Як дихати краще

Ліза Пітсірілос, MS, E-RYT, інструктор з йоги в Центрі довголіття Pritikin в Маямі та сертифікований тренер з інвентаризації оздоровчого центру

Навчитися краще дихати важливо для всіх основних систем нашого організму. Йога та дихальні вправи можуть значно змінити зниження рівня стресу, розвиток терпіння та поліпшення здоров’я серця. Ось 4 загальних запитання про йогу та дихання, а також відповіді.

йогою

Ліза Пітсірілос, MS, E-RYT, інструктор йоги в Притікіні: "У нашому постійно зайнятому, завжди прискореному сучасному способі життя багато з нас втратили здатність добре дихати".

Як дихати краще | Питання 1
“На багатьох заняттях йоги викладачі говорять нам вдихати та видихати. Чому? "

Наголос на глибокому вдиху в йозі і, відверто кажучи, протягом усього життя є життєво важливим. Наші тіла покликані нести подих у кожну клітину. Без кисню клітини гинуть. Правильне дихання - це те, що очищає і живить нашу клітинну тканину.

Заняття йогою Лізи Пітсірілос надзвичайно популярні в Центрі довголіття Притікіна. Вона здобула ступінь магістра в галузі освіти та сертифікації в якості тренера з інвентаризації оздоровчого процесу та викладача зареєстрованого альянсу йоги (RYA).

Отже, коли інструктори йоги кажуть вам вдихати та видихати, вони допомагають вам навчитися використовувати шляхи дихання для живлення клітин, і, роблячи це, ви отримуєте доступ до більше життя та життєвих сил.

Не зациклюйтеся на розумовій рекеті: "Я не можу зробити це дихання". Будь терплячим до себе. Навчитися дихати різними частинами тіла, щоб відчувати, відчувати та зцілювати - це вдосконалена навичка, яку ми розвиваємо лише тоді, коли прагнемо це робити.

Це правда, що в минулих поколіннях дихання та пробудження почуттів було звичайною справою. Але в нашому постійно зайнятому, завжди прискореному сучасному способі життя багато з нас втратили цей зв’язок.

Навчання підключатися до цього життєво важливого вміння глибокого усвідомленого дихання чи підключатися до нього - це те, що нам пропонують практики йоги та медитації.

Йога та дихання | Питання No2
"Коли я тримаю позу в йозі, як слід приурочувати дихання?"

Почнемо з того, що ви відповісте на це запитання:

Що є більш цінним у позі йоги: 1) підрахунок кількості вдихів, коли ви перебуваєте в цій позі, або 2) навчитися дихати в певні зони, щоб розвинути уважність, обізнаність та життєздатність у раніше тупих або вмираючих областях?

Коли ми думаємо про це таким чином, стає цілком очевидним, що є більш вигідним.

Проте багато з нас живуть своїм життям, рахуючи секунди чи хвилини, щоб досвід закінчився. Набагато вигіднішим (і приємнішим) є перехід нашої уваги на новий спосіб дивитись і відчувати нашу реальність.

Нове в йозі?

Ліза Пітірілос, MS, E-RYT: "Більшість наших гостей у" Притікіні "новачки в йозі. Я отримую найбільше задоволення від того, що допомагаю їм рости". Заняття йогою для початківців у Притікіні

Тим не менш, навчитися вдихати травму чи емоційну проблему (наприклад, навчити направляти лікувальний та розслабляючий вдих на живіт для людей з булімією) є більш досконалою навичкою, яка має вирішальне значення для загоєння.

Завдяки емоційній та налаштованій роботі ми можемо почати визначати, де проблеми лежать у тілі, тому що вони завжди там. Потім робота починається з дихання на ці ділянки. З вдихом ми вносимо нову енергію. З видихом ми розсіюємо і розчиняємо старі, нездорові структури.

Коротше кажучи, наші нервово-м’язові структури змінюються. Так само, як комп’ютер, коли вхід змінюється, вихід змінюється.

Використання нашого подиху для відчуття та зцілення - це основний стовп Форрест-йоги, стилю, який я сертифікував і навчав. Після занять йогою по всьому світу, це все ще єдиний стиль, який я коли-небудь зустрічав, який вчить так глибоко, трансформаційне зцілення за допомогою дихання.

