Як позбутися набряклих сосків за допомогою дієти та вправ

У вас пухкі соски? Багато чоловіків це роблять. Хочете позбутися від них? Це багато списків бажань. Хороша новина полягає в тому, що ми знаємо, як це зробити, і ми все це розкриваємо тут. Ласкаво просимо!

Вважається, що близько 30% чоловіків у підсумку мають набряклі соски. І, напевно, багато чоловіків, у яких немає набряклих сосків, просто придумали ідеальні вправи та дієти для їх усунення. Цей посібник також може вам допомогти.

Перший крок до усунення цього цяточка жіночності на ваших чоловічих грудях з’ясовує, як саме вона виникає.

Ці знання допоможуть вам застосувати дієтичні плани та вправи, спрямовані на лазерне виведення.

Технічним терміном для набряклості сосків є гінекомастія. Це має різні причини і може виникати на різних етапах вашого життя. З урахуванням сказаного, це зазвичай відбувається в літньому віці та під час статевого дозрівання. Це періоди, коли в чоловічому організмі спостерігається гормональний дисбаланс (і ви думали, що гормональні проблеми мають лише жінки). Або рівень естрогену зростає, або рівень тестостерону падає, або те й інше. Результат - доброякісне набрякання тканини молочної залози.

Ряд речей може започаткувати такий гормональний дисбаланс.

Сюди входять такі речі, як аутоімунні захворювання, алкоголізм, генетика, черепно-мозкова травма та хіміотерапія. Ожиріння також може спричинити сиськи у людини - різновид, що називається псевдогінекомастією. Але це, швидше за все, не той тип, який вас турбує. Зрештою, ви працюєте релігійно. Як і у будь-якому іншому фізичному стані, завжди доцільно спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-які заходи корекції.

На щастя, легкі набряклі соски можна зменшити за допомогою фізичних вправ та дієти. Звичайно, це окрім спостереження за іншими проблемами способу життя, такими як уникання стероїдів, а також гербіцидів та пестицидів, оскільки вони теж можуть порушити роботу гормонів.

Вправи для позбавлення від набряклих сосків

Вправи, на які слід зосередитись, повинні бути спрямовані на м’язи грудей. Не перестарайтеся. Просто тренуйтеся відповідно до рівня інтенсивності.

Тільки займаючись спортом, ви вже підвищуєте рівень тестостерону. Але це працює лише до певного моменту. Тоді відбувається зворотне. Якщо ви надмірно тренуєтесь, у вас вищий рівень кортизолу. Це може протидіяти вашому рівню тестостерону.

№1 Мухи ваги

Для цієї вправи вам знадобляться дві локони E-Z. Крім того, поверхня підлоги повинна бути гладкою, оскільки вправа включатиме катання локонів E-Z по підлозі. Це не передбачає жодного підняття тягарів - лише вагу вашого тіла. Отже, ви можете фактично замінити скрутки E-Z на пилові ганчірки або щось інше, що може котитися або ковзати по підлозі.

Стрічки E-Z повинні бути однаково завантажені. Покладіть їх поруч на підлогу. Помістіть своє тіло над решітками, приймаючи позу віджимання. Ваші руки були б найближчі до решіток. У такому положенні ваше тіло буде спиратися на ваші руки і пальці ніг. Тримайте тулуб прямо, а руки витягніть.

Крім того, ви можете підтримувати нижню частину тіла на колінах замість пальців ніг. Це зменшить інтенсивність тренування. Покладіть складені рушники під коліна, щоб забезпечити подушку об тверду підлогу.

Щоб розпочати вправу, покладіть руки на бруски, зберігаючи положення віджимання. Не забувайте тримати витягнуті руки. Під час вдиху повільно розсуньте руки, коли ви катаєте штанги або посуваєте пилові ганчірки по підлозі. Завжди тримайте витягнуті руки та використовуйте контрольований рух. Перед тим, як повернутися до початкової точки, рухайте штанги настільки, наскільки вам зручно. Видихніть, потягнувши їх назад.

Ви також можете зігнути лікті, щоб наблизити руки до тіла після руху грудьми, поки вона не торкнеться підлоги. Потім відсуньте корпус назад у вихідне положення. Виконайте три або чотири підходи по вісім повторень у кожному.

Робіть це тренування двічі на тиждень у рамках довгострокового плану вправ, щоб побачити видимі результати.

