Ви залежні від дієтичної соди?

5 простих способів вигнати свою шкідливу звичку та покращити своє здоров’я.

Розкривання банки дієтичної газованої води замість звичайної попсової спочатку може здатися гарною ідеєю, але дослідження продовжують показувати тривожний зв’язок між споживанням харчової соди та збільшенням ваги. І хоча солодкі, шипучі напої можуть мати приємний смак, вони, безумовно, не корисні для вашого організму. "Дієтична сода може не мати цукру або калорій звичайної соди, але вона заповнена іншими хімічними речовинами, що виснажують здоров'я, включаючи кофеїн, штучні підсолоджувачі, натрій та фосфорну кислоту", - говорить Марсель Пік, член Американської асоціації медсестер і співзасновник "Жінки жінкам". Однак можна позбутися дієтичної залежності від соди. Читайте далі, щоб дізнатись як!

1. Отримайте свою фіз в іншому місці. Це смачно. Ми отримуємо це. Зі своїм солодким смаком і солодким смаком газована вода створює один приємний напій. Але ви можете обдурити свій розум - і смакові рецептори - подумати одне і те ж про цілий ряд різних напоїв, таких як газована вода або фруктові напої, що містять природний газований продукт, без цукру. Кері М. Ганс, нью-йоркський консультант з питань харчування та речник Американської дієтичної асоціації, пропонує освіжаючу альтернативу. "Випийте трохи сільтеру з бризками соку, щоб трохи ароматизувати". Додавання до води подрібнених фруктів, таких як вапно або кавун, також покращить смак абсолютно здоровим способом.

2. Знайдіть замінник кофеїну. Це пізній полудень, і ви втратили бадьорість. Ви жадаєте кофеїну. Ваш перший інстинкт - бігти до торгового автомата за газованим дієтичним напоєм. Але замість того, щоб ковтати щось, пронизане важкими для вимови штучними підсолоджувачами, вивчіть інші енергійні варіанти. А вершкові, солодкі кавові напої цього не виріжуть. Зверніться до зеленого чаю, фруктових смузі або до різноманітних інших корисних креативних альтернатив енергії протягом дня

3. Змініть своє ставлення! Нормально вірити, що, випивши банку дієтичної газованої води, замість звичайної, ви поголите калорії з щоденного споживання, але такий менталітет призведе до проблем. Після спостереження зв'язку між дієтичними напоями та збільшенням ваги Річард Маттес, вчений з питань харчування з університету Пердью, каже, що більшість тих, хто вживає дієтичну газовану воду, вважають, що їм дозволено вживати більше калорій. "Це не вина самого продукту, але саме те, як люди вирішили його використовувати", - говорить він The Los Angeles Times. "Просто додавання [дієтичної соди] до дієти не сприяє збільшенню ваги або зниженню ваги".

4. Гідрат з H20. Хоча дієтична сода не викликає зневоднення, ті, хто звично їсть її, зазвичай використовують її як заміну звичайному старому H20. Намагайтеся постійно тримати під рукою пляшку з водою, яку можна багато разів, і довго проковтніть, перш ніж випити що-небудь ще. "Вода - це, мабуть, найкращий вибір для того, щоб залишатися гідратованим", - каже Кетрін Зерацька, дієтолог клініки Мейо. "Він не містить калорій, не містить кофеїну, недорогий і легко доступний".

5. Не кидайте холодну індичку! Якщо ви любитель дієтичної газованої води, відразу відмовитись від попу буде непросто. І це нормально! Відучіться повільно і будьте готові до симптомів відміни. З часом це стане легше. Насправді, незабаром ви можете виявити, що віддаєте перевагу іншим, кориснішим напоям.