Як кинути кофеїн

Якщо ви коли-небудь пробували кинути кофеїн - я почуваюся до вас. Це точно може здатися приголомшливим! Я насправді ніколи не пив кави, але раніше був наркоманом з кофеїном! Я відчував, ніби я не міг би вижити без моїх чаїв і енергетичних напоїв. Хоча це деякий час у мене спрацьовувало, незабаром моє здоров’я почало страждати, і я знав, що мені доведеться відмовитись від кофеїну, якщо я хочу справді процвітати.

Кава та енергетичні напої є частиною нашої культури в Північній Америці, оскільки понад 80% дорослих регулярно вживають кофеїн. Хоча споживання кофеїну може мати певні переваги - покращення пильності, настрою, концентрації уваги та спортивних показників, є також багато недоліків. недоліки, з якими я думаю, ви, мабуть, знайомі, оскільки зараз читаєте цю публікацію в блозі!

Як уже відомо кожному наркоману кофеїну, кофеїн може залишити вас у циклі енергетичних максимумів і падінь. Ви знаєте, що я маю на увазі - ви відчуваєте низький рівень енергії, але у вас є проект, який потрібно закінчити, або подія, яку потрібно відвідати, тому ви тягнетеся до кави, щоб отримати той необхідний підсилення. Але тут раптом 3:00 ранку, і ви задаєтеся питанням, чому не можете заснути. Ах так - це тому, що кофеїн у вас був занадто пізно вдень! Коли будильник спрацьовує о 7:00 ранку, ви прокидаєтесь виснаженими від недосипу. Але у вас є де бути! Отже, кофеїн це. І цей цикл триває до. вигоріти!

У своїй книзі "Процвітаюча дієта" Брендан Брейзер пояснює, як існує два типи енергії: одна від стимуляції, а інша - від харчування. Цілісна, багата на поживні речовини рослинна їжа пропонує стійку енергію завдяки харчуванню. З іншого боку, кофеїн забезпечує стимуляцію короткочасною енергією. Тіло може тривати стільки стимуляторів стільки часу, скільки виснажується або хворіє.

У своїй книзі Брендан поділяється чудовою аналогією, щоб пояснити, як діє кофеїн. Він каже, що найкраще робити втомлене - це відпочити та зняти стрес, який спричиняє вашу втому. Але в нашому суспільстві ми часто використовуємо ще більше стимулювання, намагаючись відновити свою енергію, що в підсумку призводить до більшої втоми. Він порівнює це з покупками за допомогою кредитної картки:

Ви отримуєте енергію зараз, якої у вас фактично немає, але платите за неї пізніше - коли «рахунок», або втома, потрапляє. (Просто пити більше кави, щоб відкласти неминуче, все одно, що виплатити одну кредитну картку іншою: вона рано чи пізно наздожене вас.) Швидше за все, ви також заплатите високу процентну ставку, для відновлення якої потрібно більше часу, ніж якби ця енергія спочатку не була запозичена. Це початок замкненого кола.

Великою проблемою надмірного та тривалого вживання стимуляторів є те, що стимуляція підвищує рівень кортизолу та напружує організм. Вживання кофеїну вранці впливає на організм весь день і підвищує сприйняття стресу. Підвищений рівень кортизолу також може знизити імунну систему, що робить організм більш вразливим до інфекції, і в кінцевому підсумку може призвести до накопичення зайвого жиру в організмі. Якщо хронічно підвищений рівень кортизолу триватиме, частіше трапляються дегенерація тканин, депресія, синдром хронічної втоми.

Занадто велика кількість кофеїну може також спричинити головний біль, біль у шлунку, нервозність, занепокоєння, дратівливість, збудження, безсоння, посмикування м’язів, прискорене серцебиття, судоми і навіть марення. Вживання кофеїну може призвести до дефіциту харчових продуктів та старіння. Кофеїн пригнічує засвоєння деяких поживних речовин і спричиняє виведення з сечею кальцію, магнію, калію, заліза та мікроелементів. Кофеїн також прискорює зниження вироблення DHEA, мелатоніну та життєво важливих гормонів, а також зневоднює організм, що сприяє старінню шкіри та нирок, гальмує відновлення ДНК та уповільнює здатність печінки до детоксикації.

Отже, тепер ми знаємо потенційні мінуси кофеїну. Але велике питання полягає в тому, як можна кинути кофеїн?

