Як я втратив 20 кілограмів (44 фунтів) за 6 місяців ЗАЙТАЖНО

Це не повинно бути боляче або важко ...

Террі X. Ван

1 травня · 5 хв читання

Якщо ви хочете бути в кращій формі вражаючими темпами, не відмовляючись від більшості вад і не перетворюючись на повного фанатика здоров’я, тоді ви потрапили в потрібне місце.

Це було на початку ранку 19 липня 2019 року. Ми лежали в ліжку, починаючи переводити подих. Подушка говорила міцно. Потім вона скинула бомбу ...

"Хм, у вас гарненьке обличчя, але ганьба, що ви так не в тонусі!"

Незважаючи на те, що вона просто грала - я маю на увазі, ми щойно приступили до деяких справ - я все одно взяв це близько до серця. Я товстіла вже шість років поспіль, і все, що було потрібно - це спонтанна, інтимна зустріч із милим, але жорстоко чесним незнайомцем, щоб розбудити мене. З цього дня я був готовий назавжди залишити свою фігуру.

За шість наступних місяців я схуд на 20 кілограмів (44 фунта), одночасно збільшивши продуктивність своїх тренувань на 108% (виходячи з найкращих особистих вимірів) - я став найкращим, кого я коли-небудь виглядав і відчував.

Я зосередився на трьох основних речах щодня:

Переривчасте голодування
Підрахунок калорій
Основні вправи

Більше нічого, і нічого вигадливого.

О, і я не все зробив правильно - напр. Я їв здебільшого те, що я відчував (включаючи розумну кількість шкідливої їжі), і я все ще тричі на тиждень пив і вечірив (зрештою, я жив у Бангкоку). Але я маніакально прагнув послідовно забивати ці три речі, про які я згадав вище, і цього було достатньо для отримання задовільних результатів для мене.

Переривчасте голодування

Коли я вперше дізнався про численні переваги періодичного голодування (“IF”), це був один із тих моментів “HOLY SH * T”. Я просто знав, що маю спробувати зробити наступні переваги:

Прискорена втрата жиру при тривалому голодуванні.
Більш високий рівень нарощування м’язів гормону росту людини.
Покращений процес відновлення старих та пошкоджених клітин.
Підвищена ясність розуму та продуктивність праці.
Може бути гнучко реалізований відповідно до мого способу життя та уподобань.

Найбільш поширеним інтервалом ПЧ є 16/8, що означає наявність 8-годинного вікна прийому їжі, за яким слід 16 годин голодування - наприклад дозволяючи собі споживати калорії щодня лише з обіду до 20:00. Хоча і менш оптимальним, 14/10 також буде прийнятним.

Я полегшив з ним 12/12 протягом тижня, перш ніж спробувати 14/10. Менш ніж за місяць мені стало зручно регулярно робити 16/8. Протягом шестимісячного періоду мої показники успіху для щоденних інтервалів 16/8 та 14/10 становили 70% та 95% відповідно.

Це було ідеально для мене, оскільки набагато легше контролювати, коли я їжу, а не те, що я їжу. Знання того, що я спалював жир, а також відчував себе більш зосередженим, під час мого посту допомогло мені навчитися приймати і насолоджуватися контрольованим станом голоду.

Підрахунок калорій

Я почав відстежувати споживання їжі за допомогою програми MyFitnessPal. У ньому є база даних про кількість калорій для вправ та харчова інформація для майже будь-якої їжі або напоїв, які ви можете подумати.

Я також використовував калькулятори калорій в Інтернеті, щоб вирахувати свої добові ліміти калорій на основі мого віку, зросту, ваги, рівня фізичної активності та цілей зниження ваги. Це допомогло мені частіше закінчувати свої дні з незначним дефіцитом калорій, що вже не було складно з ІФ на місці.

Хоча я не дотримувався суворо здорової дієти, відстеження споживання калорій все ще пам’ятало про те, що я вводив у своє тіло, щоб я знав, що не є таким ідіотом, як колись - коли мій “середній” замовлення в Макдональдсі складалося б із Біг Мака, Чизбургера, Гамбургера та 20 Мак-Наггетів (справжня історія).

Основні вправи

Я не кажу про вбивцю в тренажерному залі щодня. Достатньо було просто щодня рухати дупу. Мій щоденний тренувальний режим складався з:

Починаючи з 10 хвилин на біговій доріжці, щоб почастішати пульс.
Працюємо над гнучкістю та мобільністю протягом 25 хвилин.
Завершення роботи 10-хвилинною схемою HIIT або 15-хвилинною гімнастикою.

Загалом, це 45–50 хвилин добре закругленої роботи на тілі, і оскільки я був лише в режимі удару протягом 10–15 хвилин, я міг дотримуватися цієї рутини кожен день, не впадаючи в справу земля.

Мій підхід в першу чергу стосувався нарощування імпульсу, а не того, щоб якомога швидше «подрібнити». Однак лише цей імпульс врешті-решт допоміг із «клочками». Що допомогло мені розробити цей підхід, це сегмент подкастів Джо Рогана про те, як працювати розумніше.

Не існує універсального рішення, і я не фахівець у галузі охорони здоров’я та фітнесу (поки… 😉). Однак з мого досвіду є кілька висновків, які, я вважаю, допоможуть вам усім розробити та застосувати підходи, які будуть ефективними та стійкими для вас самих.

1. Наберіться терпіння.

Наберіться терпіння і поважайте той факт, що це буде процес - незалежно від того, наскільки ви стараєтесь, щоб ви не ставили перед собою смішних очікувань. Будьте готові до марафону, а не спринту.

2. Будьте реальними із собою та керуйте очікуваннями.

Чи міг я досягти кращих результатів ще швидше? Можливо. Але я знав, що це зажадало б від мене принести більше жертв, ніж я був подумки підготовлений - це могло просто змусити мене відмовитись на півдорозі. Оскільки я знав, що брав участь у марафоні, я міг жити поступово, поступово виправляючи свій спосіб життя.

3. Формуйте імпульс і послідовність.

Терплячи і реалістично очікуючи, ви ставите себе в найкраще становище для безперервного руху вперед. Пам’ятайте про силу складання - покращення на 1% щодня призводить до покращення на 3678,34% за рік.

Приведення та підтримка форми не повинно бути болючим процесом. Просто виберіть кілька основних речей, на яких слід зосередитись, закріпіть їх з маніакальною послідовністю та старанністю та довіртеся процесу.

Як завжди, дякую за ваш інтерес. Якщо я запропонував щось цінне, будь ласка, стежте за мною, щоб стежити за новинами щодо всіх питань, пов’язаних із, але, безумовно, не лише: оптимізацією продуктивності; управління зволіканням; самозростання; бізнес; техніка; і музика.