# 2 Регулярні спади

У будь-якому тренажерному залі просто знайти занурювальні штанги. Це тренування напружує м’язи рук і грудей, а також інші групи м’язів. Це трохи інтенсивніше порівняно з мухами ваги тіла, оскільки ваші руки будуть нести всю вагу тіла. На щастя, ви можете зменшити інтенсивність, регулюючи тренування.

Все, що вам насправді потрібно - це схопитися за решітки і почати. Вхопившись за ґрати, підтягніться і збалансуйте своє тіло зафіксованими ліктями. У такому положенні ваші плечі були б вище рук.

Крім того, схрестіть ноги в щиколотках.

З цього вихідного положення повільно зігніть руки, щоб опустити тіло. Для підтримки належної форми ваш тулуб повинен бути нахилений трохи вперед. Спускатися слід лише до рівня, де лікті трохи вище плечей. Якщо ви не хочете йти так далеко вниз, поставте коробку знизу, куди приземляться коліна, щоб ви могли знову піднятися назад з цієї точки.

Тепер підніміться назад, повільно випрямляючи руки. Якщо підйом для вас все ще є складним завданням, підніміться, а не піднімайте тіло руками.

Залежно від рівня вашої фізичної форми, ви повинні зробити три-чотири підходи по 5-10 повторень.

No3 Занепад жиму лежачи

Для цього вам неодмінно потрібно буде відвідувати тренажерний зал, якщо у вас вдома немає лавки та штанги/гантелі. Також розумно мати споттер для власної безпеки. Чому? Існує потенційний ризик падіння ваг на ваше обличчя.

Ви цього не хочете!

Це, мабуть, найбільш цілеспрямоване тренування. Він фокусується на нижній частині грудей - саме на тій ділянці, де знаходяться ці набряклі соски. Крім того, це зменшує навантаження на плечі порівняно з плоским жимом. Вправа допомагає виробляти круглі, широкі та чіткі м’язи грудей.

Переконайтесь, що відкидна лавка розміщена належним чином, а штанга поставлена на силову стійку. Сядьте на верхній кінець і закріпіть ноги в кінці лави. Ляжте рівно на лавку, стежачи, щоб не вдарити головою об планку. У цьому положенні планка повинна знаходитися над головою.

Тримайте планку за допомогою стандартного хвату, який трохи ширший, ніж на ширині плечей. Після того, як ви витягнете його зі стійки, його слід розташувати прямо над грудьми. Вдихніть, повільно опускаючи планку до грудей. Потім під час видиху притисніть його назад у вихідне положення.

Кількість сетів і повторень, які ви можете виконати, залежатиме від ваги вашої штанги. Ідеальна вага повинна дозволити вам виконати приблизно три підходи по 8-10 повторень в кожному. З міркувань безпеки не перевантажуйте штангу. Вам просто не потрібно цього робити, якщо ви не намагаєтесь похизуватися. І якщо це ваша мета, ви робите велику помилку.

Ніхто не вражений.

Це дієта, щоб позбутися від пухких сиськів

Не можна переробляти погану дієту. Дієта також може допомогти полегшити симптоми легкої гінекомастії. Оскільки накопичення жиру та естрогену сприяють появі набряклих сосків, для початку слід видалити жирну їжу та ті, що містять естрогенні сполуки. Роблячи це, споживайте продукти, що підвищують рівень тестостерону.

No1 Уникайте жирної їжі

Хоча жир у необробленій їжі є здоровим у порівнянні з обробленою їжею, вам також слід зменшити кількість таких жирів, навіть якщо ви уникаєте оброблених продуктів.

Це допоможе вам набагато швидше досягти запланованих результатів.

Очевидно, що всю шкідливу їжу потрібно виключити, що б ви все одно зробили для здорового способу життя. Скоротіть сир, шоколад, масло і морозиво. Навіть готуючи здорові страви, не використовуйте занадто багато жиру під час смаження або використовуйте інші методи приготування, які не передбачають смаження. Якщо ви можете вимкнути смажену їжу зі свого звичного режиму, ще краще.

No2 Їжте нежирні білки

Виключення з раціону білків може підвищити рівень гормонів, які деактивують тестостерон. Різні результати досліджень показали, як рівень тестостерону сильно виснажується при хронічному недоїданні білка. Це також негативно позначається на м’язовій масі, що буде непродуктивним для ваших планів тренувань щодо подолання набряклості сосків.