Ось мої найкращі поради щодо боротьби з кофеїновою залежністю:

1. Зв’яжіться зі своїм “Чому” і уявіть собі, що процвітаєте.
За кожною ціллю охорони здоров’я є причина, за якою ця ціль була встановлена. То чому ви хочете кинути кофеїн? Це для того, щоб у вас була більш стійка енергія, щоб ви насправді могли насолоджуватися роботою над проектами, які вас надихають, і проведенням часу з людьми, яких ви любите? Візуалізуйте, як би ви почувалися, якби не вживали кофеїну. Зв’яжіться зі своїми бажаними почуттями.

2. Витіснити каву та енергетичні напої напоями без кофеїну.
Багатьом людям корисно застосовувати поступовий підхід і повільно зменшувати кофеїн. Ідея “витіснення” може допомогти в цьому. Замість того, щоб зосередитись на обмеженні споживання кофеїну, зосередьтеся на додаванні смачних напоїв без кофеїну, які вам подобається пити. Dandy Blend - чудова альтернатива каві. Обов’язково перегляньте мою публікацію в блозі Vegan Gingerbread Latte Recipe, щоб отримати цікавий рецепт суміші Денді. Дивовижні чаї теж дивовижні!

3. Подаруйте собі цілі вихідні, присвячені детоксикації.
Якщо ви виявите, що відлучення від кофеїну вам не підходить, ви можете поекспериментувати з відмовою від кофеїну взагалі. Я особисто пройшов цей шлях, що було важко, але однозначно того варте. Я лежав у ліжку цілі вихідні з жахливою мігренню. Але коли кофеїн вийшов з моєї системи, я почувався набагато краще! Приділення часу для повного відпочинку обов’язково допоможе цьому процесу.

4. Їжте поживну їжу.
Як зазначалося раніше, енергія надходить або від поживних речовин, або від стимуляції. Зосередьтеся на тому, щоб додати у свій раціон більше поживної їжі, щоб ви відчували енергію і навіть не потребували кофеїну! Вживання коктейлів - прекрасний спосіб щодня вводити в свій раціон тонни вітамінів і мінералів.

5. Позбудьтеся напоїв з кофеїном у своєму будинку.
Якщо його немає у вашому домі, ви не збираєтесь його пити! Вам доведеться бути уважним і вибирати без кофеїну варіанти, коли ви перебуваєте в кафе, але наявність зони без кофеїну у вашому домі - це один з найпростіших способів відмовитись від кофеїнової звички.

6. Пріоритети сну.
Сон високої якості зарядить вас енергією і завадить повернутися до цього порочного кругообігу - ви знаєте, де ви не спите, тому що у вас був кофеїн, а потім вам потрібен кофеїн, оскільки ви не спали.

7. Розкажіть людям.
Коли ви говорите людям, що ви не вживали кофеїну, і ви розповідаєте про те, як ви раді відмовитись від кофеїну, ви набагато менше шансів знову вдатися до кофеїну. Повідомлення людей про те, як ви не вживаєте кофеїну, допоможе вам тримати відповідальність.

8. Робота з тренером з охорони здоров’я!
Тренер з охорони здоров’я може допомогти вам жити без кофеїну, керуючи та підтримуючи у виборі продуктів, що містять поживні речовини, які вас підсилюють енергією, та відповідаючи за свої цілі. Я сам працював із медичним тренером, який допоміг мені кинути кофеїн, і я також підтримав багатьох своїх клієнтів у відмові від кофеїну. Обов’язково ознайомтесь з моєю програмою коучингу, якщо ви зацікавлені в персоналізованій підтримці, яка допоможе вам жити справді під напругою! Я також настійно рекомендую ознайомитися з БЕЗКОШТОВНИМ 5-денним викликом на паливо! Це 5-денний виклик, який складається з щоденних коктейлів на рослинній основі та методів життя, які були розроблені, щоб допомогти вам оптимізувати свою енергію цілісно - за допомогою справжнього, справжнього харчування!

І скажіть мені, як, на вашу думку, ваше життя було б іншим, якби у вас була стійка енергія, що надходить від поживних продуктів? Повідомте мене в коментарях нижче, якщо ви коли-небудь намагалися кинути кофеїн, і які дії ви вживете цього тижня, щоб жити енергійним життям!

Список літератури:
Мангал, Брендан. "Процвітаюча дієта: видання 10-ї річниці". Пінгвін Канада, 2017, Kindle Locations 1074-1083.

Integrative Nutrition, Inc. “Найвищі та нижчі рівні кофеїну”. Вторинна їжа, харчова освіта. 2016. Пакет курсів.