Дієтолог ділиться 3 порадами, які допоможуть вам схуднути цього літа

З незліченною кількістю шашликів, які можна споживати, і тоннами пива та троянди, які можна споживати, влітку легко запакувати фунтів стерлінгів.

Але, дотримуючись кількох простих прийомів, можна насолоджуватися їжею та алкоголем на сонці - водночас схуднувши.

Зареєстрована дієтолог Лорен Попек з Orlando Health поділилася з INSIDER своїми трьома найкращими порадами щодо схуднення цього літа.

Завантажте фрукти та овочі.

Коли ви знаходитесь на вечірці (яка насправді має пристойну їжу), випивка легко, навіть не підозрюючи про це.

Ви захоплюєте тут зайвий кекс, допомагаєте собі там випити другий гамбургер, і перш ніж це зрозуміти, ви з’їли значно більше, ніж планували.

Але, якщо у вас є звичка їсти багато фруктів та овочів, у вас буде менше шансів наїстись нездорових ласощів цього літа.

"Ви повинні намагатися заповнити якомога більше фруктів і овочів. Це продукти, які мають найменшу кількість калорій", - пояснив Попек.

Фрукти та овочі можуть допомогти вам почувати себе ситими, а також вони мають тонну клітковини, яка корисна для травлення.

Дієтолог рекомендує їсти літні скоби, включаючи помідори, кавун, диню, листову зелень, кабачки та кабачки.

Уникайте солодких та калорійних напоїв.

Коли ви перебуваєте на сонці, життєво важливо залишатися зволоженим. Але розтирання пива або троянди - або навіть освіжаючого фруктового соку - замість води може призвести до несподіваного набору ваги.

"Коли ви п'єте щось і говорите, що це сік або солодкий чай, ваше тіло це просто швидко перетравлює", - сказав Попек. "Це не дає вам відчуття, що ви ситі або що у вас що-небудь було, навіть незважаючи на те, що ви щойно мали тону калорій".

Вона додала: "Це може ускладнити дотримання ваших обмежень, якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути і спостерігати за цим влітку".

Загалом дієтолог рекомендує пити багато-багато води. Але якщо ви жадаєте соку, вона сказала, що замість цього ви повинні пити ароматизовану сільтерську воду.

А замість солодкого вина чи пива дієтолог пропонує змішати півсклянки сухого вина з сельдером або піти за горілкою з содовою содою.

Не пропускайте їжу.

"У літній час ви можете зайнятися поїздками - або, можливо, ви знаходитесь на пляжі чи в інших районах, де у вас не завжди є їжа", - сказав Попек.

Але якщо ви сподіваєтеся схуднути цього літа, життєво важливо не пропускати жодної їжі, на думку дієтолога.

Це може здатися протиречним для тих, хто вважає, що пропуск їжі призводить до втрати ваги. Але насправді відсутність їжі насправді може призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.

"Що може статися, якщо ви довго не їсте, це може змусити ваше тіло перейти в режим голодування, де це уповільнює ваш метаболізм", - сказав Попек.

Дієтолог рекомендує людям їсти кожні п’ять годин або близько того.

"Це може запобігти вам переїдати або переїдати голод в кінці дня", - сказала вона.