Ваш 2-денний план зменшення

Як одна жінка за п’ять простих кроків перетворює жир на витончені речі.

Чейді Данмор - одна з найбільш шанованих фітнес-експертів у всій країні та дворазова чемпіонка світу з бікіні. Важко повірити, що вона набрала колосальних 70 кілограмів під час вагітності донькою і намагалася її втратити, борючись із післяпологовою депресією. Тож у 2008 році, обміркувавши операцію на шлунку, Данмор взяла справу в свої руки і розробила тонкий план, який навіть не передбачав входу в тренажерний зал. Вона не тільки схудла, вона з’явилася з абсолютно новою фігурою та місією допомогти іншим досягти своїх цілей у фітнесі.

Хоча її чудова втрата ваги, безумовно, не була швидким виправленням, жінка, яка зараз тренує спортсменів світового класу, розробила цей дводенний план зменшення, який усі жінки можуть дотримуватись, щоб розпочати будь-яку втрату ваги та допомогти вам виглядати та відчувати себе чудово оснащення!

Основний курс

Виправте свою позу і зверніться до мануального терапевта! Налаштування чудово відчуває вас і робить вас худшими, каже Данмор. "Коли ти сутулішся, ти втрачаєш дюйми від свого зросту, а зайва маса тіла спрямовується прямо у твій середній відділ, завдяки чому ти здаєшся коротким і широким".

Вона також пропонує ці три прості вправи на основу та поставу:

Перехресна криза: Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Покладіть одну руку за голову для підтримки. Займаючи м’язи живота, повільно підніміть голову, шию та плечі та підведіть лівий лікоть до правого коліна. Опускайте повільно і повторюйте на протилежному боці. Повторити 10-15 разів.

Тазовий нахил: Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Покладіть складений рушник під поперек. Займайте м’язи живота, підтягуючи пупок до хребта, натискаючи нижню частину спини на рушник. Утримуйте 5 секунд. Повторити 10-15 разів. Це крихітний рух, але ви працюєте своїми найглибшими основними м’язами.

Зміни рук: Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, п’ятами торкаючись підлоги і піднявши пальці на ногах. Витягніть руки в кожну сторону і обертайте тіло, піднімаючи праву руку до стелі, коли ліва рука торкається підлоги позаду вас. Зворотній хід і підніміть ліву руку до стелі, поки права рука скручується, щоб торкнутися землі позаду вас. Повторити 10-15 разів.