Як розпочати дієту на 120 кілограмів зайвої ваги - доктор речей

Я не люблю зупинятися на цьому, але я провалився на багатьох дієтах. Зараз я зосереджений на майбутньому. Але ось лише тло:

зайвої

У січні 2019 року я важив 325 фунтів. Останні 20 років мав надмірну вагу. За останні 10 років я важив більше 300 фунтів. Багато дієт у мене не працювали. Але є надія - я поки що схудла на 40 кілограмів, розробивши новий спосіб мислення. Я виявив, що якщо ви передумаєте, ваше тіло піде за вами. Я вже думаю, як той, хто може контролювати свою вагу. Ти теж можеш.

1. Дієта починається з рішення

Це не рішення, про яке ви, мабуть, думаєте. Ви думаєте, це буде "Я вирішив схуднути"? Це не так просто, інакше всі були б худими. Якщо у вас є спосіб мислення, який ви можете схуднути, ви помиляєтесь. Я не хотів би зустріти людину, яка могла б віддалити 120 фунтів. Рішення також полягає не в тому, "я вирішив відповідати за свою вагу". Точно ні! Зараз ви змагаєтесь за моральний дух з ідеалом дієти, і ви програєте, і почнете справді огидуватися до себе. Дієта через ненависть до себе! Удачі вам у цьому.

Ні, рішення, яке вам потрібно прийняти, полягає в тому, чи готові ви його відпустити. Очевидно, ви готові відпустити зайву вагу, особливо якщо це 120 фунтів! Ні, вам доведеться вирішити, чи зможете ви відпустити свою вперту гордість, деякі твердо закріплені цінності, своє мислення та своє комфортне старе життя.

  • Моя гордість зробила мене надмірною вагою, я не визнав би необхідності змінюватися.
  • Моя ієрархія цінностей зробила мене надмірною вагою. Наприклад, я не хотів викидати або марнувати їжу. Бути худим не було в одній лізі.
  • Моє мислення зробило мене зайвою вагою. Я їв, щоб почуватися ситим. Тому я б їв, щоб відчувати ситість під час кожного прийому їжі. Результат: постійне перевантаження калорій.
  • Моє давнє життя зробило мене надмірною вагою і утримало зайву вагу. Зазвичай я їв, не звертаючи уваги, і їв, поки не почувався повністю ситим. Під час їжі я читав чи дивився телевізор. Що це мало значення? Мені потрібно було їсти лише до тих пір, поки мене не нафарширують. Під час кожного прийому їжі. Це було моє джерело задоволення від їжі: насичення. Все, що мало піти.

2. Успішна дієта починається з усвідомлення

Ні, ключове усвідомлення не "я міг би бути худим"! Моє усвідомлення було дещо глибшим, ніж це, і мало моральну та психічну складові. Моральна частина з'ясовувала, що худість або надмірна вага - це не моральний стан. Поясню це за мить. Психічне усвідомлення прийшло завдяки спостереженню. Я вчений за освітою та професією, тому спостереження є дуже важливим інструментом. Спостерігаючи за поведінкою людей, які були худими і залишалися худими, я зрозумів, що худі люди в основному стежать за своєю вагою протягом усього життя. Вони також контролюють споживання їжі протягом усього життя.

У моральному плані я не мав продуктивного мислення, перш ніж зрозуміти цю дієту. Я сприймав схуднення як питання сили волі та моральної оболонки. Тонкі люди були сповнені сили волі і наповнені міцним моральним волокном. Людям із зайвою вагою не вистачало сили волі, і вони кинули б справу до досягнення мети. Відповідно до цього морального мислення, мені просто потрібна була сила волі, щоб перетворити себе. Я використовував би силу своєї волі, і якимось чином споживання їжі просто збалансувалось би завдяки моєму вищому моральному стану. Я б худнув і не тримав його, завдяки силі моральної оболонки.

Жахливо, чи не так? Ви бачите, як такий спосіб мислення налаштує вас на невдачу. Подумавши про це, ви будете мати зайву вагу, і будете почувати себе погано. Сила волі просто не працює так, а худість не означає вищих моральних якостей чи моральних істот. Зніміть моральне лайку з вашого мислення. Це просто підсилює невдачі і змушує ненавидіти і обурюватися над власною істотою. Не налаштовуйте себе на невдачу. Натомість налаштуйте себе на успіх.

Налаштування на успіх походить з другої половини мого усвідомлення. Щоб почати довгострокову зміну способу життя, яка призведе до втрати 120 фунтів, ви повинні визнати, що це зміна протягом усього життя, відстеження ваги та регулювання споживання їжі. Запитайте худенького друга або члена сім'ї. Вони весь час стежать за своєю вагою! Можливо, вони судять про свою вагу за фасоном одягу, ременя або за допомогою ваги, але вони роблять це. Вони також стежать за споживанням їжі, як би це не називали.

