Як перетворити роботу по дому на тренування, що спалює калорії

Далі в Life Hacks

Це пора року, коли багато хто з нас відчайдушно намагається скинути зайві кілограми, які ми набрали під час святкових урочистостей. Але якщо ви схожі на більшість людей, знайти вільний час, щоб привести себе у форму, одночасно обмірковуючи обов’язки роботи та сім’ї, може бути важко. Немає необхідності підкреслювати достатню кількість фізичних вправ, оскільки ви можете спалювати калорії для задоволення, виконуючи необхідні щоденні справи з прибирання.

Очищення може бути терапевтичним

Channel Discovery ще деякий час проводив деякі дослідження, які прийшли до висновку, що багато людей вважають засоби для чищення терапевтичними. У створенні чистого, охайного середовища проживання є щось дуже корисне. Крім того, наведення ладу в домі може викликати у нас відчуття, що ми повністю контролюємо своє життя.

Те саме дослідження також дійшло висновку, що більшість домашніх прибирань у Британії досі проводять жінки. Середня жінка витрачає на прибирання близько 16 годин на тиждень, або близько двох з половиною годин на день. Це чудова можливість отримати безкоштовну та зручну зарядку за власним розкладом.

Уявіть, що ви відвідуєте тренажерний зал кожного дня тижня і перекладаєте на дві з половиною години зміни. Це той тип прихильності, який демонструє професійний спортсмен. Домашню роботу, яку ви виконуєте щотижня, можна трохи адаптувати, щоб спалити калорії та привести вас у прекрасну форму.

Незалежно від того, чи поліруєте ви, чистили пил, підмітали чи мили, завжди є можливість активізувати ситуацію та відчути опік. Майже кожна основна робота з прибирання може бути адаптована для того, щоб отримати тренування зі спалення калорій.

Наступні домашні клопоти спалюють величезну кількість калорій на годину. У багатьох випадках переваги подібні до тих, які ви очікуєте у професійному тренажерному залі.

Пилососити - 194 калорії на годину
Пилення - 174 калорії на годину
Садівництво - 288 калорій на годину
Миття підлоги - 194 калорії на годину
Миття автомобіля - 234 калорії на годину
Чистка вікон - 180 калорій на годину
Прасування - 113 калорій на годину
Прогулянка сходами і спусками - 516 калорій на годину

Ці цифри базуються на середньому розмірі жінки вагою від 11 до 12 каменів. Якщо врахувати той факт, що швидка ходьба спалює 287 калорій на годину, ви можете зрозуміти, яку чудову тренування можуть забезпечити домашні справи.

Поради щодо перетворення домашньої роботи на тренування

Щоб максимізувати користь від прибирання та домашніх обов’язків щодо спалювання калорій, вам слід дотримуватися кількох порад:

Набирайте темп

Намагайтеся виконувати всі свої завдання з прибирання якомога швидше ... залишаючись у безпеці, звичайно.

Зберігайте хімікати та інструменти для чищення внизу

Ви можете спалити величезну кількість калорій, швидко рухаючись вгору і вниз по сходах протягом дня. Тримаючи всі свої засоби для чищення внизу, ви будете змушені підніматися вгору та вниз протягом усього дня.

Накачати гучність

Якщо у вас виникають проблеми з набором темпу, збільште гучність на швидкій музиці. Танці під час підмітання, пилососу та швабри збільшують швидкість спалення калорій - і роблять прибирання набагато цікавішим!

Використовуйте віск і саморобні поліролі

Використання спрей-лаків полегшує життя, і саме цього ви не хочете, якщо намагаєтеся схуднути. Однак, використовуючи віск або виготовляючи власну чистячу пасту з харчовою содою та білим оцтом, ви будете змушені докладати більше зусиль для полірування.

Будьте неорганізованою прибиральницею

Хоча більшість експертів підкажуть вам скласти план щоденної роботи по дому, дезорганізація насправді може допомогти вам спалити більше калорій. Якщо ви постійно переходите з кімнати в кімнату, вгору-вниз по сходах та між різними робочими місцями, ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо прибираєте логічно, структуровано. Це може здатися неінтуїтивним, але це змусить вас рухатися більше. А щоб заповнити свій випадковий підхід до прибирання, вам також потрібно буде рухатися швидше.

Не витрачайте невелике багатство на дорогу передплату на тренажерний зал, коли ви зможете отримати строгі тренування в комфорті власного будинку.