Як правильно дихати під час присідання?

Яшовардхан Сінгх

16 березня · 2 хв читання

Якщо ви прагнули додати більше сили та сили на ваш присідання я маю відповідь за вас, і для цього потрібен лише один простий хід.

Більшість із вас боїться вправи на присідання завдяки своїй техніці.

Більшість із вас побоюються через навантаження та діапазон рухів.

Більшість з вас все добре розуміє, але рано виснажується і здається.

У чому полягає головна проблема?

Наскільки мені відомо, це дихання. Правильна техніка дихання може допомогти вам перенести тону ваги і допоможе зробити якомога більше повторень.

Персональний контроль ядра дуже важливий, коли мова йде про обмеження травм попереку та максимізацію загальної сили під час присідання.

Коли більшість людей присідають, вони втягують неглибокий вдих у груди і тягнуть живіт всередину, вдихаючи на шляху вниз і видихаючи на підйомі вгору.

Це забезпечує дуже невеликий опір для хребта і є повною протилежністю правильній техніці дихання.

Натомість, що ви хочете зробити, це "підготувати своє ядро" до досягнення представника.

З положення стоячи глибоко вдихніть рот і втягніть якомога більше повітря в живіт, як зможете зручно, а потім виштовхніть живіт назовні.

Хороша ідея для цього - зробити таку саму дію, як у випадку, коли вас збираються вдарити кулаком у живіт.

Звідти виконуйте присідання (як ексцентричне, так і концентричне), зберігаючи повітря щільно зафіксованим всередині.

Видихнівши, повернувшись у стояче положення, зробіть наступний вдих і повторіть.

Підтягування серцевини таким чином підвищить внутрішньочеревний тиск і захистить нижню частину спини, збільшить вагу, яку ви можете підняти, і допоможе заблокувати стегна занадто рано, а спина не округлиться під час присідання.

Підказка для професіоналів - Не додайте зайвого навантаження, яке ви не можете підняти повним діапазоном рухів, це не змусить вас, але напевно зламає.