Як легко схуднути і прокидатися стрункіше кожного ранку

Марк Норей

14 жовтня 2019 · 7 хв читання

Це здається неможливим, чи не так? Ну, це не так! Існує п’ять простих порад, яким потрібно дотримуватися, щоб схуднути без особливих зусиль.

Що стосується схуднення, то потрібно бути розумним і робити вибір, який дозволить вам досягти своєї мети, не залучаючи членство в спортзалі, додаток для підрахунку калорій або відчуття голоду протягом усього дня.

Втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій, і, як би ви до цього не підходили, зрештою, ваше тіло отримує менше енергії, ніж споживає протягом дня. Дефіциту калорій можна досягти, якщо потренуватися більше або менше їсти.

Зараз є також сіра зона, де ви можете поєднати ці два методи, щоб створити дефіцит калорій, не відчуваючи виснаження, голоду чи перевтоми. Тож давайте поговоримо більше про цю сіру зону схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, харчуючись скільки завгодно, з мінімальними фізичними вправами, все це в комфорті вашого будинку, не дивіться далі. Ці п’ять порад можуть допомогти вам досягти вашої цільової ваги!

1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі

Випивши склянку (або навіть дві) води перед їжею, ви не тільки допомагаєте їсти більше після, але й підтримуєте зволоження. Як ви вже могли знати, здорова людина повинна випивати близько восьми склянок води 8 унцій кожен день. І оскільки ви випиваєте склянку води перед кожним прийомом їжі, половина щоденного споживання води вирішується.

Але, ей, не тому вам рекомендується пити воду перед їжею. Вживаючи воду, коли ви відчуваєте голод, ви можете в підсумку посилити почуття ситості, зазначає дослідження.

Знаєте, іноді ваш мозок може обдурити вас і надіслати неправильні сигнали. Замість того, щоб повідомляти вас, що ви спраглі, він просить їжі. Це тому, що частина мозку, яка займається спрагою та почуттям голоду, однакова. І ви можете усунути цю “помилку”, випивши склянку води перед їжею. Якщо ви все ще голодні, тоді їжте. Але якщо почуття голоду зникає, це означає, що ви насправді просто спраглили.

Ви не можете помилитися з цією підказкою. Що поганого в тому, щоб випити склянку води перед їжею? Нічого, точно! Ви просто закінчите їсти менше, залишатись зволоженою та втрачати вагу. Ви справді не можете просити більше!

2. Зробіть сніданок найбільш послідовною їжею дня

Ви постійно чуєте це: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Але чи це? Чому сніданок важливіший за обід чи вечерю? Дозвольте сказати вам дещо, це НЕ!

Усі страви важливі. Але чи знаєте ви, що такого особливого у сніданку? Це найбільш послідовний прийом їжі протягом дня. Або це повинно бути, особливо якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.

Сніданок - це їжа дня, коли ви можете з’їсти шматок пирога, про який ви жадали напередодні, або скибочку піци, або гамбургер, або… Ви зрозуміли ідею. Всякий раз, коли ви жадаєте нездорової їжі, зачекайте до наступного дня і насолоджуйтесь нею на сніданок.

Причиною того, що вам слід постійно снідати, є те, що ви в результаті спалите всі ці калорії протягом дня. Натомість, якщо ви їсте величезну вечерю, ваше тіло буде зберігати калорії як жир і не буде спалювати їх для енергії, оскільки ви не використовуєте багато енергії, коли спите.

Тож готуйтеся до сніданку, їжте помірковану їжу на обід і вибирайте легку страву, таку як салат на вечерю.

3. Зменшіть надмірне перекушування

Тепер, коли ви знаєте структуру своїх основних прийомів їжі (калорійний сніданок + звичайний обід + легка вечеря), зупинимось на закусках!

Часті перекуси є винуватцем історії кожної ожирілої людини про збільшення ваги. Ми всі любимо перекусити. І що ми робимо для боротьби з нею? Нічого!

Що, якби я сказав вам, що у 90 відсотках випадків, коли ми тягнемось перекусити, насправді ми не голодні, а скоріше нудьгуємо? Так, це твердження підкріплене науковими дослідженнями та дослідженнями. Тож 9 із 10 людей, які люблять перекусити протягом дня, роблять це з нудьги.

