Як отримати тіло, як Хелен Міррен

Дама Хелен МірренПодвійне тіло для майбутнього фільму "Око в небі" було оприлюднено як 30-річна трюк-виконавиця Флер ван Іден. Правильно, тіло Хелен Міррен у такій чудовій формі, може стояти супер-підтягнута жінка на 39 років молодша.

То як робить актриса залишатися в формі? "Я роблю щось, що веде мене до фізичних вправ", - сказала Хелен.

'Це є план навчань Королівських канадських ВПС; це 12 хвилин, і у них є графіки, за якими ви стежите. Щодня ви повинні робити вправи протягом 12 хвилин, і поки не зможете, ви не зможете перейти [на наступний рівень] '.

ПОЯСНЕНА ХІЛІН МІРРЕН

Створена в 1950-х роках лікарем Біллом Орбаном, програма ВВС Канади XBX (10 основних вправ) була створена, щоб допомогти жінкам (існує режим 5BX для чоловіків) опрацювати всі групи м’язів за короткий проміжок часу, незалежно від того, де вони були.

Режим, рання версія на сьогодні популярний HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) та тренування Tabata, спочатку постачався з брошурою, що пояснює весь процес, включаючи графіки для відстеження вашого прогресу.

Оскільки режим зараз застарів і до (довговіткових) памфлетів важко дістатись, ось спрощена версія, яку ви можете використовувати для початку. Просто додайте більше повторень у міру просування.

ЯК РОБИТИ XBX

1. Дотик до пальця/розминка: 30 секунд
Станьте прямо, ноги на відстані 12 дюймів один від одного, піднявши руки прямо над головою. Нахиліться вперед, щоб торкнутися підлоги між стоп, тримаючи коліна м’якими, але не повністю зігнутими, потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

2. Підняття колін: 30 секунд
Встаньте прямо, руки поруч з боками, а ноги разом. Підніміть ліве коліно якомога вище, візьміться за нього руками і потягніть ногу до тіла, а потім опустіться на підлогу. Повторіть, чергуючи ноги.

3. Бічне згинання: 30 секунд
Встаньте рівно, ноги на відстані 12 дюймів один від одного, склавши руки біля боків. Тримаючи спину прямо зігнутою вбік від талії, ковзаючи рукою по лівій нозі якомога далі. Поверніться у вихідне положення і повторіть, чергуючи сторони.

4. Коло рук: 30 секунд кожною рукою
Встаньте рівно, ноги на відстані 12 дюймів один від одного, склавши руки біля боків. Зробіть великими колами одну руку, половину часу рухаючись вперед, а половину часу назад. Потім повторіть на іншій руці.

5. Часткові присідання: 30 секунд
Ляжте на спину, ноги випрямлені і разом, руки по боках. Підніміть голову і плечі від підлоги, поки не побачите п’яти, а потім опустіться назад. Повторіть рух якомога більше разів протягом часу.

6. Підняття грудей і ніг: 2 хв
Ляжте обличчям вниз, руки вздовж боків, руки під стегнами, долонями вдавлюючи в себе. Підніміть голову, плечі та ліву ногу (тримайте прямо) якомога вище від підлоги, потім опустіться назад, щоб почати положення Повторіть весь рух, чергуючи ноги.

7. Підняття бокової ноги: 1 хвилина
Ляжте на бік, ноги випрямлені, нижня рука витягнута вздовж підлоги. Для балансу верхньою рукою підніміть всю ногу на 18-24 дюйма від підлоги, а потім опустіть у вихідне положення. Повторюйте протягом 30 секунд, потім перемикайте сторони і використовуйте іншу ногу протягом 30 секунд.

8. Віджимання: 2 хвилини
Ви можете зробити це в повному положенні віджимання або з колін, залежно від того, що вам найбільш зручно.

9. Підняття ніг: 1 хвилина
Ляжте на спину, ноги випрямлені і разом, руки по боках долонями вниз. Підніміть ліву ногу, поки вона не буде перпендикулярна підлозі, або якомога ближче до 90 градусів. Опустіть, потім повторіть чергування ніг.

10. Біг і стрибок: 3 хвилини
Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище, підраховуючи, скільки разів ваші ноги торкаються підлоги. Після п’ятдесяти підстрибніть землею обома ногами, а потім знову почніть біг.