Єдиний секрет для посилення вашого метаболізму

Силові тренування для вашого метаболізму

Кріс Фрейтаг - сертифікований ACE інструктор з групового фітнесу, особистий тренер та тренер з охорони здоров’я. Вона також є засновником GetHealthyU.com.

Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.

Метаболізм - що спадає вам на думку, коли ви чуєте це слово? Якщо це розчарування і тривога, пора подумати про свій метаболізм по-новому. Видаліть усі емоційні зв’язки зі словом і просто подивіться на метаболізм, який він - наука.

Що таке метаболізм?

Метаболізм - це хімічний процес, подібно до фотосинтезу або травлення. Якщо ви почнете з цього факту, можливо, буде простіше зрозуміти і прийняти, що ви можете щось зробити зі своїм «повільним» метаболізмом. Розуміючи, як м’язи відіграють певну роль, ви можете навчитися активізувати свій метаболізм і внести зміни на краще.

Метаболізм - це хімічний процес, який перетворює вживану їжу в енергію, яку ви спалюєте протягом дня. Калорії - це одиниця енергії.

Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу. Хоча це, по суті, правда, але це складніше, ніж це.

Не тільки рух спалює калорії. На додаток до калорій, які ви спалюєте під час бігу, їзди на велосипеді та плавання, у вас також є "швидкість метаболізму в стані спокою". Це спалення калорій, яке відбувається, коли ви сидите за робочим столом і працюєте, дивитеся телевізор з дивана і поки ви навіть у спокої, ваше тіло потребує енергії для всіх своїх прихованих функцій, таких як дихання, циркуляція крові, підтримка температури тіла, регулювання рівня гормонів, вирощування та відновлення клітин.

За даними клініки Майо, є кілька речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм:

Розмір і склад тіла: Якщо ви важите більше або маєте більше м’язової маси, ви спалите більше калорій навіть у стані спокою. Люди, які важать більше, частіше мають швидший метаболізм, а не повільніший, оскільки частина надмірної ваги - це м’язова тканина.
Стать: Якщо ви чоловік, у вас, напевно, менше жиру в організмі і більше м’язової маси, ніж у жінки того ж віку, тому ви спалюєте більше калорій.
Вік: У міру дорослішання м’язова маса зменшується, що уповільнює швидкість спалення калорій.

Ви відчуваєте тему? Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло протягом усього дня. М’язи спалюють у три-п’ять разів більше калорій, ніж жир. Отже, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите - навіть коли ви залишаєтесь абсолютно нерухомими.

На жаль, після 35 років ви починаєте втрачати близько півкілограма м’язів на рік, якщо не активно їх замінюєте. Хороша новина полягає в тому, що з цим можна щось зробити - силові тренування.

Додавання м’язів до тіла допоможе підвищити рівень обміну речовин і підтримати фізичну форму. Крім того, Центри контролю за захворюваннями (CDC) перелічують інші численні переваги, які спостерігаються у людей, які регулярно тренуються, такі як зменшення симптомів артриту, діабету, остеопорозу, ожиріння, болів у спині та депресії.

Силові тренування для підвищення метаболізму

Тепер, коли ви знаєте важливість силових тренувань, з чого починати? Вам доводиться ходити в тренажерний зал і бути в оточенні бурчання чоловіків, що піднімають гігантські штанги? Хороша новина полягає в тому, що підняття тягарів - це лише один із багатьох способів силових тренувань. Погляньте на кілька інших.

Гантелі або Гантелі: Найчастіше використовуваний силовий інвентар, гантелі або штанги бувають усіх розмірів - від дуже легких до дуже важких. Це робить їх придатними для всіх рівнів тренажерів. Просто йдіть легше, як вважаєте за потрібне. Розумно найняти тренера (навіть лише на один сеанс), щоб він показав вам належну форму та розпочав роботу. Якщо це не варіант, є онлайн-тренування та програми, які можуть навчити вас тому, що вам потрібно знати.
Вага тіла: Якщо ви новачок у силових тренуваннях, вага тіла - це шлях. Використання ваги власного тіла для віджимань, випадів, присідань або підтягувань не вимагає обладнання, але дасть вам хороші тренування.
Машини: Силові тренажери у тренажерному залі або в клубних клубах можуть бути зручнішими для користувача, ніж гантелі, якщо ви новачок у силових тренуваннях. Більшість машин мають інструкції та фотографії спереду, що дозволяє легко зрозуміти, що вам слід робити. Машини також трохи безпечніші, враховуючи їх фіксовану природу.
Клас міцності: Якщо ви належите до оздоровчого клубу, спробуйте заняття, яке передбачає силові тренування. Отримати інструкції від професійного вчителя - чудовий спосіб навчитися декільком різним рухам для різних частин тіла. Крім того, групове налаштування може бути справді веселим.
Тренування на DVD, в Інтернеті чи в додатках: Проведіть тренування в комфорті власного будинку. Відео дозволяють вам стежити за тим, як викладач проводить вас через рутину, надаючи не тільки інструкції, але і дружню компанію та мотивацію. Інтернет-сервіси та програми для потокового тренування дозволяють тренуватися з улюбленим професіоналом фітнесу з будь-якого місця в будь-який час.

Слово з дуже добре

З усіма цими варіантами чудова тренування - це лише крок. Зробіть цей крок сьогодні і почніть відновлювати свій метаболізм вже зараз.