Однак, спостерігаючи за споживанням білка, враховуйте ці два питання: Вам потрібно лише достатнє споживання білка (занадто багато призведе до більшої шкоди, ніж користі), і слід уникати жирних джерел білка.

# 3 Додайте картоплю і виріжте зерна

Для здорового виробництва тестостерону потрібні вуглеводи. Картопля є одним з найкращих джерел таких вуглеводів, на відміну від зерен, у яких проблема глютену може негативно вплинути на вироблення тестостерону.

Кращою ідеєю буде зробити картоплю основним джерелом вуглеводів, а не зерном. І, можливо, буде гарною ідеєю просто уникати джерел вуглеводів в зернах у той період, коли ви позбавляєтеся від сиськів своєї людини. Підійдуть усі види картоплі, включаючи білу картоплю, червону картоплю, сирець, солодку картоплю та фіолетову картоплю.

Але, жодного картоплі фрі!

No4 Їжте горіхи макадамії

Як вже згадувалося, під час підвищення рівня Т слід уникати жирів. З огляду на це, особливий вид насправді корисний для підвищення рівня Т, і він міститься в горіхах макадамії.

У горіхах макадамії незначна кількість поліненасичених жирних кислот (ПНЖК) - таких, що знижують рівень тестостерону. Натомість він містить велику кількість як мононенасичених жирних кислот (MUFA), так і насичених жирних кислот (SFA) - видів, що збільшують вироблення Т. Це робить ці горіхи унікальними у порівнянні з іншими, які містять високий рівень PUFA. З цієї причини горіхи макадамії можуть стати вашим найкращим перекусом, поки ви працюєте над усуненням набряклих сосків.

No5 Уникайте продуктів, які порушують ваш сон

Уникання деяких видів їжі може побічно підвищити рівень тестостерону, допомагаючи краще спати. Сон - чудовий спосіб підвищити рівень Т. Ви повинні висипатися і уникати стресів. Це допомагає нормальному функціонуванню вашого організму, що обов’язково стабілізує ваш гормональний дисбаланс.

Тому уникайте споживання кави або інших напоїв з кофеїном перед сном. Насправді, не слід вживати такі напої ввечері або пізно вдень. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але деякі напої можуть містити кофеїн у складі інгредієнтів. Тому завжди перевіряйте ярлики вмісту того, що ви споживаєте.

# 6 Використовуйте лише справжню сіль

Вирізати оброблену їжу потрібно, щоб уникнути штучних хімічних речовин, які можуть негативно вплинути на ваш організм. Кухонна сіль є одним із таких оброблених продуктів.

Що відрізняє кухонну сіль від нерафінованої?

Для початку вони виглядають зовсім інакше. Нерафінована сіль має грудкий вигляд. Рафінована сіль виглядає як більш однорідні та дисперговані кристали. Такий вигляд кухонної солі досягається додаванням антизлежуючих речовин до вихідної солі.

Антизлежувачі містять нездорові елементи, такі як ферроціанід натрію та силікат алюмінію. Нерафінована сіль повністю не містить таких речовин. Більше того, нерафінована сіль містить різні інші поживні речовини, яких у кухонної солі немає. Понад 60 мікроелементів, що містяться в нерафінованій солі, були повністю видалені, в кухонній солі залишився лише натрій і хлорид.

Натуральна сіль також на смак набагато краща за кухонну.

No7 Їжте устриці

Устриці повні мінералів, необхідних для виробництва тестостерону. Сюди входять магній, мідь, вітамін D, селен та цинк.

Окрім вмісту поживних речовин, устриці також є хорошим джерелом білків. І не завадило б раз у раз змінювати свій раціон із більш звичних джерел білка.

# 8 Добре бути солодким на сорго

Сорго - це одне джерело вуглеводів, що не містить глютену. Отже, якщо ви все ще прагнете хліба, але не можете взяти пшеницю, найкращим варіантом буде сорго.

Висновок

Простого дотримання цієї дієти та плану вправ буде недостатньо для подолання гормонального дисбалансу, що спричиняє набряклість сосків та зменшення симптомів. Ви також повинні зробити йому комплімент здоровим способом життя. Є так багато інших факторів, які можуть вплинути на рівень ваших гормонів, включаючи стрес та відсутність сну. Спробуйте оцінити та взяти до уваги якомога більшу кількість факторів, щоб досягти своєї мети.