Як можна схуднути за допомогою періодичного голодування

Численні люди у всьому світі включили періодичний піст у свій спосіб життя. Переривчасте голодування - це схема прийому їжі, коли люди цілодобово планують своє харчування. Отже, замість того, щоб змінювати те, що ви їсте, періодичне голодування допомагає зменшити вагу, змінюючи, коли ви їсте. Тому ви можете продовжувати їсти свої улюблені страви (у звичайних кількостях!).

схуднути

Коли організм перетравлює та поглинає їжу, він перебуває у «нагодованому» стані. Такий стан триває від трьох до п’яти годин. Як результат, організму дуже важко спалювати жир, оскільки рівень інсуліну досить високий. Голодування триває вісім-дванадцять годин, це час, коли легше спалювати жир (Зображення: Shutterstock)

Стан «поглинання» слідує за станом харчування. За цей час організм не перетравлює і не засвоює жодної їжі. Цей період називається станом «голодування» і триває від восьми до дванадцяти годин. Під час голодування тілу легше спалювати жир, оскільки рівень інсуліну низький.

Метод 16/8 - найпопулярніший графік перерваного голодування. Це передбачає першу трапезу в другій половині дня близько 13:00, це перша перерва в пості. Тоді це означає, що період прийому їжі триватиме з 1300 до 2100 год. Після останнього прийому їжі починається піст, який триває протягом 16 годин. Ви можете зупинити свій піст раніше або пізніше 1300 год, лише якщо ви підтримуєте 16-годинне голодування та 8-годинне годування. Метод 16/8 - найпопулярніший графік перерваного голодування (Зображення: Shutterstock)

Періодичне голодування допомагає споживати менше калорій, обмежуючи прийом їжі до встановленого часового інтервалу. Цей стиль харчування також змінює рівень гормонів і знижує інсулін, що збільшує вивільнення норадреналіну (норадреналіну), гормону, що спалює жир. Зверніть увагу, що якщо ви переїдаєте під час їжі, ви не втратите ваги.

Діти не повинні брати участь у періодичному голодуванні, оскільки їх організм не повністю розвинений. Людям з хронічними захворюваннями також слід уникати цього методу схуднення. Крім того, вагітним або жінкам, що годують груддю, слід звернутися за професійною медичною допомогою перед тим, як брати участь у періодичному голодуванні.

Не пропустіть останні новини. Приєднуйтесь до каналу Eve Digital Telegram ТУТ .