Як поїдання жаб може допомогти вам схуднути

Існує стара приказка, приписувана Марку Твену, що якщо перше, що ти робиш вранці, це з’їдання живої жаби, ти можеш бути впевненим, що це, мабуть, найгірше, що станеться з тобою цілий день.

поїдання

У книзі Брайана Трейсі під назвою Eat That Frog! Він прийняв це висловлювання як метафору вирішення найскладнішого завдання вашого дня - того, яке ви здебільшого відкладете, але також, мабуть, того, що матиме найбільший позитивний вплив на Ваше життя.

Книга заснована на 21 способі припинити зволікання і швидше зробити більше справ, і всі або більшість цих правил можна застосувати до будь-якої цілі - наприклад, до цілі схуднення!

Для тих, хто, можливо, відкладав втрату трохи зимової ваги до літа, але піддався більшій кількості шоколаду, ніж було розумно на Великдень, ось як можна використати 14 правил для досягнення цієї мети.

1. Накрити стіл
Вирішіть точно що ти хочеш. Чіткість є важливою. Випишіть свою мету та завдання перед початком роботи.
Приклад: Запишіть точну кількість ваги/дюймів, яку потрібно втратити/вписати в улюблене вбрання знову - незалежно від мети. Також запишіть, коли цього потрібно досягти (переконайтеся, що це реалістично)

2. Плануйте кожен день заздалегідь
Подумайте на папері. Кожна хвилина, яку ви витрачаєте на планування, економить час на виконанні.
Приклад: планування їжі та покупки саме цієї їжі.

3. Застосовуйте правило 80/20 до всього
20% вашої діяльності становитимуть 80% ваших результатів.
Приклад: зосередьтесь на тих речах, які насправді можуть змінити ситуацію, а не на тих, що не такі важливі. Вирішіть, що з того, що ви вирішили зробити, щоб схуднути, матиме найбільший ефект.

4. Розглянемо наслідки
Зосередьтеся на тих завданнях та пріоритетах, які матимуть найсерйозніші наслідки для вашої мети.
Приклад: Оцініть все, що ви робите або їсте щодо цієї мети, щоб переконатися, що вона відповідає тому, де ви справді хочете потрапити.

5. Практикуйте метод ABCDE постійно
Організуйте свої дії за значенням та пріоритетом
Приклад: Включіть ті дії, що стосуються конкретно вашої мети зниження ваги, до вашого списку справ, до всіх інших завдань, пов’язаних із ціллю

6. Зосередьтеся на ключових областях результатів
Визначте та визначте ті результати, які ви абсолютно, позитивно повинні отримати для досягнення своєї мети
Приклад: У думках чітко визначте, що саме відчуватиме, виглядатиме успіх тощо

7. Дотримуйтесь закону вимушеної ефективності
Ніколи не вистачає часу на все, але завжди є час, щоб зробити найважливіші справи.
Приклад: Переконайтеся, що до цієї мети ставляться з повагою та займає почесне місце у списку справ - не піддавайтеся виправданням, щоб відпустити її заради чогось іншого.

8. Перед початком роботи ретельно підготуйтеся
Правильна попередня підготовка запобігає поганій роботі.
Приклад: Вирішіть, коли для вас буде найкращий час для початку, виходячи з роботи та соціальних зобов’язань, і ретельно плануйте.

9. Роби своє домашнє завдання
Чим більш обізнаними та кваліфікованими Ви ставитесь до своїх ключових завдань, тим швидше Ви їх починаєте і швидше виконуєте їх.
Приклад: Дослідіть, для чого найкращий і найздоровіший спосіб ти досягти своєї мети в реалістичні терміни, які можуть стати способом життя. Зрозумійте, як це працює.

10. Використовуйте свої особливі таланти
Точно визначте, у чому ви дуже добре вмієте чи можете бути дуже хорошими, і від усього серця киньтесь робити ці конкретні речі дуже добре.
Приклад: Це може бути вид спорту, яким ти добре володієш, або нова діяльність, у якій ти можеш почати брати участь.

11. Визначте свої ключові обмеження
Визначте внутрішні та зовнішні обмеження, які можуть вас стримувати, та зосередьтеся на їх зменшенні.
Приклад: Якщо є певний час доби, коли бажання з’їсти неправильну річ сильніше, переконайтеся, що ви знайшли щось робити в цей час, що усуне цю спокусу.

12. Візьміть це по одній барель нафти за раз
Ви можете виконати найбільшу і найскладнішу роботу, якщо виконати її лише по одному кроку.
Приклад: Працюйте над своєю метою крок за кроком, можливо, за кілька тижнів - не дивіться на всю проблему.

13. Максимізуйте свої особисті сили
Визначте свої періоди найвищої психічної та фізичної енергії кожного дня та сформулюйте свої найважливіші та найскладніші завдання приблизно в цей час. Багато відпочивайте.
Приклад: Переконайтеся, що ви тренуєтесь, коли знаєте, що найенергійніші, і будьте добрі до себе.

14. Мотивуйте себе до дії
Будьте власною вболівальницею. Шукайте хорошого в кожній ситуації. Зосередьтеся на вирішенні, а не на проблемі. Завжди будьте оптимістичними та конструктивними.
Приклад: Дотримуйтесь чіткого бачення результату та того, що це буде відчувати.

Life Coach Directory не несе відповідальності за статті, опубліковані учасниками. Висловлені думки належать члену, який написав статтю.