Як дихати краще | Питання No3
“Що таке дихання Уджджаї?
І як ти це робиш? "

Дихання уджджаї також відоме як переможне дихання через його здатність заспокоювати парасимпатичну нервову систему, яка заспокоює розум.

Ви можете придбати DVD із йоги від Liza “Your Greatest Gift: Awakening the Magic Within” в Інтернеті, на ринку Притікін.

Дихання уджяї також нагріває нас внутрішньо, що важливо для підвищеної свідомості та глибокого розтягування.

Ефекти неймовірні і відчуваються після декількох вдихів як миттєве розслаблення.

У «Форест-йозі» ми відкриваємо свої церемонії йоги диханням уджджаї, а потім конкретною пранаямою (дихальною роботою), яка пов’язується з темою заняття. Потім, до кінця уроку, ми продовжуємо дихати, дихаючи Уджайі.

Дихання уджайського стилю під час занять йогою (або навіть поза ним) робить дихання свідомим заняттям і підтримує зв’язок учнів зі своїм тілом, емоціями та загальним самопочуттям. Протягом дня можна закликати дихання уджяї, щоб допомогти заспокоїти тривоги та інші стресові фактори, заспокоюючи тіло і розум.

Ось чому дихання Ujjayi використовується практично на всіх заняттях йогою від Нью-Йорка до Токіо. Дихаючи свідомо, студенти пильніше ставляться до змін та проривів під час занять йогою та в житті загалом.

Ось короткий відео-посібник про те, як робити дихання уджджаї:

Підводячи підсумок, дихання уджджаї має три стадії:

Етап 1:

  • Прошепотіть слово «привіт», щоб відчути, як тильно м’язи горла злегка закриваються. Уджяї використовує ці м’язи, щоб створити звук шепоту під час дихання.
  • Відкрийте рот і вдихніть, проводячи вдих через рот, стискаючи м’язи горла для шепоту.
  • Видихніть ротом, стискаючи горло для шепоту.
  • Повторіть три рази.

Етап 2:

  • Почніть з вдиху з відкритим ротом і скорочення задньої частини м’язів горла.
  • У середині вдиху закрийте рот і продовжуйте вдихати через ніс, стискаючи м’язи горла для шепоту.
  • Видихніть ротом, стискаючи задню частину м’язів горла. У середині видиху закрийте рот, дихаючи носом, одночасно створюючи звук шепоту.
  • Повторіть три рази.

Етап 3:

(Хороші новини! Етап 3 простіше, ніж Етап 2.)

  • Тримайте рот закритим.
  • Вдихніть через ніс, стискаючи задню частину м'язів горла для шепоту.
  • Видихніть через ніс, стискаючи задню частину м’язів горла для шепоту.
  • Повторіть кілька разів.

Практикуючи дихання уджджаї, запасіться терпінням. Не змушуйте себе. На освоєння потрібно час.

Якщо ви зможете створити трохи звуку на видиху, це виграш на день! Звук на вдиху, швидше за все, з’явиться через кілька сеансів.

Найголовніше, щоб ви продовжували слухати і відчувати подих протягом усього заняття йогою.

Йога та дихання | Питання No4
"Як я повинен дихати на уроках Віньяси або Пауер Йоги?"

Однією з труднощів, з якими стикаються багато студентів на таких швидких заняттях, як Віньяса чи Пауер Йога, є те, що швидкі, безперервні рухи, здається, заважають глибокому, свідомому диханню. Тож, на жаль, багато студентів повертаються до свого типово короткого та поверхневого дихання.

Але завжди пам’ятайте, що найголовніше: ваше дихання - це місток між вашим тілом і розумом. Тому життєво важливо уповільнити дихання і темпирувати рухи відповідно до дихання, а не навпаки.

Хороший спосіб зробити це - прискорити тривалий подих Уджайі на етапі 3 для кожного вашого руху. Якщо це означає, що у вас інший темп, ніж у класі, це нормально! Навчившись дихати краще та навчившись диференціювати та задовольнити свої потреби, це високодосконала йога - та життєві навички - варто того, щоб навчитися.

Схуднути на ретритах Притікіна для схуднення

Підніміть життя на новий рівень і будьте тим, чим можете бути. Ось що таке відпустка у Притікіні. Живіть краще. Виглядайте краще. І найкраще - почуватись краще.