Як схуднути, коли ваш партнер не хоче

Ці п’ять стратегій допоможуть вам швидко скинути кілограми (і отримати підтримку).

Якщо ви намагаєтеся скинути якусь вагу, це може бути складно, якщо вас не отримують належної підтримки або у вас є досить поганий вплив (наприклад, у партнера, який любить випивати чіпси пізно вночі!). Зазвичай, якщо на борту перебуває людина, з якою ти зустрічаєшся або живеш, набагато простіше схилити вагу та не відставати.

Однак ви не можете насправді змінити звички інших людей, як би ви цього не хотіли. Це не означає, що ви повинні відчувати себе переможеними і втрачати надію на свої зусилля щодо схуднення. Ви все ще можете зосередитись на собі, зробивши правильні вдосконалення, незалежно від харчової поведінки партнера. Ось кілька порад, які допоможуть вам швидко скинути ці кілограми.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Готуйте здорову і смачну їжу вдома

Якщо ваш партнер звично їсть страви, такі як піца та макарони, або часто підбирає трохи чипотла по дорозі додому з роботи, але ви намагаєтеся схуднути, ви обоє все одно можете насолоджуватися цими стравами, готуючи їх у здоровій їжі, схуднути рецепт в домашніх умовах. Замість звичайної локшини, ви можете використовувати сердечки з пальми або кабачків, каже Брук Зіглер, MPP, RDN, LD, або замість звичайної скоринки для піци ви можете замінити корочку цвітної капусти, каже вона.

"Ваш партнер може справді насолодитися цією їжею, оскільки вони мають однакові чудові смаки", - додає вона. І навіть якщо вони отримують свою їжу, у вас буде щось поживне, що ви все одно можете почуватись гордо з’їсти. "Втрата ваги не означає, що вам потрібно жертвувати смаком", - пояснює вона.

Хочете приготувати корисніші варіанти улюблених страв? Спробуйте ці рецепти:

Грецький спагетті-сквош
Курка Строганов
Перевернутий пиріг Шепарда

Зробіть одне харчування з альтернативами

Якщо зараз ніч тако, і ви відмовляєтесь від звичайних коржів для обгортання салату, все одно запропонуйте своєму партнеру оболонку тако, якщо вони цього хочуть. "Приготувавши один прийом їжі, але дозволивши своєму партнерові вибрати звичайну тортилью, ви обоє задоволені", - каже вона, і таким чином вас не спокушає можливість відгодівлі на столі, як сирна запіканка, коли ви " повторне вживання тако.

Те саме може стосуватися і макаронних ніч. "Ви можете приготувати смачний соус Болоньєзе, але ви можете їсти локшину з кабачків, тоді як ваш партнер може мати звичайну локшину", - каже вона. Ви не просите свого партнера відмовитись від їжі, яку їм подобається, і вам не потрібно робити два абсолютно різних страви і відчувати бажання закусити (або два) їх.

Тримайте здорові десерти під рукою

Коли ваш партнер насолоджується чашею морозива, це не означає, що вам доведеться повністю відмовитися від десертів. "Ви можете прийняти меншу порцію звичайного морозива, або ви можете вибрати низькокалорійне морозиво, яке все одно смачне, і ви не відчуваєте себе осторонь, коли ваш партнер десертує", - каже вона. Більше того, ви можете робити власні корисніші десерти або купувати ослаблені бренди, які можуть сподобатися вашому партнерові, наприклад, «гарний крем» з банана або сендвіч з морозивом, що контролюється порціями.

Поговоріть

Незважаючи на те, що ваш партнер, можливо, не намагається схуднути, це не означає, що він не підтримає вас. “Важливо, щоб вони зрозуміли, чому ви вирішили схуднути і які ваші цілі. Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, щоб запобігти хворобам, контролювати стан здоров’я чи хочете схуднути, щоб надати вам більше енергії, вашому партнеру корисно зрозуміти вашу мотивацію », - каже вона.

Повідомте, що ви справді просто хочете, щоб вони були поруч з вами, навіть якщо вони не намагаються схуднути самі.

Залучіть свого партнера

"Ваш партнер може підтримати більше, якщо зрозуміє, який ваш план і як ви хочете його реалізувати", - каже вона. Повідомте їх, як вони можуть вам допомогти та підтримати.

Будьте максимально конкретні. “Можливо, ви хочете поділитися з ними фотографіями своєї їжі і попросити їх підтримати вас таким чином. Або, можливо, ви хочете, щоб вони продовольчий магазин, але ви допомагаєте скласти їм список покупок продуктів, які ви хочете », - каже вона. Ви можете допомогти своєму партнерові відчути участь у ваших зусиллях щодо схуднення, щоб ніхто з вас не відчував себе ізольованим, і це значно полегшить процес, як команда.