Як перевірити, наскільки здоровим є ваше харчування

“Я знаю, коли люди погано їдять. Ви бачите, що о третій годині дня рівень їх енергії різко падає після обіду ».
Дебора, старший менеджер рівня

Здорова дієта означає різні речі для різних людей. Здорове харчування для малюка не буде таким, як для онкологічного пацієнта. Шістнадцятирічним підліткам потрібна інша їжа, ніж тим, хто страждає на серцеве захворювання.

То що таке здорове харчування? Здорова дієта - це саме те, що дозволить довше оздоровити вас. Має сенс, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, насправді впливає на функціонування вашого тіла. Тож дайте йому якісне паливо та отримайте якісні характеристики.

Як кажуть, “Доказ у пудингу”.

Деякі переваги здорової дієти
Це допоможе з контролем ваги. Гарне харчування допоможе набагато ефективніше підтримувати свою вагу на розумному, збалансованому рівні, ніж потрапляння в цикл багаторазових дієт, пропускання їжі та подальшого набору ваги.

Збільште рівень енергії. Коли ви починаєте змінювати свій раціон, щоб ставати здоровішим, ймовірно, ви також почнете знаходити себе набагато більше енергії. Хоча вживання великої кількості переробленої їжі або їжі з високим вмістом жиру може призвести до відчуття млявості або роздуття, вживання більш збалансованої дієти дозволить вам готувати до роботи. Займіться спортом або вирушайте у тренажерний зал і продуктивно використовуйте всю цю енергію!

Відчувай себе добре, добре виглядати. Добре харчуючись, тренуючись і підтримуючи тіло в тіп-топі, це не просто змусить вас почуватись краще, але і ви будете виглядати краще.

Розкажіть ознаки поганої дієти
З іншого боку, якщо ви погано харчуєтесь, ви можете відчувати деякі з таких симптомів:
Запор
Хронічна втома
Млявість протягом дня
Неприємний запах з рота
Сонливість після їжі
Біль у попереку
Болі в суглобах
Головні болі
Часті застуди та грипу
Основні перешкоди на шляху до здорового харчування

Зручність
У нашому бурхливому, урбанізованому середовищі ми, як правило, прагнемо до найбільш зручного доступного джерела їжі. "Ми бігаємо з ранкового ранку до пізньої ночі, проводячи заходи та заходи наших дітей. Ми - зголоднене часом суспільство. На ходу ми беремо висококалорійну та низькоживну щільну їжу, яка просто наповнює наш шлунок. Ми покладаємось на багато цих зручних продуктів харчування ". Вінніпег, Канада, мати.

Дослідження охорони здоров’я громади Канади в 2004 році виявило, що до 25 відсотків добової норми споживання калорій надходить з «інших продуктів», таких як закуски з високим вмістом жиру.

Звичка
Як тільки ми розвиваємо симпатію до продуктів, багатих цукром і жирами, дуже важко перебити бажання приймати їх більше - тим більше, що вони настільки смачні! На жаль, їжа може викликати таку ж залежність, як наркотики, алкоголь або тютюн, і вибух сучасних захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск та інсульт, підтверджує цей факт.

Невігластво
Іноді мова може йти про те, щоб не знати, що становить здорову дієту. Якщо порівняти 800 мільйонів доларів, які Макдональдс витрачає щорічно на просування свого бренду, з 1 мільйоном доларів, витраченим Міністерством сільського господарства США на сприяння вживанню фруктів та овочів, можна легко зрозуміти, чому люди можуть бути недостатньо обізнаними про те, що є здоровим дієта.

Що таке здорова їжа?

"Здорова їжа: будь-яка їжа, смак якої не відрізняється від смаку упаковки, в якій вона продається".
Генрі Борода

Вживання великої кількості фруктів та овочів - чудовий початок, але вам буде приємно знати, що здорове харчування - це не всі салати та морква!

Вживання великої кількості овочів та підтримка гідратації дуже швидко покращить ваш тон шкіри, а також додасть той невимовний «внутрішній блиск», який походить лише від міцного здоров’я. Вітамін С, який ви будете вживати через підвищений рівень свіжих фруктів та овочів, буде важким на роботі, зміцнюючи імунну систему та допомагаючи утворювати колаген - життєво важливу частину підтримки шкіри в хорошому стані та боротьби із зовнішнім виглядом зморшок.

Де я можу отримати здорову їжу?
Все ще є численні відкриті ринки та великі продавці фруктів та овочів, де доступна велика кількість свіжих продуктів

Звички здорового харчування
Хоча важливо дотримуватися збалансованої дієти з зернових, фруктів, овочів, молочних продуктів, м’яса та олій, не менш важливо дотримуватися певних звичок, що покращують ефекти нашої дієти для здоров’я.

Якість їжі
Вибирайте прості, легкі та натуральні продукти. Це полегшує їх перетравлення, засвоєння та біодоступність для всіх ваших круглих енергетичних потреб.

Уникайте занадто гарячої, занадто холодної або занадто гострої їжі. Ви не хочете засмучувати органи травлення якістю їжі, якою ви їх годуєте!

Ось проста порада, яку слід пам’ятати: уникайте занадто вареної, занадто змащеної або зіпсованої їжі!

Наскільки це можливо, зменшіть споживання обробленої, швидкої та швидкої їжі, оскільки їм, як правило, не вистачає життєвої енергії, що міститься в живій їжі.

Терміни
Намагайтеся мати принаймні три-чотиригодинний проміжок часу між прийомами їжі: це дозволяє їжі добре перетравлюватися і робить нас готовими до наступного прийому їжі.

Їжте рано в обід. Хороша звичка, яка запобіжить появі поганих снів, млявих ранкових пробуджень і особливо рекомендується людям з астмою або слабкими легенями.

Харчова дисципліна
Намагайтеся не їсти занадто багато предметів за один і той же прийом їжі. Органи травлення стануть перевантаженими. Опік серця, відрижка та запаморочення можуть з’явитися через нездатність організму перетравлювати велику кількість різноманітних предметів. Як правило, не більше 4 різних предметів повинні містити їжу.

Їжте помірно. Як говориться в приказці: «Їжте, щоб жити, а не живіть, щоб їсти». Хорошим правилом є: “1/2 їжі, ¼ рідини та ¼ повітря”. Постійна їжа є основною причиною хвороби. Чудовий спосіб контролювати свою жадібність до їжі - це ділитися нею з іншими - чудова звичка, яка зустрічається в багатьох культурах світу.

Соціальне харчування
Їжте з друзями. Харчуючись у веселому настрої з друзями чи родиною, їжа добре засвоюється, а її компоненти легко доступні для потреб організму.

З мирним настроєм розуму: якщо ми їмо, коли сердимось, засмучені або пригнічені, ефект буде шкідливим для тіла та розуму. Кислі шлункові соки будуть незбалансованими, і їжа не стане джерелом харчування.

Сидіти зручно: їсти, гуляючи, бігаючи, дивлячись на екран комп’ютера або схвильовано розмовляючи на смартфоні, все це зачепить радісний досвід, яким має бути їжа. Чим менше сенсорних даних буде під час їжі, тим більше буде задоволений наш розум і шлунок.

Резюме

Отже, існує безліч компонентів, які поєднуються, створюючи здорову дієту. Якість їжі, кількість, сорти, наш власний настрій, компанія, яку ми тримаємо під час їжі, і терміни їжі - все це є важливими факторами для забезпечення того, щоб паливо, яке потрапляє в наші комплекси тіла і розуму, добре використовувалось і забезпечувало нам енергію високої якості, яку ми потрібно функціонувати на нашому оптимальному рівні. Смачного!