Як дикий новорічний вечір впливає на ваше тіло, плюс те, як після цього повернутися назад

Ваш новорічний план відновлення після партії.

Більшість людей думає, що якщо ви переїли і перепили в новорічну ніч, то зробили ніч правильно. І певною мірою це справедливо. Нью-Йорк - це все для святкування, і ви маєте право насолоджуватися. Але яку шкоду ти завдаєш, коли замовляєш цей пізній вечір чи випилюєш свою п’яту флейту шампанського?

Хороша новина: «Один великий прийом їжі - це не те, що призводить до того, що люди страждають від надмірної ваги», - каже Холлі Уайатт, доктор медичних наук, яка керує клінікою метаболізму та ожиріння в Оздоровчому та оздоровчому центрі університету Колорадо «Аншутц». Тим не менш, їсти і пити більше, ніж звично, може скинути ваше тіло. Є ефект пульсації. але вони не повинні тривати до кінця 2018 року. Тут експерти пояснюють, яка поблажлива новорічна воля і чого не зробить для вашого тіла.

Надлишок їжі та випивка призведе до накопичення більше жиру.

Коли ви вживаєте алкоголь, піч вашого тіла перемикає передачі, щоб воно могло почати переробляти рідину, яку ви щойно випили. "Організму ніде зберігати алкоголь, оскільки він став би токсичним, якщо він залишиться в системі, тому йому потрібно негайно його спалити", - пояснює доктор Вайатт. Як результат - калорії всіх тих свиней у ковдрі, яку ви з’їли поки ви пускали пухирці, зберігаєтесь як жир.

Звичайно, це трапляється і в тому випадку, якщо ви переїдаєте, не пивши. "Всякий раз, коли ви знаходитесь у тому позитивному енергетичному балансі, коли ви з’їли більше їжі, ніж вам потрібно, організм переходить у фізіологічний стан, зберігаючи зайві калорії", - говорить доктор Вайатт. Без необхідності переробляти надлишки вуглеводів або жирів для палива, організм просто зберігає їх на потім.

. Але це не змінить ваше тіло назавжди

Це нормально спостерігати, як ваша вага зростає після того, як ви сильно їсте і п'єте. Як багато це стрибки залежить від того, наскільки серйозно ви вирішили # поводитися з собою. "Кількість шкоди, яку ви завдаєте з точки зору ваги та збільшення жиру, насправді залежить від того, скільки калорій ви спожили", - говорить доктор Вайатт.

Майте на увазі, що нове число, яке ви бачите на шкалі 1 січня, - це переважно збільшення ваги води, яке ваше тіло тримало, якщо ви збивали їжу з великою кількістю натрію або вуглеводів, обидва з яких викликають затримку води. Але ця вага води, як правило, зникає так само швидко, як і з’явилася. За словами доктора Вайєтта, “Одна ніч насправді ні в кого не набирає великої ваги. Коли ця ніч стає тижнем-другим, у вас починаються проблеми ".

Це зіпсує ваш графік тренувань ...

"Найгірша частина великого вечора - це те, що він може вивести вас з ладу на день-два, коли справа доходить до фізичних вправ, а втрачений час може затримати перезавантаження після відпустки", - говорить Френсіс Ларгеман-Рот, RDN, експерт з питань харчування та автор Харчування в кольорі. Подумайте: Ви пізно повертаєтесь додому, засинаєте в маленькі години, проводите половину дня, висиджуючись на урочистостях, а потім почуваєтесь мляво і гаряче завдяки надуванню на наступний день і, можливо, похміллю. Коли ви відновитеся, ви, швидше за все, повернетесь на роботу і будете занадто зайняті, щоб зосередитись на цій роздільній здатності, щоб більше вдарити в спортзал. Матка матки.

. Але ви можете допомогти собі швидко повернутися на потрібний шлях

"Поки ви не п'єте до втрати свідомості, після цього ваше тіло самоочищається", - говорить Ларгеман-Рот. Щоб допомогти вашій системі та почуватись швидше, придумайте постпартійний план.

"Почніть зволожувати одразу, повернувшись додому", - радить Ларгеман-Рот. Маленька закуска, як банан, також може бути гарною ідеєю перед сном. "Він завантажений калієм, який допомагає запобігти здуття живота, яке виникає під час їжі та вживання солоної їжі та напоїв"

Заздалегідь запасіть свій холодильник здоровою їжею, щоб ви не занурилися в жирний похмільний сніданок в останню хвилину. "Спробуйте приготувати дезінтоксичний смузі, використовуючи 1 склянку подрібненого селери, 2 склянки свіжого ананаса, 1 столову ложку свіжої м'яти, 1 ківі, сік 1 лайма та 1 склянку кокосової води", - пропонує Ларгеман-Рот. Селера та ананас мають природну діуретичну дію, зменшуючи таким чином здуття живота. Кокосова вода допомагає поповнити електроліти після запою, тоді як багатий вітаміном С ківі підсилює вашу імунну систему, яка може отримати удар після ночі вечірок. (Останнє, що вам потрібно - це холод на початку січня, так?)

Не покладайтесь на надмірні фізичні вправи, щоб скасувати все, що ви їли або пили. Замість того, щоб мучити себе, намагаючись спалити 3000 зайвих калорій, які ви вжили за допомогою вечірок та коктейлів, вирушайте на швидку прогулянку або займіться йогою. Переміщення тіла, спалювання калорій і почуття більше схожості на себе допоможуть вам повернутися до звичної рутини, говорить доктор Вайатт.

І незважаючи ні на що, не зупиняйтеся на тому, наскільки сильно ви відійшли від звичних звичок здорового харчування та тренувань напередодні ввечері. "Ви відчуваєте себе добре в тому, що хотіли напередодні Нового року, і наділені повноваженнями, що у вас вже є план щодо того, як ви повернетеся на правильний шлях", - говорить доктор Вайатт. Далі.