Сигнал тривоги

Головна/Оголошення/Як розрахувати калорії, які людина спалює під час сну

Навіть відпочиваючи і сплячи, організм потребує постійного джерела енергії для підтримки широкого спектру обмінних процесів.

Безліч різних факторів впливає на обмін речовин, що може ускладнити точний розрахунок того, скільки калорій людина спалює під час сну. Однак, оцінюючи базовий рівень метаболізму (BMR) людини, можна отримати приблизну цифру.

У цій статті ми обговорюємо, що таке BMR, як його розрахувати і як використовувати результат, щоб оцінити кількість калорій, які людина спалює під час сну. Ми також надаємо кілька порад щодо гігієни сну.

Що таке BMR?

Тілу дуже важливо постійно використовувати енергію для обслуговування та правильної роботи. Хоча організм спалює частину калорій за допомогою фізичних навантажень, на базальний обмін припадає близько 80% усіх витрат енергії.

Базальний метаболізм відноситься до всіх процесів, які підтримують організм живим, функціонуючим і здоровим. До них належать:

дихання
кровообіг
ріст та відновлення клітин
функції мозку та нервів
регулювання температури

Ці метаболічні процеси вимагають постійного надходження енергії, тому організм завжди спалює калорії, навіть коли людина відпочиває або спить.

BMR - це кількість калорій, які організм спалює кожні 24 години завдяки базальному обміну. По суті, це те, скільки калорій людина використала б за день, якби вона просто відпочивала і не робила фізичних навантажень.

На BMR впливає багато різних факторів, включаючи вік, розмір тіла, стать та генетику. З цієї причини BMR у кожного різний.

Розрахунок BMR

Щоб визначити, скільки калорій спалює організм під час сну, спочатку необхідно розрахувати BMR. Цей розрахунок не є простим, оскільки багато факторів впливають на BMR.

Точне вимірювання BMR вимагає використання спеціального обладнання, щоб визначити, скільки кисню людина вдихає та виводить протягом певного періоду.

Однак можна оцінити BMR за допомогою рівняння Гарріса-Бенедикта, яке враховує стать, зріст, вагу та вік людини.

Для жінок формула така:

BMR = 665,1 + (4,34 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,68 x вік у роках)

Для чоловіків формула:

BMR = 66,47 + (6,24 x вага у фунтах) + (12,71 x висота в дюймах) - (6,78 x вік у роках)

Ці формули дають кількість калорій, які організм буде спалювати протягом цілого дня завдяки лише своєму BMR.

Наприклад, 40-річний чоловік, який важить 195 фунтів (фунтів) і має зріст 5 футів (9 футів), мав би приблизно орієнтовний коефіцієнт коефіцієнта корисної дії 1,889 калорій на день:

BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

BMR = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1889,07 калорій на день

50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і має висоту 5 футів 4, мала б приблизно BMR 1426 калорій на день:

BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 калорій на день

Розрахунок калорій, спалених під час сну

Тіло продовжує спалювати калорії протягом ночі для підтримки своїх метаболічних процесів. Однак, оскільки організм фізично неактивний, швидкість метаболізму приблизно на 15% нижча, коли людина спить, ніж коли вона не спить.

Щоб підрахувати, скільки калорій спалює тіло під час сну, людині потрібно вирахувати погодинний показник BMR і помножити це на кількість годин, які вони сплять, перш ніж зменшити показник на 15%.

Вони можуть зробити це за такою формулою:

Калорії, спалені під час сну = (BMR/24) x кількість годин сну x 0,85

40-річний чоловік, який важить 195 фунтів і становить 5 футів 9 дюймів, спалить приблизно 535 калорій під час 8-годинного сну:

Калорії спалені = (1889,07/24) х 8 х 0,85
Калорії спалені = 78,71 х 8 х 0,85
Калорії спалені = 629,68 х 0,85
Калорії спалені = 535,23 калорій

50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і має висоту 5 футів, спалить приблизно 404 калорії під час 8-годинного сну.

Калорії спалені = (1426,3/24) x 8 x 0,85
Калорії спалені = 59,43 х 8 х 0,85
Калорії спалені = 475,43 х 0,85
Калорії, спалені в сні = 404,12 калорій

Важливо пам’ятати, що ці розрахунки дають лише приблизну оцінку BMR та калорій, спалених під час сну.

Фактори, що впливають на BMR

Ряд факторів може впливати на BMR людини. До них належать:

вік
Стать
етнічна приналежність та раса
зріст і вага
рівень гормонів
відношення м’язів до жиру
рівні фізичної активності
дієта
кількість і якість сну
вагітність і лактація
загальний стан здоров’я
стани здоров’я, що впливають на обмін речовин, такі як гіпотиреоз та гіпертиреоз

Поради щодо гігієни сну

Висипання є життєво важливим для фізичного та психічного здоров’я людини. Важливим є і кількість сну, і його якість. Недостатній якісний сон може вплинути на рівень енергії, настрій, концентрацію та результати роботи людини.

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, дослідження показують, що неадекватний сон також може збільшити ризик розвитку деяких захворювань людини, включаючи:

Американська академія медицини сну та Товариство досліджень сну рекомендують людям у віці від 18 до 60 років висипатись щонайменше 7 годин.

Деякі поради, які можуть допомогти поліпшити якість сну людини, включають:

уникати кофеїну або інших стимуляторів за години до сну
лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час
регулярні фізичні вправи
забезпечення того, щоб у спальні було темно, комфортно та прохолодно
прокидання при природному освітленні
робити щось розслаблююче перед сном, наприклад, читати книгу або приймати теплу ванну

Резюме

Навіть відпочиваючи або сплячи, організм постійно спалює калорії, щоб підтримувати цілий ряд життєво важливих функцій організму, які ми спільно називаємо базовим метаболізмом. Базальний метаболізм включає всі процеси, що підтримують організм живим, функціонуючим і здоровим, такі як дихання, кровообіг і робота мозку.

BMR - це кількість калорій, які організм спалює щодня завдяки базальному обміну. BMR залежить від різних факторів, таких як вік, розмір тіла та генетика. Як результат, BMR у всіх буде різним.

Людина може оцінити свій щоденний показник BMR за формулою, яка враховує їх стать, вік, вагу та зріст. Використовуючи це значення BMR, можна оцінити, скільки калорій спалює людина під час сну.