Як використовувати зображення дня народження Адель як натхнення замість розчарування

(CNN) У той час, коли багато хто з нас напружено їсть або просто насолоджується додатковою склянкою вина або келихом морозива, щоб насолодитися тим, що ми можемо в наші дні, прокинувшись до святкової картини дня народження Адель в Instagram та її приголомшливо менших розмірів, можливо, небажані новини.

зображення

Натисніть паузу перед тим, як ганьбити тіло собі чи комусь іншому - включаючи Адель - під час пандемії.

Якщо ви думаєте: "Я ніколи цього не можу зробити", і історія Адель приносить вам більше розчарування, ніж натхнення, почуйте це: це нормально, якщо ви мали таке морозиво чи вино. І зараз нормально хотіти більше рухатися і почуватись краще під час пандемії.

Зараз можна почати займатися дрібницями, для яких не потрібні приготовані кухарями їжі, дорогі тренажери чи вишукане фітнес-обладнання. Вони вимагають невеликої прихильності до себе щодня, і ви того варті.

Ось сім досяжних речей, які ви можете зробити, щоб рухатися - і мені подобається, що це поступові цілі, які можуть дати вам відчуття можливості та підняти настрій. Виберіть один, щоб спробувати щотижня. Ви відчуєте себе краще і більше контролюєте своє життя, і, можливо, навіть святкуєте себе.

Відкрийте двері і прогуляйтеся

Відкриття дверей - це перший крок. Навіть якщо ви суперфіт, вам може бути важко рухатися в наші дні. Існує чимало спротивів навіть серед людей, яких я знаю, які дуже віддані здоровому життю. Ви знаєте, що повинні, знаєте, що можете, але ваше тіло чинить опір. Кажу тобі, Тільки РОБІТЬ. Це не тільки забезпечить циркуляцію крові; це також допоможе прояснити свій розум. Прослуховування улюбленої музики під час прогулянки справді може підняти настрій та підняти настрій.

Зробіть прогулянку щоденним заняттям, навіть якщо це лише 10 хвилин. За бажанням ви можете збільшувати його на п’ять хвилин щотижня. Якщо ви живете в жвавому місті, спробуйте це робити, коли на вулицях менше людей. А якщо ви мешкаєте в квартирі і не хочете виходити на вулицю, спробуйте прогулятися залами чи сходовими клітками.

Знайдіть клас фітнесу, який вас надихає

Для мене це балет. Я був у танцювальній команді в середній школі, але це був останній з моїх танцювальних днів. За останні кілька років у мене було настирливе бажання спробувати балет. Мої дочки ходили на уроки, але я так і не знайшов часу. Увійдіть у віртуальні класи балету (спасибі, Академія балету на сході!), І я виявляю, що роблю релеванти та танці в комфорті своєї спальні, використовуючи стільчик на столі як бар.

Якщо заняття - це не ваша справа, і ви шукаєте силового тренування для всього тіла, використовуючи лише свою вагу тіла або кілька предметів домашнього вжитку, тренер Лінн Монтойя, фахівець у фітнесі для людей старше 50 років, знайде для вас кілька способів почати.

Оновіть свій сніданок

Сніданок, багатий на поживні речовини, дає вам енергію, необхідну для початку дня, і створює основу для прийняття інших здорових рішень протягом дня. Останнім часом я люблю вівсяну кашу з нежирним молоком та ягодами, хоча грецький йогурт з ягодами - це мій типовий прийом.

Що б ви не вирішили їсти на сніданок, переконайтеся, що воно містить трохи білка. Багаті білками сніданки включають яєчні білки, сир, грецький йогурт, смузі з нежирним молоком або арахісове масло на пшеничних тостах. Білок допомагає зберегти м’язову масу в міру старіння, що допомагає підтримувати обмін речовин на повній швидкості. Вживання їжі з білками також забезпечує почуття ситості і може допомогти нам споживати менше калорій в цілому, ніж їжа, що складається лише з вуглеводів і жиру.

Насолоджуйтесь овочем під час кожного прийому їжі

Овочі завантажені корисними антиоксидантами та клітковиною, які дозволяють почувати себе ситими, не вносячи калорій. Вони також можуть замінити нездорові вуглеводи, такі як картопля фрі або вершкові макарони.

Овочі не повинні бути нудними. У моєму домі ми насолоджуємося смаженими кабачками з масляного горіха та брюссельською капустою, смаженими кабачками із спагетті (весела заміна макаронів) та смаженою редискою, коли вони в сезон. Мої дочки також насолоджуються брокколі, обсмаженою в трохи оливкової олії та спаржею, залитою пармезаном.

Як тільки ви звикнете їсти овочі, ви можете повільно переходити до надання їм більше нерухомості на своїй тарілці. Зазвичай я рекомендую наповнити половину тарілки овочами.

Виберіть два веселих фрукта, щоб насолоджуватися ними щодня

Як і овочі, фрукти завантажені антиоксидантами та клітковиною - і забезпечують солодкість без надлишку цукру. Жменя чорниці або малини, банан, розрізана диня або клементин - все це може врахувати ваші повсякденні цілі щодо фруктів. Як і овочі, фрукти не повинні бути нудними - ви можете спробувати фруктово-орієнтований десерт. Спробуйте мої рецепти темної шоколадно-полуничної замороженої кори йогурту або журавлинно-апельсинового «морозива».

Знайдіть виправлення волокна

Так, клітковина змушує вас почуватись ситими, але це також знижує ризик захворювань - що може допомогти нам почувати себе вправно зараз.

Я говорив про багаті клітковиною фрукти та овочі, але для інших стратегій підвищення клітковини спробуйте посипати багаті клітковиною насіння чіа або Fiber One поверх ваших улюблених злаків або йогурту. Ви також можете замість білого хліба обрати багатозернові сухарі Wasa або цільнозерновий хліб.

А якщо ви взялися за випічку в карантині, використовуйте біле пшеничне борошно. Мій рецепт шоколадного полуничного пудингу з насіння чіа може похвалитися колосальними 16½ грамами клітковини.

Допити

Ні, не з алкогольними напоями - хоча подекуди келих вина, безумовно, добре, особливо в наші дні, - а з простою старою водою чи сельтером. Роблячи це протягом дня, ви будете гідратованими та допоможете уникнути тяги до нездорової їжі.

Щоб досягти цієї мети, спробуйте щодня наповнювати велику пляшку з водою і намагайтеся випити її до кінця дня. Ви також можете приготувати власну ароматизовану воду із скибочками лимона, апельсина або огірка. Якщо вам потрібне нагадування про випивку, розгляньте додаток Water Minder, який допоможе вам відстежувати споживання води, або навіть запалену пляшку води, яка буде світитися, коли вам доведеться збільшити свої унції.

Нарешті, не забудьте винагородити себе

Це те, що я завжди рекомендую кожному, хто прагне досягти особистих цілей у галузі охорони здоров’я. Знаючи, що ви отримаєте невелику винагороду після досягнення міні-цілей, ви можете значно допомогти вам залишатися мотивованими. (Так, ви можете вирішити, якою буде ваша винагорода.)

Нагороди також дають вам поштовх для досягнення чогось значущого. Це не повинно бути нічим дорогим - але навіть щось на зразок недорогих легінсів може дати вам заслужене поплескування по спині. До того ж - наскільки ми любимо наші поставки в наші дні?!