Як отримати менші плечі

Широкі плечі представляють виклики моді і можуть змусити вас почуватись самосвідомими, але розмір ваших плечей заснований на генетиці. Якщо у вас немає зайвої ваги, стиснути плечі практично неможливо.

Широкі плечі представляють виклики моді і можуть змусити вас почувати себе самосвідомо, але розмір ваших плечей заснований на генетиці. Якщо у вас немає зайвої ваги, стиснути плечі практично неможливо. Навіть якщо ви схуднете і ваше тіло зменшиться, перевернута форма трикутника тулуба залишиться, оскільки ви пропорційно худнете. Ви не можете вправляти певну частину тіла. Отримавши здорову вагу, створіть ілюзію менших плечей, роблячи акцент на інших частинах тіла за допомогою розвитку м’язів та одягу.

Точкове навчання - це міф

Ви не можете зробити частину тіла менше, будь то ваш прес, ноги або сідниця, здійснюючи це або вживаючи певні продукти. Жир, що покриває м’язи та кістки, не тане, коли ви працюєте на цій ділянці. Дослідження, опубліковане в журналі "Journal of Strength and Conditioning Research" за 2013 рік, показало, що учасники, які робили до 1000 натискань на ногу однією ногою тричі на тиждень протягом 12 тижнів, не зазнавали жодних змін у жирі на цій нозі порівняно з тим, що був не здійснював. Це підтверджене дослідження, опубліковане у випуску "Annals of Internal Medicine" за 1971 рік, що показує, що сильні, часто використовувані домінуючі руки тенісистів не мають менше підшкірного жиру, ніж їхні домінантні руки.

Ваше тіло використовує жир для енергії, але лише тоді, коли воно перетворюється на гліцерин та вільні жирні кислоти, які циркулюють у крові. Де у вашому тілі жир розщеплюється і метаболізується в будь-який момент, коливається. Це залежить від генетичного способу, яким ваше тіло зберігає і втрачає жир. Ви не можете направити своє тіло на видалення жиру лише з ваших плечей.

Макіяж тканин плеча

Плечі зазвичай не є місцем, де зберігається багато жирової тканини. В основному вони складаються з кісток, які мають генетично обумовлений розмір, а також сполучної тканини та м’язів. Деякі підшкірні жири лежать прямо під шкірою, і коли ви худнете, це може допомогти вашим плечам зменшитися в розмірі разом з рештою тіла.

Ви будуєте широкі плечі, розростаючи м’язову тканину такими рухами, як бокові підняття плечей, військові преси, віджимання, підняття передньої руки та дельтоподібні мухи. Якщо ви наростили велику м’язову масу в плечах, це атрофується, якщо ви перекладете програму тренувань на підняття легшої ваги і рідше. Однак не пропускайте тренування верхньої частини тіла, боячись збільшити плечі. Загальне здоров’я тіла вимагає від вас силових тренувань всіх основних груп м’язів, включаючи грудну клітку, плечі та спину, принаймні двічі на тиждень з одним набором з 8 до 12 повторень.

Якщо ви не тренуєтеся з вагою і маєте здорову вагу, розмір ваших плечей обумовлений не великою м’язовою масою або жировою тканиною, а структурою кістки у верхній частині тіла. Ви не можете змінити свої кістки.

Втрата ваги для менших плечей

Якщо вам потрібно втратити жир, щоб допомогти плечам урізатися разом з рештою тіла, прийміть низькокалорійний план харчування разом із регулярними серцево-судинними вправами. Визначте свій щоденний витрата калорій за допомогою онлайн-калькулятора, який враховує ваш розмір, вік, стать та рівень активності. Потім створюйте дефіцит від 500 до 1000 калорій на день, їдячи менше і рухаючись більше; цей денний дефіцит допомагає втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Простий спосіб зменшити кількість калорій - зменшити споживання солодких безалкогольних напоїв та рафінованих зерен, таких як білий хліб або макарони. Ці продукти мають невелику харчову цінність і багато зайвих калорій. Створюйте свої страви та закуски, щоб вони містили замість них помірні порції нежирних білків, цільних зерен та овочів. В якості закусок вибирайте нежирний йогурт, свіжі фрукти та горіхи замість оброблених продуктів.

Створіть ілюзію менших плечей

Те, що ви носите, може підкреслити широкі плечі - особливо сукні та топи без бретелей. Пропустіть високо обладнані блейзери, які тягнуться через спину, або ті, що мають наплічники. Носіння спідниці або сукні із закрученою талією звертає увагу на ширину ваших плечей. Натомість вибирайте танки з широкими ремінцями та сорочки з совок або V-подібним вирізом. Вони розбивають верхню частину тіла, тому вона здається менш широкою. Повні спідниці та широкі штани надають вашому тілу пропорційний вигляд.

Фізично ви мало можете зробити, щоб змінити форму перевернутого трикутника верхньої частини тіла. Але, ви можете зосередитись на формуванні м’язів і формуванні нижньої частини тіла, щоб це збалансувало вашу фігуру. Як частина вашого всебічного плану тренувань, виконуйте вправи, такі як присідання, тяга, підйом і випади для побудови м’язів на ногах і спині. Коли ви заповнюєте цю область здоровою м’язовою масою, ви створюєте міцну фігуру, щоб ваші плечі не здавалися неврівноваженими.