Як набрати вагу за допомогою білкових коктейлів

Пов’язані статті

Боротьба з вагою є складною проблемою для деяких людей, але співробітники охорони здоров’я та фітнесу не приділяють їй особливої уваги, тому що набагато більше людей мають намір схуднути. Якщо ви харчуєтеся без розбору, ви наберете більше жиру, ніж м’язи, тому поєднання здорової, збалансованої дієти та обережного вживання протеїнових коктейлів є кращим варіантом.

Додаток, не замінюйте

Білкові коктейлі та інші продукти з високим вмістом білка, як правило, особливо ситні. Згідно зі статтею 2008 року, опублікованою в Американському журналі клінічного харчування, білок більш тісно пов’язаний із почуттям ситості, ніж вуглеводи або жири. Ось чому важливо доповнювати свій раціон коктейлями, а не використовувати їх замінюючи їжу, особливо якщо ви насичуєтесь легко. Спробуйте пити коктейль як закуску в середині ранку щодня або попиваючи один разом із обідом або вечерею.

Складіть план

Як швидко ви хочете набрати вагу? Відповідь на це питання визначатиме, скільки калорій повинен містити ваш щоденний коктейль. Споживання близько 500 зайвих калорій на день дозволить вам набрати фунт на тиждень, а додаткові 250 калорій на день призведуть до отримання вдвічі менше. Роблячи покупки, вибирайте шейки, у яких вказано цільову кількість калорій на порцію, або робіть їх самостійно за допомогою Інтернет-лічильника калорій. Майте на увазі, що щотижневий приріст ваги на 1-2 фунти є безпечним.

Надягання м’язів

Коли ви набираєте вагу, найздоровіше набирати м’язову масу на відміну від просто жиру. Вживання протеїнових коктейлів може допомогти вам це зробити, але, як зазначає Університет Райса, надмірне споживання білка не дорівнює додатковому набору м’язів. Щоб розвинути м’язи, вам потрібно буде регулярно тренуватися в силі. Оскільки силові тренування не спалюють багато калорій, це, швидше за все, не завадить набрати потрібну вагу, але допоможе запобігти тому, щоб ваше тіло все це надягало як жир. Американський коледж спортивної медицини рекомендує робити силові тренування два-три рази на тиждень.

Збалансуйте свій раціон

Незважаючи на те, що це може бути спокусливим, не варто ходити з тортами, печивом, стейками та іншими висококалорійними та жирними продуктами. Вони можуть скинути ваш метаболізм, підвищити рівень тригліцеридів і позбавити вас вкрай необхідних вітамінів і мінералів. Вам потрібна збалансована, поживна дієта, щоб здорово набирати вагу, а це означає вживання цільної та натуральної їжі з кожної основної групи продуктів. Ви можете додати додаткові калорії у свій шейк з горіховим або насіннєвим маслом, какао-порошком, бананами, білковим порошком, йогуртом або молоком, але будьте обережні, контролюючи також загальне споживання білка. Клініка Майо припускає, що здоровим дорослим потрібно щодня не більше 50-175 грам.

Карлі Шуна - професійний письменник, редактор та редактор копій/коректор із штату Вісконсін. Вона працювала з сотнями художніх, наукових, дитячих літератур, художніх історій та корпоративного змісту. Її досвід у галузі їжі, приготування їжі, харчування та фітнесу походить від особистого сертифікату 1 рівня та років поглибленого навчання.