Як пережити день голодування 5: 2 - особистий досвід дієтолога

Періодичне голодування швидко зростає як дуже успішна стратегія для здоров’я та схуднення. Дослідження, що підтверджують його користь для здоров'я, є першими днями, але поки що дуже вражаючими. Від сприяння зменшенню ризику розвитку основних хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу, деяких видів раку та серцевих захворювань, а також захисту від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона. Він також допомагає лікувати метаболічну підтримку схуднення, особливо вісцеральної втрати жиру (жиру, який сидить навколо ваших органів).

Як чудово! Здається надто гарним, щоб бути правдою? Ну, завжди є трохи улову. Ці два швидкі дні ... вони можуть бути досить важкими. Більшість людей повідомляють, що дні посту стають легшими з плином часу, але ці перші тижні можуть викликати у вас відчуття досить голоду. То як ви переживаєте пісний день? Протягом останніх двох місяців я перериваю голодування, і це мої 10 найкращих порад щодо переживання швидкого дня ...

10 порад щодо переживання дня посту

1. Здійснити. Переконайтеся, що вам справді ясно, чому ви хочете спочатку спочатку. Якщо ви плануєте зайти і поспілкуватися, то вам загрожує його використання як іншої примхи. Мої причини голодування були в короткостроковій перспективі, щоб допомогти схуднути останнім кілограмам ваги дитини і довгостроково, зменшити мій ризик хвороби Альцгеймера через сильну сімейну історію.

2. Сплануйте свій тиждень. Якщо ваші тижні звичайні, то легко вибрати і дотримуватися двох днів посту. Але якщо ваші дні різноманітні, важливо спланувати, які дні вам найкраще підійдуть для посту. Деякі люди вважають піст у напружені робочі дні найкращим, бо вони не встигають думати про їжу! Але якщо ви будете застрявати на зустрічі в оточенні випічки та сендвіч-блюд, це може бути не найкращим днем для посту.

3. Створіть меню. Незалежно від того, що ви їсте одне і те ж кожен пісний день або змішуєте його, переконайтеся, що у вас є заплановане меню та доступна їжа, щоб не було місця для проскакувань. Також найкраще їсти вдома, а не їсти на вулиці, оскільки ви можете бути набагато точнішими при підрахунку калорій.

4. Розподіл калорій. Важливим є також спосіб розподілу калорій протягом дня. Наприклад, мій чоловік любить їсти три рази на день, де я вважаю за краще уникати їсти до ранку, а потім обідати та вечеряти. Щоб зрозуміти, що для вас найкраще, можуть знадобитися деякі спроби та помилки.

5. Виберіть найбільший вибух для свого калорійного долара. Наповніть свої швидкі дні продуктами з низьким вмістом калорій, але великим обсягом, поживними та ситними. Мої найкращі вибори - це не крохмалисті овочі (все, крім картоплі, солодкої картоплі, гороху, кукурудзи), ягоди, нежирний білок, як яйця та куряча грудка, простий грецький йогурт та безкалорійна локшина, як Slendier та лапша з водоростей, щоб розсипати їжу.

6. Займіться творчістю. Деякі люди воліють їсти точно те саме в швидкий день, тому що їм не потрібно про це думати. Інші (як я!) Люблять займатися творчістю, тому це не нудно. Доступні фантастичні кулінарні книги швидкого дня, а також онлайн-рецепти. Якщо ви хочете стати по-справжньому творчим, ви можете скористатися програмою для підрахунку калорій, такою як My Fitness Pal, і створити власний рецепт у межах норми калорій.

7. Випити! Рідини - це чудовий спосіб поповнити запас і є чим зайнятись, щоб замінити перекус у швидкий день. Водою, газованою водою, трав’яними чаями, чорним чаєм та кавою можна насолоджуватися вільно. Чай або кава з молочком містять 10-20 калорій залежно від виду та кількості молока, яке ви використовуєте. Ви також можете приготувати собі глечик з охолодженим крижаним чаєм або кавою або водою, наповненою шматочками фруктів, таких як апельсин і м'ята.

8. Відволікайся. Залишайтеся зайнятими, уникайте кухні, не дивіться кулінарні шоу та не переглядайте веб-сайти гурманів в Instagram - повірте мені, це значно полегшить вам життя!

9. Подумайте про завтрашній день. Якщо ви відчуваєте себе голодними і мрієте про всю їжу, просто затримайтеся там. Випийте чашку чаю, лягайте спати рано, і перед тим, як ви це зрозумієте, настав новий день, і ви зможете знову насолоджуватися звичним харчуванням.

10. Виживання голодування на тривалий термін. Періодичне голодування - це стратегія способу життя, яку можна і потрібно використовувати все життя. Якщо у вас є щось, що порушує ваше звичне харчування, наприклад, відпочинок, вагітність, хвороба або у вас просто на деякий час не вистачає затяжки, моя порада - просто трохи перервіться і повертайтеся до звичного харчування щодня, поки готові знову повернутися до вашого режиму посту.