І зараз виникає запитання - як нам уникнути нудьги? Це просто: робіть те, що вам подобається. Як, наприклад,

Іноді потрібно уникати робити те, що подобається, щоб врешті-решт подолати надмірну закуску. Я говорю про Netflix (який звинувачується), Hulu чи будь-яку іншу потокову службу. Я не можу бути єдиним, хто любить хапати чіпси, начос, попкорн чи арахіс і годинами переглядати мої улюблені телевізійні шоу. Я знаю, що ми всі однакові. Але це має зупинитися!

Так, так, я розумію! Хто може встояти перед спокусою, коли комора повна закусок ?! Тож перше, що ви повинні зробити, це позбутися від усіх нездорових закусок у вашому домі. Потім припиніть купувати їх більше, коли вирушаєте за покупками. Це просто: без закусок навколо вас буде простіше зменшити надмірне перекушування.

А тим, хто не може подивитися фільм, не закушуючи та не смакуючи, наступна порада буде дуже корисною.

4. Їжте продукти з нульовою калорійністю

Як ми вже обговорювали, перекуси є справжньою проблемою, коли мова йде про втрату ваги. Ви можете скоротити до 500 калорій щодня, просто уникаючи надмірних перекусів. Це величезно, приблизно фунт на тиждень.

Але так, я знаю, ти не можеш позбутися цієї звички. Не біда, ви можете продовжувати перекушувати, тільки не ваші звичайні картопляні чіпси. Натомість вибирайте будь-яку з цих нульових калорій:

Селера
Апельсини
Капуста
Спаржа
Буряк
Огірок
Лимон
Цвітна капуста
Гриби
Кавун
Кабачки
Помідори
Грейпфрут
Брюсельська капуста
Кале
Ріпа
Яблука
Цибуля
Морква
Брокколі

Кожен із цих фруктів та овочів дуже низькокалорійний, містить менше 50 калорій на кожні 100 грам. Це означає, що ви можете з’їсти їх стільки, скільки захочете за день.

Тож замість миски, повної попкорну, зупиніть свій вибір на тарілці із смужками смаженої моркви. Вони не просто супер здорові, але й неймовірно смачні. Просто зробивши обмін цією їжею, ви в результаті скоротите більше 200 калорій щоразу, коли перекушуєте перед телевізором.

Можна навіть зробити фруктовий салат з яблуками, грейпфрутами та кавуном. Використовуйте його замість десерту з цукром, який ви зазвичай їсте як закуску між прийомами їжі. Або якщо у вас немає ласунів, змішайте огірок, цибулю та помідори для смачного салату. Варіантів безмежно, коли справа стосується корисних закусок!

5. Будьте активнішими, ніж звичайні

Я сказав, що вам не знадобиться членство в спортзалі, і я це серйозно! Ви можете бути активними, не витрачаючи грошей і багато часу на поїздки в спортзал. Є прості прийоми, які змусять вас більше рухатися протягом дня і отримати тренування для всього тіла, навіть не помічаючи цього. Добре, ввечері ти будеш втомлюватися більше, ніж зазвичай, але привіт, це частина твоєї мети: легко схуднути вдома.

Отже, які це фокуси, щоб активізуватися? Що ж, ось список змін, які ви повинні зробити у своєму житті, щоб спалювати кілька зайвих сотень калорій щодня:

Припаркуйте машину трохи далі від місця, куди вам потрібно піти, і пройдіть решту відстані.
Якщо ви мешкаєте на відносно невеликій відстані від роботи (1–2 милі), замість того, щоб їздити, їдьте на велосипеді або гуляйте. Ви заощадите гроші, допоможете довкіллю, а також спалите трохи зайвих калорій.
Використовуйте сходи замість ліфтів або ескалаторів.
Заплануйте регулярні ігри з вашими дітьми кілька разів на тиждень і займайтесь разом.
Займіться садівництвом самостійно, замість того, щоб наймати когось, хто зробить це за вас. Таким чином ви отримаєте чудове тренування і заощадите трохи грошей одночасно.
Візьміть коханого і вирушайте разом на 20-хвилинну прогулянку у найближчий парк. Це допоможе вам також закріпити свої стосунки.
Робіть домашні справи, яких зазвичай уникаєте, такі як пилосос, прасування, прибирання кімнат тощо.
Якщо у вас достатньо вільного часу, почніть нове захоплення, таке як обробка дерева.

І список можна продовжувати і продовжувати.

Ви можете схуднути, не голодуючи, не рахуючи калорій і не відвідуючи тренажерний зал. Ваш дім - ідеальне місце для початку вашої подорожі для схуднення. Просто дотримуйтесь наведених вище порад, і з кожним місяцем ви ставатимете стрункішими та здоровішими.