Як підвищити імунітет

Будь то впевненість, настрій чи обмін речовин, як суспільство, ми завжди прагнемо щось «підсилити». "Як підвищити імунітет", як правило, є одним з найбільш шуканих питань не тільки під час COVID-19, але особливо під час сезону застуди та грипу. Є багато продуктів, які стверджують, що сприяють підвищенню/підвищенню/підтримці імунної системи, виникає питання: чи можете ви реально підвищити свій імунітет?

Чи можете ви покращити свій імунітет?

Сама імунна система складається з багатьох різних частин, які працюють разом, щоб захистити наше здоров’я. Існує ще багато невідомих про хитромудрий зв’язок імунної відповіді, і існує небагато науково доведених зв’язків між будь-яким із заявлених „стимулів” та посиленою імунною функцією. Тому ідея «підсилити» всю систему падає. Тим не менш, ви все одно можете підтримати свою імунну систему, забезпечивши ідеальне та гармонійне середовище для її найкращого функціонування. Є кілька способів це зробити.

Поліпшення дієти

Як ви вже напевно чули, те, що ви їсте, має величезний вплив на ваше здоров'я. Роблячи такі дії, як вживання менше алкоголю та обмеження додавання цукру, може почати формувати середовище імунітету, необхідне для підтримки здорового життя. Крім того, недоїдання може перешкоджати роботі імунної системи з найвищою продуктивністю. Отже, вибір різноманітної їжі щотижня з усіх груп продуктів, включаючи джерело білка під час кожного прийому їжі та більшості закусок, і регулярне вживання їжі протягом дня є критично важливим.

Деякі продукти містять певні вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які можуть живити вашу імунну систему та допомагають створити оптимальне середовище для функціонування імунітету. Ми зібрали список продуктів, які містять деякі важливі поживні речовини для збалансованої імунної системи.

Зміна способу життя

Як і в багатьох аспектах поліпшення стану здоров'я, зазвичай має бути певна форма модифікації способу життя. Фізичні вправи є загальною пропозицією, і, як вважають, вони сприяють здоровому обміну імунних клітин. Вважається, що зневоднення може зробити вас більш сприйнятливими до хвороб, тому пийте багато води. Кілька інших пропозицій включають:

Не паліть/не кидайте палити.
Зменшити/зняти стрес.
Спи добре.
Побудуйте та розвивайте свої міжособистісні стосунки.
Візьміть добавку.
Важливо зазначити, що вітаміни та мінерали недоліки пов’язані зі зниженням імунної функції. Отримати кількість кожної поживної речовини, яка потрібна організму для найкращого функціонування, може бути важко. Тому багато медичних працівників рекомендують щодня приймати вітаміни та добавки для доставки необхідних інгредієнтів (вітаміни A, B, C, D та E, фолієва кислота, селен, цинк, мідь та залізо). Мультивітаміни та пробіотики є загальними порадами, але краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати будь-які добавки у свій розпорядок дня.

Гігієна

Постійна гігієна - ще один важливий фактор імунітету. Вашій імунній системі важко функціонувати в найкращому випадку, якщо вона знаходиться в постійній облозі від бактерій, вірусів та інших забруднень. Найбільш очевидним є миття рук, особливо:

До і після обробки або вживання їжі.
Після чхання, кашлю або видування носа.
Після рукостискання з іншою людиною.
Після користування ванною кімнатою.
Після торкання тварини або поводження з відходами тварин.
Після користування громадським транспортом.
Після обробки сміття.
Після лікування хворої людини.

Чистка часто торканих поверхонь допомагає підтримувати чистоту зовнішнього середовища, будуючи оптимальне внутрішнє середовище для вашої імунної системи. Ваша шкіра насправді є частиною вашої імунної системи, тому важливо очистити та покрити будь-які порізи, подряпини, опіки чи інші травми, щоб запобігти зараженню та сприяти загоєнню. Не торкайтесь свого обличчя, щоб мікроби на руках не потрапляли у ваше тіло. Нарешті, знайдіть час на відновлення після хвороби, щоб дати імунній системі час, необхідний для позбавлення організму від нечистот і відновлення належним чином, перш ніж зустріти нового загарбника.

Незважаючи на те, що прямих шляхів поліпшення імунного здоров'я немає, ви можете почати вживати заходів сьогодні, щоб створити більш гармонійне середовище, сприятливе для здорової та високоефективної імунної системи. Це чудові способи надати імунітету всі необхідні інструменти, але це не означає, що ви непереможні. Завжди пильнуйте та дотримуйтесь відповідних запобіжних заходів, рекомендованих Центром контролю та профілактики захворювань.

«Одне застерігаю від того, коли люди відчувають, що вони захищені. Вони не повинні почуватись уповноваженими виходити туди і, знаєте, починати влаштовувати вечірки ".
- Акіко Івасакі, імунолог Єльського університету