Як перестати серйозно сприймати ірраціональні думки про їжу

Як терапевта, який навчався у 1980-х, мене навчили сприймати все, що говорить клієнт, з максимальною серйозністю. Перевіряючи думки та почуття клієнтів та ставлячи зондуючі (сподіваюся, проникливі) запитання, я навчився виконувати свою роботу. Але десь у дорозі я зрозумів, що все, що говорить клієнт, не має однакової ваги, і що іноді і клієнту, і мені було б краще, якби я був воротарем, який вирішував, які думки та почуття вимагають великої дискусії, а які були настільки ірраціональними, що не заслуговували на те, щоб їх сприймали всерйоз.

Озираючись на власні дні запоїв, я хотів би, щоб у мене був терапевт, який міг би допомогти мені вибрати, які випадкові думки пробігали у мене в голові, і які почуття, що спонукали мої вчинки, варто було б звернути увагу, а які - просто безглуздо, як занадто смішно слухати. Серед інших я сказав собі:

"Обов’язково завжди чистіть свою тарілку" (хоча у мене болів живіт, а тіло підгодовувалось кожним прийомом рота).
«Продовжуй їсти, бо їжа настільки смачна» (ніби я помру на місці, якщо перестану куштувати все, що їв).
"Їжте, і ви почуватиметеся менш засмученими" (незважаючи на те, що я завжди, безперечно, відновлював почуття засмучення, коли закінчував їсти, а потім також був засмучений своїм безглуздим харчуванням).
“Я мати з'їсти це "(наче я був безсилою крапкою, яка не знала, як функціонувати, і яка не знала, як приймати рішення в власних інтересах).

Це лише кілька дорогоцінних каменів, про які я казав собі довше, ніж я хочу пам’ятати. Я не ставлю себе за те, що слухаю мою ірраціональну розмову. Також мені не бракує співчуття до тієї бідної самості, яка не дуже добре керувала їжею чи своїм життям. І я, звичайно, не глузую над тим, хто говорить це собі. Швидше, я намагаюся зрозуміти вас, що це думки, які не мають тяжкості, безглузді з точки зору самообслуговування, і що ви дійсно не хочете сприймати їх серйозно.

Серйозні думки такі, як: "Я думаю, що я піду гуляти, а не сидіти в будинку і мотати", "Я поведу своїх дітей до парку, а не на морозиво, аби я мав трохи", і "Я дійсно хочу змінити ситуацію у цьому світі, тож я подивлюсь, чи можу я десь піти волонтером, який міг би використати мою допомогу". Серйозні думки випливають із міркувань і демонструють позитивні, життєздатні та життєствердні наміри. Вони не є химерною, керованою імпульсом дурницею, яка проходить у вас у голові, не цікавлячись вашим довгостроковим добробутом.

Дурні думки, подібні до наведених вище, не заслуговують на те, щоб їх слухали і сприймали як правду. Вони не засновані на раціональності чи доказах. Їх не слід сприймати всерйоз. Скажіть їм вголос і зауважте, як надзвичайно смішно вони звучать, і як ви почуваєтесь, поводячись так, ніби вони мають щось критичне сказати вам. Наступного разу, коли у вас виникне безглузда думка про їжу, відмовтеся сприймати це серйозно. Зупинись і похитай головою, що такий болдердаш намагається видати себе за щось варте слухання. Ви знаєте краще. Ви справді так.