Мій дідусь ніколи не рахував калорій, але дожив 101 рік і ніколи в житті не важив більше 135 фунтів. Яка сила волі! Власне, він просто мав однакові речі майже протягом кожної трапези свого довгого життя. Його вечерею незмінно була маленька гамбургерська пиріжка, запечена картопля та квасоля. Їх теж не багато. Обід був сендвіч з шинкою: 2 скибочки шинки, одна з сиру. Сніданок був холодною кашею. Він справді мав десерт щовечора, але це ніколи не було більше, ніж перекус або два брауні чи торта. Він щодня займався спортом і щодня стежив за своєю вагою. Він також не витрачав багато часу на роздуми, що він буде їсти на обід чи вечерю. У нього була система, яка працювала 101 рік. Запитайте себе: де була сила волі в цій системі? Єдине моральне рішення полягає в тому, що худість для вас важливіша за інші речі.

3. Успішна дієта потребує плану

Я не кажу, що ти повинен планувати так, як це робив мій дідусь. Я особисто перетворився на того, хто з нетерпінням чекає кожного прийому їжі і голодний під час їжі. Після перших 100 років, я думаю, мені трохи занудився б його режим. Я можу лише думати, що для нього бути худим і залишатися худим було важливіше майже всього іншого. З огляду на це, вживання однакової кількості однакових речей щодня - це дуже простий і надійний спосіб переконатися, що споживання їжі знаходиться під повним контролем. Ні підрахунку калорій, ні підрахунку вуглеводів, ні холестерину, ні ЛПНЩ. Просто з’їжте зелену квасолю, картоплю та яловичий пиріг. Він міг дивитись, здивований, як його знайомі та колеги мучились над талією та розмовляли про стейки, багаті десерти та святкові страви.

Щоб ви схудли успішно і не тримали його, вам потрібен план. План дозволить вам пережити наслідки ваших моральних та психічних перетворень.

Створіть план, щоб зробити дві речі:

  • Стежте за своєю вагою
  • Контролюйте споживання їжі

3А. Стежте за вагою

Я зважуюся щосуботи вранці. Насправді я веду про це в блозі категорію "Зважування в суботу". Я посеред неймовірного особистого прагнення схуднути більше, ніж важить більшість людей на Землі. Я взагалі не зацікавлений у цій дієті, яка відмовляється, і як тільки я досягла цієї надзвичайної втрати ваги, у мене є ще менший інтерес повернути якусь із них знову. Тож зважуйтесь систематично.

Деякі люди, як це робив мій дідусь, щодня зважуються. Але раз на тиждень - це мінімум. Мені подобається очікування щотижневого зважування. Я також переживав, що якщо у мене буде поганий день і я переїду, я впаду у всьому. Цей момент настільки важливий, що я навчив його своїх дітей: зважуйтесь щотижня. Ми робимо із цього сімейну діяльність, але це також важливий інструмент для їхнього життя.

3B. Контролюйте споживання їжі.

Існують різні рівні контролю. Ви могли б вирішити, що худість настільки важлива для вас, що ви будете їсти лише порційні заморожені вечері або заздалегідь розфасовані страви для схуднення протягом усього життя. Є також те, що я буду називати Методом Діда.

Якщо говорити особисто, нічого з цього не працює. Я пробував майові варіанти ідеї за останні 20 років невдалої дієти. Я намагався приймати шейки для схуднення під час їжі, і я також намагався їсти лише продукти з низьким вмістом вуглеводів з обмеженням 30 грамів вуглеводів на день. І те, і інше не було задовільним. Мені довелося знайти інший шлях, і я був готовий виконати якусь роботу і вкласти певний час, щоб досягти контролю.

Моє власне рішення - підрахунок калорій та запис підсумків у таблиці. Я докладно опишусь деінде, але я обережно підраховую калорії перед тим, як з’їсти, а потім записую їх відразу після того, як я з’їм. Незалежно від того, що ще відбувається, якщо моє волосся горить (метафорично), я буду записувати, що я їжу, перш ніж робити інші речі. Тому я рекомендую серйозно взяти на себе контроль над споживанням їжі. Я витрачаю годину на день, роблячи це, і я із задоволенням це роблю, тому що худість - це високо в моєму списку цінностей.

