Як побудувати здорову вечерю

Я поділився з вами порадами щодо того, як скласти кращий сніданок та обід, тому зараз ми поговоримо про вечерю! Не дозволяйте всій своїй важкій роботі пропасти, з’ївши погану нічну їжу - завершіть свій день так само, як ви його розпочали!

Я поділився з вами порадами щодо того, як скласти кращий сніданок та обід, тому зараз ми поговоримо про вечерю! Не дозволяйте всій своїй важкій роботі пропасти, з’ївши погану нічну їжу - завершіть свій день так само, як ви його розпочали!

побудувати

Основи здорової вечері такі ж, як і обід. Пізній прийом їжі повинен складати приблизно 500-550 калорій, він повинен містити джерела клітковини та білка, а також трохи корисного жиру. Ваша вечеря повинна включати принаймні три групи продуктів, і вона повинна бути обмежена в насичених жирах та простих цукрах. Причина, по якій вечеря важлива, полягає в тому, що через кілька годин ви ляжете спати, а вечеря повинна підтримувати ваше тіло, поки ви спите. Хороша вечеря може призвести до нічного сну і пробудження, яке не супроводжується бурчанням живота. Погана вечеря може призвести до перекусів перед сном і неспокійної ночі сну через коливання рівня цукру в крові, над яким ваше тіло працює надмірно (коли воно скоріше відпочиває).

Вечеря - це важка їжа, тому що це в кінці дня, коли більшість з нас втратили свою пару. Ключ до хорошої вечері - думати про це заздалегідь. Якщо ви просто маєте на увазі план, ви, швидше за все, спробуєте здійснити його, ніж вдатися до вивезення або випасу шаф. Я намагаюся спланувати свою вечерю вранці, (1) думаючи про те, що я хочу мати, потім (2) складаючи швидкий список продуктів і (3) носячи його з собою, щоб, коли я зможу побігти до магазину, були ніяких перешкод на моєму шляху. Ще краще спланувати кілька страв, щоб ви могли робити покупки один раз на весь тиждень.

  •  

Зразок розподілу вечері на 1 800-2 000 калорій
Зерна = 2-2,5 унції
Овочі = 1-1,5 склянки
Молоко = 1 склянка
М'ясо та квасоля = 2-2,5 унції
Калорії на вибір: 50 ккал

Добре складений обід може бути таким простим, як білок на грилі (курка, яловичина або риба), овоч на пару і зерно (рис, макарони тощо). Це може стати нудним, тому використовуйте Інтернет для здорових ідей рецептів. Мені подобається використовувати рецепти в якості орієнтирів, але я завжди додаю більше овочів, ніж рекомендує рецепт, щоб підвищити клітковину і, отже, коефіцієнт наповнення, не додаючи багато калорій. Я також намагаюся зробити деякі корисні заміни. Ви можете зробити будь-який класичний обід здоровішим, використовуючи хороші жири замість поганих (замінюйте оливкову олію вершковим маслом), замінюючи повножирні продукти продуктами зі зниженим вмістом жиру (наприклад, сир, яловичий фарш) і нарешті, обмін цільних зерен на рафіновані (використовуйте макарони з цільної пшениці замість звичайної манної крупи, використовуйте коричневий рис замість білого).

Коли ви подаєте на вечерю, це повинно бути приблизно 1/4 білка, 1/4 зерна та 1/2 овоча. Склянка 1% або знежиреного молока на вечерю - це також чудова звичка, оскільки більшість дорослих не задовольняють свої потреби в кальції щодня. Якщо ви готуєте вечерю з наповненням продуктів, у вас буде менше шансів перекусити після цього, що може стати проблемою для людей, коли вони перебувають у своєму будинку в кінці довгого дня.

Приклади добре побудованих вечерь

Сподіваюся, ви змогли переконатися, що кожен прийом їжі протягом дня відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму. Вечеря налаштовує нас на спокійний нічний сон, який приносить користь тілу та розуму наступного дня, тому думайте про свою вечерю на початку дня і дотримуйтесь свого плану! Голодні більше? Отримайте 15 здорових, нових рецептів та 21 смачну ідею їжі, щоб зробити вашу смачну роботу надзвичайно простою!

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності