Як схуднути, не займаючись фізичними вправами

Втрата ваги без фізичних вправ можлива до певної міри, але реально, слід лише розраховувати втратити невеликий відсоток ваги таким чином. Досягти своєї кінцевої мети щодо схуднення буде майже неможливо без фізичних вправ хоча б частину часу.

вправ

Також слід пам’ятати, що втрата ваги НЕ є точно такою ж, як втрата жиру. Деякі люди можуть встигнути схуднути багато за короткий час, але, втрата може бути в основному складена з білка, води та деяких інших поживних речовин, і лише невелика кількість надходить із накопиченого жиру в організмі. Якщо це так, то більша частина ваги, ймовірно, буде відновлена ​​пізніше!

Як схуднути, лише трохи вправи

Ідеальна втрата жиру відбуватиметься приблизно через 75% дієти та 25% фізичних вправ, це може допомогти приблизно на 50-50 поділів між дієтою та фізичними вправами, але спроба втратити зайвий жир за допомогою невеликих фізичних вправ буде майже неможливою не готові більше маневрувати з вибором дієти.

Ви все одно повинні потрапити в дефіцит калорій. Якщо ви виконуєте мало або взагалі не виконуєте фізичні вправи, то ви не отримаєте переваги автоматичного дефіциту калорій для кожного дня своїх вправ. Таким чином, вам потрібно більше працювати над дієтою, щоб постійно підтримувати дефіцит калорій там, де надходить менше калорій, ніж тих, що витрачаються щодня.

Швидкі хитрощі з втратою жиру

Втрата жиру без фізичних вправ означає, що вам знадобиться додаткова допомога з кількома корисними порадами щодо втрати жиру, тому перелічені нижче - це декілька швидких прийомів для втрати жиру, щоб заповнити відсутність цих переваг вправ.

    Сніданок: Хороший фокус у спалюванні жиру - це почати зі сніданку, який може допомогти швидко розпочати процес спалювання жиру. Продукти, багаті білками, такі як омлети або навіть білковий коктейль, можуть стати чудовим початком дня. Вживання їжі з високим вмістом білка може збільшити ваш метаболізм до 25%, що значно покращує результати протягом перших кількох місяців будь-якої програми схуднення.

Ранкова зарядка: Завжди намагайтеся робити якісь фізичні вправи вранці, бажано перед сніданком. Спочатку вам слід з’їсти банан, оскільки він калорійний, і він дасть лише трохи цукру, щоб допомогти вам пройти сеанс вправ. Якщо про ранкові вправи не може бути й мови, тоді спробуйте провести середину дня.

Їжте протягом півгодини після тренування. Фізичні вправи змушують ферменти, які переробляють поживні речовини, бути високоактивними, отже, прийом їжі на цій стадії гарантує, що все харчування та енергія використовуються для відновлення та поповнення запасів.

  • Намагайтеся не їсти пізно ввечері. Наш метаболізм сповільнюється до сну, тому споживання їжі пізно означає, що будь-які калорії мають більше шансів зберігатись як жир. Якщо вам потрібно їсти, просто закусіть фруктами або чимось таким же легким.
  • Використовуйте добавки: Якщо ви хочете отримати добавку для підвищення потенціалу спалювання жиру, тоді подумайте про прийом L-карнітину. Це амінокислота в білку, особливо в червоному м’ясі. Доведено, що жир тіло проштовхується в клітини і спонукає його спалюватись як паливо.