження є обов’язковими, якщо ви хочете схуднути. Додавання фізичної активності від помірної до високої інтенсивності може допомогти вам спалити більшу частину калорій, які ви могли б споживати за день. Ходьба або пробіжки протягом 45-60 хвилин щодня - хороший спосіб зменшити вагу. Для кращого результату вам слід щодня робити деякі силові тренування, аеробіку та кардіотренування. Всі ці вправи найкраще підходять для схуднення.

Ви можете проконсультуватися з персональним тренером для цих вправ або приєднатися до тренажерного залу, щоб швидко прийти у форму. Однак пам’ятайте одне. Займатися кардіо перед підняттям тягарів - це не дуже гарна ідея, тому що ви будете втомитися через зроблене кардіо. Тримати окремий час для кардіо - це гарна ідея.

Моніторинг вашого прогресу

Ви повинні стежити за своїм щоденним харчуванням та вагою, якщо хочете досягти своєї мети. Щоденний підрахунок калорій та щоденна перевірка ваги допоможуть вам ефективно контролювати втрату ваги. Однак майте на увазі, що схуднення - це не спринт, а марафон. Тож не засмучуйтесь, якщо ви не бачите значного прогресу. Ви також можете спробувати інший режим тренувань, щоб перевірити, чи це працює. Єдиною константою в цих зусиллях має бути ваша послідовність і регулярність.

Ось, хлопці! Ця стаття була про як схуднути менш ніж за 3 місяці. Якщо ви вважаєте цю статтю корисною, повідомте нам про це в коментарях та передайте її своїм друзям.