Як розпочати роботу з гирями?

Відповідає wlr Персональний тренер Карла ван Траа REPS L4

Повне запитання

(від члена wlr)

Подивившись веб-сайти, побачив DVD для тренувань з гирями. Я дуже впевнений у вагах для тонізування, а не просто вправ, але як ви думаєте, для мене це було б занадто?

Мені зараз 18 років. Просто не хочу вкладати гроші в гирі, якщо я не можу робити вправи. Раніше я роками робив гирі та класи, використовуючи зважену штангу. Як ви думаєте, чи могло б у мене залишитися на це сил, хоча минулого разу я був на занятті, мабуть, 2 роки тому?

Якщо ви вважаєте, що це може бути гарною ідеєю, чи потрібно мені купувати 2 (по одній на кожну руку, як ваги) або лише одну, і з чого слід почати?

Відповідь Карли

Гирі - справді чудовий інструмент не тільки для силових тренувань, але й для роботи серцево-судинної системи.

Ви згадували в попередньому дописі, що ви просто поверталися до фізичних вправ, сподіваючись піти пішки тощо. Я продовжував би рухатись із цим і використовував ручні гирі, які у вас є в першу чергу, щоб повернути ваше тіло на правильний шлях рухом.

Коли я здобув кваліфікацію інструктора з гирі, нам сказали взагалі не вчити людей, якщо вони не грамотно та регулярно користувались вільними вагами принаймні 6 місяців і більше.

Є багато гірових рухів, які ви можете робити замість гирі.

Вам потрібна хороша міцна серцевина, щоб максимально використати гирі, і ви повинні мати можливість кидатися вперед без нахилу вперед, тримаючи спину вертикально.

Ключовим моментом цього обладнання є техніка.

Коли ми, як інструктори, проходимо додаткові тренінги, щоб мати змогу викладати гирі, частиною курсу є правильна постава.

Крім того, використання ніг, щоб допомогти вам, дійсно важливо. Якщо ви використовуєте спину занадто сильно як важіль, це може, і, можливо, призведе до проблем.

Існують різні способи підняти гирю, і те, що ти з нею робиш, вийде за рамки основних коливань. Вам дійсно потрібна пристойна вага, але вага, який вам потрібен, буде змінюватися залежно від вправи, а деякі вимагають одночасно 2 дзвони.

Вам не потрібно купувати 2, однак, як правило, гирі роблять по одній стороні - ви навчитеся міняти руки, не кладучи дзвіночок, і тримати його в русі різними способами.

Гирі набирають більше м’язів, ніж традиційні ваги, тому легше починати.

Я б запропонував вам знайти персонального тренера або тренера у вашому тренажерному залі та пройти сеанс 1 до 1, щоб ви почали та захищали вас. Кваліфікований тренер може порадити вам, яка вага дзвону вам знадобиться.

Будь ласка, переконайтесь, що особа, до якої ви звертаєтесь за допомогою, насправді була на курсі та має кваліфікацію з використання гирі. Увесь час я стикаюся з тренерами, які використовують обладнання, для якого вони не мають офіційної підготовки, вони придумують це, рухаючись, або дивляться Youtube. Існує причина, чому існує курс - він захищає вас! А для цілей страхування немає сертифіката = немає страхування.

Є запитання щодо фізичних вправ?

Ви можете задати Карлі будь-яке запитання, пов’язане з фізичними вправами, на дошці персонального тренера в wlr, взяти безкоштовну пробну версію, щоб отримати доступ