Як обман дієти може допомогти схудненню

Кріссі Брейді

Коли у вас виникає спокуса поміняти свою моркву і зануритись у гарне, примхливе шоколадне печиво, чи не турбуєтесь ви, що одне печиво перетвориться в один пакетик? Я чую тебе. Насправді, коли я тягнуся до одного, я чую, як Вупі Голдберг каже: “Кріссі, ти в небезпеці, дівчино”.

Якщо це описує вас, а потім деякі, я маю чудові новини: обман дієти може насправді допомогти схудненню! (Снупі хтось танцює?) Ось як.

Незважаючи на те, що за останній рік я успішно змінив свої харчові звички, бувають дні, коли я абсолютно нещасний зі своїм здоровим харчуванням. Я починаю пінитися з рота за шоколадкою або кексом - мені колись навіть снився сон, коли я вкрав чийсь привід через диск, коли сервер вивісив його з вікна. Зітхайте.

Погодьмося: коли нам не «потрібно» щось їсти, ми хочемо цього набагато більше. Ось чому такі експерти, як Меліса МакКрірі, доктор філософії, психолог та автор книги «Емоційний план харчування для розумних, зайнятих жінок», закликає своїх клієнтів включати обман у свій раціон, переосмислюючи досвід. "Я закликаю їх вкладати" потурання "у своє життя", - каже вона. "Потурання - це цілеспрямоване шахрайство, коли ви дозволяєте собі їсти щось, що по-справжньому любите, з повним дозволом сповна насолоджуватися цим".

Коли ви формуєте здорові харчові звички, важливо скласти дієту з відповідною кількістю дисципліни та гнучкості. "Ніхто не хоче постійно жити в країні нестатки (" Я не можу це їсти! "), А успіх лише завдяки волі просто не приносить задоволення", - говорить МакКрірі. Коли ви проводите собі випадковий шахрайський день - де ви їсте щось, що зазвичай «заборонено», це дає вам перепочинок з раціону, зберігаючи ваш імпульс незмінним.

Звичайно, обман може дати негативні наслідки, особливо якщо ви почуваєтесь винними в цьому. "Це може призвести до безглуздої їжі - коли нам не подобається, як ми почуваємось, існує величезна тенденція відволікатись або оніміти", - говорить МакКрірі.

На зворотному боці монети, можливо, бажання обдурити означає, що дієта, на якій ви сидите, не вирізає її. "Коли люди відчувають, що їм потрібно обдурити, я закликаю їх запитати себе:" Що ця дієта робить для мене? ", - говорить Керрі Рунде, штат Нью-Йорк, лікар-натуропат з Інституту здоров'я Кейсі. "Якщо це не позитивно, можливо, це не для них".

Якщо ви вважаєте, що ваша дієта є стійкою, але тяга приходить до величезних сплесків, як ви можете додати до свого раціону шахрайський день, не перетворюючись на випивку? Радий, що ви запитали! Ось як зробити так, щоб ваш раціон був менш привабливим:

Визначте свою їжу

Складіть список заборонених продуктів, з якими ви хотіли б мати стосунки. Перегляньте свій список і викресліть будь-які «продукти, що викликають» - ті, на які ви б абсолютно полюбляли, - або подивіться, чи знайдете ви альтернативи з низьким вмістом калорій. (Тільки не робіть те, що робить моя мама - вона пищить: "Ох, вони всього 100 калорій!", І продовжує з'їдати всю коробку.) Коли ви захочете запланувати обманний день після досягнення межі, ви вже мати свої варіанти під рукою.

Зробіть це особливим випадком

Подумайте, що ваша їжа розсипається, як виняття вишуканого срібного посуду, коли у вас є компанія: сідайте і насолоджуйтесь! Не їжте його перед телевізором, комп’ютером або під час спілкування. Зробіть це особливим моментом, саме для вас. Зрештою, ви це заслужили!

Частину від ваших сплюнд

Якщо ви боретеся з самоконтролем (сором'язливо піднімаєте руку), заздалегідь створіть індивідуальні порції, щоб вас не спокушали рухатись вперед без озброєння.

Знайте свої межі

Якщо ви подібні до мене і абсолютно не володієте собою, попросіть свого чоловіка/дружину або кохану людину приховати свої розпуки і викласти їх лише тоді, коли ви їх заробили. Оскільки я нюхав закуски, як міліцейська собака, я тримаю мотузки біля мами. (На щастя, ми не любимо однакові.)

Відніміть сплюнд з вашого "банківського рахунку" за калоріями

Якщо ви не можете не почуватись винним, відніміть свою витрату з щоденної кількості калорій як спосіб включити її у свої щоденні цілі дієти.

Сідай на коня, стат

Коли я балуюся, я роблю це в кінці дня, коли рідше відчуваю провину і частіше скупаюся в славі. Завтра вже не за горами, це допоможе вам безперешкодно продовжувати те, з чим ви зупинилися з дієтою, без запою.