Я не використовую для цього жодних програм для дієт чи веб-сайтів. Я з’ясовую калорії, з’їдаю порцію, потім відразу після їжі записую все в електронну таблицю Google. Я використовую електронну таблицю, засновану на Інтернеті, оскільки я можу отримати до неї доступ в будь-якому місці, де є Інтернет, наприклад, на роботі, у ресторанах та на відпочинку. Якби я чекав до кінця дня або кінця тижня, я б не пам’ятав, що мав, скільки чи коли. Я можу залишити речі випадково чи навмисно. І я кажу абсолютну правду в електронній таблиці. Якщо я переїдаю, я кладу туди всю їжу та кількість калорій. (У розділі про самопізнання трохи нижче я розповім про спокусу покарати себе за переїдання або поганий дієтний день чи тиждень).

Шляхом спроб і помилок я вибрав кількість калорій, які мені дозволено вживати щодня. Фізичні вправи - це складна тема, про яку я говорю в іншому місці, але коли я роблю вправи, я збільшую кількість калорій у своєму денному обмеженні. Я також відстежую своє середнє споживання калорій на тиждень і порівнюю це з тим, що мені доведеться їсти, щоб підтримувати свою вагу.

Складіть план контролю вашої ваги та регулювання споживання їжі. Це повинен бути план, якого можна слідувати вічно.

4. Успішний план дієти на все життя спирається на самопізнання.

Якщо ви витратили якийсь час на дієту, ви знаєте, що є частина вас, яка їй не подобається. Це не поєднується з тим, що ви говорите, або дотримуєтесь своїх планів. Коли дієта не вдається, ви звинувачуєте себе або ту частину себе в нібито нестачі сили волі. Ну, уявіть, що частина вас важлива, навіть вирішальна, для вашого успіху на дієті. Якщо ви злі по відношенню до себе і погано ставитеся до себе, і думаєте про себе як про слабку волю, це не план успіху. Це більше ненависті до себе.

Ви повинні справді слухати себе, з’ясувати, що вам потрібно і що потрібно, як з цим працювати, а потім винагородити себе за те, що добре зробили. Ніколи, ніколи не карайте себе за переїдання. Спробуйте навчитися замість цього.

Під покаранням я маю на увазі: ви переїли, а потім утримали сніданок чи обід наступного дня, щоб це надолужити? Це караєш себе. Пропускаючи десерт або відмовляючись від їжі, яка вам дуже подобається? Зазвичай в помсту за переїдання раніше? Це покарання. Це дуже ускладнює отримання ваших підсвідомих бажань, щоб вони стояли за вашою дієтою. Ретельно приділяючи увагу, я виявив, що можу зрозуміти, чому я переїдаю і випереджаю це. Наприклад: якщо я справді дуже, дуже зголоднію, я переїду. Я також їстиму дуже поспіхом і хочу почуватись ситим. Це руйнівно. Але коли це сталося, я більше не караю себе. Під час наступного прийому їжі я харчуюсь нормально.

Спробуйте дізнатися: я маю на увазі, що ви можете дізнатися про себе, з’ясувавши, коли переїсте. Коли надворі дуже холодно, і мені стає холодно, я переїду. Коли я не лягаю вчасно і не висипаюся, я теж переїдаю. Якщо я значно запізнюсь на їжу і занадто зголоднію, я переїду. І якщо у мене буде якась харчова невпевненість, я переїду.

Невпевненість у продовольстві означає, що я повинен мати у своєму розпорядженні їжу, яку я дуже хочу їсти і з нетерпінням чекаю. Коли я голодний і їду на кухню під час їжі, це справді деморалізує необхідність знаходити лише їжу, яку я не дуже хочу. Пам'ятайте раніше, коли я говорив, що мої цінності включають не витрачання їжі або викидання її? Це мало змінитися. Я дізнався, що повинен винагороджувати себе кожним прийомом їжі за вживання менше їжі. Нагорода полягає в тому, що я отримую їжу їжі, якої я справді прагну. Я готовий прийняти цю торгівлю на всіх рівнях мого буття.

Я також вирішив внести деякі значні винагороди. По мірі того, як я втрачаю кожні 10 фунтів, я винагороджую те, що дійсно хочу з’їсти. Я можу погортати рецепти на America's Test Kitchen (я є передплатником). Моєю винагородою за схуднення на 30 кілограмів було приготування торта. Пряничний торт. При заморожуванні горностаїв. Це було дійсно добре, навіть на розстрочку. Нагородження себе формує впевненість і впевненість у собі: я кажу, що винагороджу себе і це роблю.

Це справді приємна частина цього проекту. Я навчився по-справжньому цінувати роботу із самим собою, розібратися в собі і навчитися довіряти собі. Це дуже корисно та ситно. Втрата ваги майже не відповідає суті, враховуючи красу моїх нових відносин із собою. Я не слабка воля, але людина, здатна внести зміни, необхідні для покращення моєї зовнішності та способу життя.

Порівняно з усім цим, мій старий спосіб життя здається справді безглуздим. Чому б я повертався до нього і набирав вагу? Я навчився отримувати набагато більше від себе. Націльтесь високо!