Як я скинув 30 фунтів з переривчастим голодуванням

Спільний доступ - це турбота!

До періодичного голодування проти періодичного голодування

Мене познайомили з періодичним голодуванням (ІФ), коли я почав працювати з лікарем, який прописав його більшості своїх пацієнтів. Моя початкова думка полягала в тому, що це ніколи не спрацює для мене, оскільки в основному щоранку я відчував, що мені потрібен сніданок. Працюючи з його пацієнтами, я побачив чудові результати, включаючи втрату ваги та більше енергії.

Я людина, орієнтована на науку, і люблю кількісні дані, які підтверджують якісні дані. Завдяки цьому я зробив своє дослідження. Я виявив, що дослідження показують, що ІФ уповільнює процеси старіння, протидіючи процесам захворювання. Крім того, доведено, що ІФ викликає аутофагію. Автофагія - це процес, за допомогою якого організм самостійно з’їдає дефектні або хворі клітини. ЯКЩО особливо викликає аутофагію в мозку, тобто люди регулярно спостерігають поліпшення пізнання та розумової ясності.

Після того, як я прочитав дослідження і зрозумів, наскільки це допомагає людям, я вирішив, що мені потрібно зробити ІФ постріл. Приблизно в цей час я боровся зі своєю вагою. Я набрав майже 40 фунтів після відміни ліків, які приймав роками. Незважаючи на мій рослинний раціон у поєднанні зі здоровим органічним м’ясом, я все одно набрав вагу. Мені штани збільшились на чотири розміри менш ніж за один рік!

Я почав практикувати ІФ чотири дні на тиждень, дотримуючись 14-годинного вікна посту. Я не їв між 20:00 та 10:00. З тих пір я працював до 24-годинного вікна натщесерця раз на тиждень. Протягом 4-5 днів на тиждень я дотримуюся вікна години посту 16-18. У мене така енергія, як ніколи раніше! Я більше не відчуваю аварії в середині дня, я краще сплю і я можу зосередитися (з цим я боровся все своє життя).

Зараз я по-іншому дивлюся на їжу. Я зрозумів, що певна їжа виснажує мене і що певна їжа підживлює мене. Зараз я розглядаю їжу як паливо. Ось мої 5 кроків, щоб успішно ввести ІФ у своє життя!

5 кроків для успішного впровадження ІФ у своє життя:

Почніть з маленького вікна натщесерце і просувайтесь звідти. Якщо ви зазвичай їсте протягом 12-годинного вікна, спочатку перемістіть його на 14 годин. Зрештою, підготуйте себе до вікна, яке найкраще вам підходить. Я почуваюся найкраще з 16-20-годинним вікном натощак 4-5 днів на тиждень та цілодобовим вікном один день на тиждень.

Випийте тонну води. Я намагаюся випивати галону на день (натякає на галон з пляшкою води, HA!) Галон може бути для вас трохи надмірним, але виберіть водну мету і дотримуйтесь її!

Спочатку ваш живіт буде бурчати. Це нормально. Налаштуйте себе на успіх, залишаючись зайнятими під час посту.

Сплануйте харчування. Успішні зміни способу життя вимагають планування!

Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після вживання певної їжі. Я відчуваю себе дивовижно, коли я харчуюся на рослинній основі в поєднанні з органічним червоним м’ясом та вирощеною на пасовищі куркою. Зерна змушують мене почуватися втомленими та грубими. Послухайте своє тіло, щоб зрозуміти, які продукти харчування вас найбільше підживлюють!

Як завжди, не соромтеся звертатися до нас із будь-якими запитаннями. [електронна пошта захищена]

Про Аліанну | Привіт, я Алліанна. 5 років тому я звернувся до палео способу життя, і це врятувало мені життя. За цей час я повністю змінився і почав керувати своїм аутоімунним захворюванням за допомогою їжі та способу життя. З тих пір я доручила ділитися з вами своїми рецептами чистої та справжньої їжі. Дякую, що приєдналися до мене у моїй подорожі!