Порушення м’язів

Марк Гальперн

Харчування, силові тренування

насолоджуватися

Раніше я говорив людям, що якби я міг повернутися до того, коли я вперше почав тренуватися (приблизно в десятому класі), я б сказав своєму молодшому Я змінити так багато речей. Але зараз я усвідомлюю, що моє молодше Я б не слухало, і це не просто. Я був у стадії "хоче", і це саме там, де мені потрібно було бути. Я піклувався про те, щоб підвищити жим лежачи, збільшити живіт і збільшити розмір біцепса 37 різними способами.

Ці поверхневі цілі були приголомшливими. Я ніколи не отримував більше задоволення від тренувань, ніж у старшій школі. Я був худорлявий, мав шість пакетів і міг пересувати якусь пристойну вагу. Тепер я знаю, що нічого не брав би назад. Я радий, що кожен понеділок був днем ​​жиму лежачи, а щочетверга (ну, можливо, кожного другого четверга) день ноги. Я їв піцу та бублики, але вирізав підсолоджений чай і втратив сімдесят кілограмів. Це спрацювало.

Оцінка бажань та потреб

Коли ти молодший, ти можеш і повинен зосередитись на тому, що хочеш. У вас встановлений графік, їжа вам дається, і у вас менше відповідальності. Насолоджуйся цим.

У міру дорослішання ваші бажання повільно переходять до потреб. Тут багато людей губляться. Ви закінчуєте коледж, і тепер у вас інший графік із більшими обов’язками. Ви все ще намагаєтесь дотримуватися тих самих тренувань та харчових звичок, що і раніше, але це перестає працювати. Робота на столі бере своє, і тепер болить поперек. Тренування п’ять днів на тиждень стає тренуванням тричі за шість тижнів.

Але ось угода - твердження “я звик” потрібно припинити.

Не має значення, чим ти займався раніше. Переоцініть те, що вам потрібно зараз. Якщо після цього залишиться час, ви можете зосередитись на тому, що хочете.

Зараз мені тридцять років, я тренуюсь, щоб запобігти болю в спині і тримати жир в тілі близько дванадцяти відсотків. Довголіття для мене важливо, і воно стане важливішим із віком. Я працюю з кількома дивовижними людьми у віці сімдесятих та вісімдесятих. Вони хочуть ще мати можливість пересуватися і бачити, як їхні онуки підростають. Вони тренуються та харчуються так, як я їм кажу, бо від цього залежить якість їхнього життя.

Кожні п’ять-десять років оцінюйте свої тренування та прийом їжі та налаштовуйтесь відповідно. Щось на кшталт 80% хочуть і 20% потребують, коли перебувають на молодому етапі навчання, і 20% хочуть і 80% потребують у наші пізніші роки. Десь посередині це буде близько 50% бажань і 50% потреб.

Ось декілька порад щодо харчування та тренувань, які допоможуть вам пройти ці етапи та переходи:

Наші етапи життя: середня школа

Зосередьтеся на своїх цільових областях, таких як зброя та прес. Спробуйте різні процедури, читайте журнали і робіть те, що хочете. Їжте піцу, але додайте туди овоч чи два. Почніть розуміти, що це не може тривати вічно, але насолоджуйтесь цим, поки можете. Я не пропагую ожиріння серед дітей, але я працював із достатньою кількістю людей у ​​цій віковій групі, щоб усвідомити, що впровадження дрібних звичок є приблизно таким, наскільки це можливо. Просто регулярне підняття призведе до зниження ваги, тому добре - це досить добре.

Наші етапи життя: після коледжу

Переоцініть те, що вам потрібно. Ймовірно, це все одно включатиме багато цілей щодо складу тіла, але також потрібно подумати про наступні п’ять років. Зараз ви сидите більше і не займаєтесь внутрішніми видами спорту. Ви пропускаєте спортзал, коли вам потрібно працювати понаднормово. Коли ви тренуєтесь, включіть розминку та отримайте принаймні одну ніч розважальної діяльності.

На цьому етапі вашого життя, важливо приймати три регулярні прийоми їжі та помірне споживання алкоголю (і, будь ласка, оновіть свій вибір пива в коледжі). Включіть овоч під кожен прийом їжі і отримуйте достатню кількість білка вранці.

Наші етапи життя: тридцяті-сорокові

Для мене це був складний перехід. Оскільки мені виповнилося тридцять років, у мене було два повторення старої травми спини. Я також найняв тренера, тому що мені потрібно, щоб хтось сказав, що мені потрібно робити. Зараз мої тренування включають міцну розминку із спеціальними вправами, призначеними для підтримки стабільності та рухливості. Я також виконую коригувальні роботи в перервах між підходами, щоб підсилити хороший рух.

"Неважливо, чим ти займався раніше. Переоціни те, що тобі потрібно зараз".

Якщо колись був час найняти тренера, це все. Справа не в тому, що ваш метаболізм стає пошкодженим або повільним, але, маючи вищі пріоритети, такі як діти та робота, починає заважати рухатися більше протягом дня. Обмеження споживання їжі допоможе утримати вагу. Перестаньте думати про дієту, яку ви пробували в середній школі. Пора зосередитися на дрібницях, таких як приготування обідів, уникання торгового автомата та вживання достатньої кількості води. Ваше довголіття залежить від того, наскільки добре ви сприймаєте цей вік та ваш новий спосіб життя.

Наші етапи життя: П’ятдесят плюс

Це моя улюблена група для роботи. Ваша найбільша мета - уникнути хронічних захворювань і не приймати ліки. Але в той же час ви можете спробувати те, що, можливо, хотіли зробити, коли молодші, але не мали часу. Тренуючись розумно, ти можеш бути безболісно поза тренажерним залом і діяти молодше.

Зосередьтеся на мобільності, потужності та максимально піднімайтеся та опускайтеся з землі. Я бачив забагато програм, орієнтованих лише на мобільність та надзвичайно легкі гантелі. Потрібно підняти важкий. Тільки переконайтеся, що ваші схеми руху суцільні. Гучність не повинна бути великою. Остерігайтеся будь-якої програми, яка вас піднімає, як вам 110 років. Звичайно, футбольна програма середньої школи також не підходить.

Отримуйте достатній білок під час кожного прийому їжі, як ви в боротьбі за збереження м’язів. Слідкуйте за жиром у тілі, їжте багато фруктів та овочів і гуляйте після кожного прийому їжі.

Прийміть свій етап життя

Щоб по-справжньому зрозуміти, що потрібно вашому організму, оцініть свій вік, обов’язки та цінності. Бути молодим і дурним - це здорово. Набравши тридцять і працюючи з п’ятдесятьма натовпами, мені допомогло оцінити цю реальність. Зараз я не суджу про програму фітнесу чи харчування, не розуміючи, для кого вона призначена.

У міру дорослішання нам потрібно приймати свій вік, який стосується тренувань та харчування. Але це лише тому, що ми мали б мати змогу робити великі справи ще в дев’яностих. Прийміть свій етап життя і тренуйтеся розумно, щоб вам не довелося діяти за віком.