Як я схудла на 28 кіло

З моменту публікації в моєму останньому дописі в блозі, пов’язаному зі здоров’ям, «Моя битва з IIH - оновлення для вас», багато хто з вас запитував, як я схуд на 28 кілограмів.

кірстен

Що я їм? - це найпопулярніше запитання.

Я жартую, що в основному я не їжу нічого, крім свіжого повітря та сонця, але це неправда.

Як я схудла на 28 кіло

Я їжу регулярно, здорову, свіжу їжу тричі на день. Іноді я теж перекушую, і завжди випиваю чашку кави.

У цій публікації „Що я з’їдаю за день” вичерпано моє щоденне споживання їжі.

Однак є декілька речей, про які я хотів би поспілкуватися щодо "дієти" та схуднення.

Тож приготуйте собі нежирний капучино з мигдальним молоком, що не містить глютену, без цукру, і підніміть стілець.

Бо коли мова йде про схуднення, це те, що я точно знаю.

1. Дієти не працюють

Я виріс в оточенні жінок, які завжди сиділи на дієті.

Я думав, що цілими днями їсти нічого, крім салату з капусти, або зважувати в залі перед групою випадкових випадків, було цілком нормально.

Для мене дієти мають 100% відмов.

Тому, коли мені сказали, що схуднення може допомогти вирішити мою IIH, спочатку я був менш вражений.

Я знав, що повинен схуднути, але останнє, що я хотів, - це сісти на дієту.

Тож я не зробив. Натомість я зробив кілька невеликих змін, які з часом призвели до великих результатів.

моя порада: відмовтеся від дієти та дотримуйтесь здорового способу життя, який ви можете постійно підтримувати

2. Невеликі зміни призводять до великих результатів

Немає жодних офіційних фотографій із моїм "раніше". Ніде немає зображень "це я в перший день".

Мені ніколи не приходило в голову приймати якусь, бо вперше в житті я не сприймав це як дієту.

Натомість це був новий спосіб харчування та життя.

Такий підхід у поєднанні з боротьбою із досить глупою станом здоров'я змінив мене як фізично, так і психічно.

Ось основні зміни, які я вніс для того, щоб схуднути і утримати його.

  • Я почав говорити «ні» замість «так»

До того, як мені поставили діагноз IIH, я був МАСИВНИМ прихильником людей, який весь час говорив так всім речам.

"Хочете скибочку торта?" Ні, я не маю, але ти так сильно зіткнувся, звичайно!

"Чи можу я долити ваш келих?" Ні, ви не можете, але я не хочу вас образити, так!

"Ви не дуже багато їли. Передай мені свою тарілку, я покладу туди ще трохи для вас ”OMG Я не хочу передавати свою тарілку, але було б неввічливо, не робити цього, добре тоді!

"Наступного разу, коли ти будеш у магазинах, ти можеш зайти в XYZ і забрати XYZ для мене?" У мене немає часу робити ваші особисті покупки, але простіше просто сказати так, звичайно!

Сказати ні людям було, мабуть, найбільшою зміною, яку я зробив.

"Хочете скибочку торта?" "Ні, дякую. Я більше не їм торт ".

"Чи можу я долити ваш келих?" "Ні, дякую. Мені не потрібно інше вино, але вода була б чудовою ".

"Ви не дуже багато їли. Передайте мені своє місце, я покладу ще там для вас ". "Ні, дякую. Я вже багато не їжу, тому що наполегливо працюю, щоб не втратити зір ".

"Наступного разу, коли ти будеш у магазинах, ти можеш зайти в XYZ і забрати XYZ для мене?" “Вибачте, я не можу. Я вже не надто відвідую магазини, і коли потрапляю, у мене немає сил залишатися там дуже довго. Ви шукали, чи можете ви придбати його через Інтернет? "

Моя порада: якщо люди негативно реагують на вашу новоспечену впевненість, їх реакція говорить про них більше, ніж про вас. Це нормально, якщо ввічливо відмовити, особливо коли це пов’язано зі здоров’ям.

  • Я знайшов свою мотивацію

Втрата ваги залякуванням ніколи не спрацьовує. Вам не потрібно бути готовим до бікіні до літа.

У вас вже є тіло. Просто надіньте бікіні на тіло і БАМ! ви готові.

Замість того, щоб турбуватися про розмір усередині одягу або віддзеркалення в дзеркалі - що, до речі, чудово. Дійсно. Ти абсолютно чудова. Не дозволяйте нікому говорити вам інакше - спробуйте знайти щось, що спонукає вас схуднути.

Для мене це було моє око. Я хочу бачити, як підростають мої діти. Я хочу подорожувати світом зі своїм чоловіком, коли ми постаріли і фактично побачимо визначні пам'ятки. Я хочу мати можливість побачити слова, які пишу для вас у цьому блозі.

ЦЕ була моя мотивація.

Не було - і все ще немає - про досягнення певного розміру сукні. Йшлося про моє здоров’я і ні про що інше.

  • Я кинув пізню нічну закуску

Старий я звик нічого не думати про те, щоб після обіду трохи пообідати.

Не десерт - це було б для мене погано - ні, це була лише невелика закуска. Чаша чогось, щоб погризти, поки я дивився телевізор.

Це зупинилося. Так само і закуски протягом дня.

Моя порада: відмова від закусок суттєво змінив моє щоденне споживання калорій. Спочатку було важко, а тепер? Snack Free - це моя нова норма.

  • Я брав власну їжу до барбекю

Якби нас запросили до друга до барбекю, вечері тощо, я б запропонував принести салат.

Таким чином я знав, що на столі завжди можна буде щось з’їсти.

  • Я кинув алкоголь

Раніше я любив нахабні вечірки у п’ятницю ввечері. У мене навіть був хештег для нього #fizzyfriday

Я не вірю в ліквідацію цілих груп продуктів, тому відмова від алкоголю не був навмисним рішенням. Однак не пити протягом 12 місяців, безумовно, допомагало, коли справа стосувалася скидання кілограмів.

В основному ліки, якими я займаюся для контролю моїх симптомів IIH, протягом певного часу викликали у мене почуття парші. Пияцтво було останнім, на що я відчував себе.

Також є побічний ефект від будь-якої газованої смаку, як металу, що виключає майже все, що входить до списку коктейлів.

За два роки я не пив пива, газованої води, газованої мінеральної води, безалкогольного напою тощо. Зараз я справді просуваюся склянкою шампурів, але, чесно кажучи, зазвичай мені це зовсім не до душі.

3. Вправи - це не все

Я кажу це з кількох причин.

По-перше, я не визнаю вправ, які визнають себе. Єдине, що мені подобається, коли вправи закінчуються.

По-друге, я зробив цілі дурнями про себе безглуздо в тренажерному залі. Тоді я проводив вихідні, вдихаючи їжу та випиваючи коктейлі, все одно дивуючись, чому я не худну.

У наші дні я набагато добріший до себе.

Я займаюся пару разів на тиждень, і це передбачає або ходьбу, або ходьбу на воді.

Я набагато волів би спостерігати за тим, що я їжу, ніж до кінця свого життя, ніж доводити бігати 10 тис. На день.

Отже, це я роблю. Я стежу за щоденним споживанням їжі і роблю м’які фізичні вправи.

Що я з’їдаю за день

Оскільки я знаю, що багато хто з вас хоче знати, що я їжу за день, ось як виглядає типовий день:

Сніданок: 1/2 склянки мюслі без фруктів Карман з молоком АБО два яйця-пашот на багатозернових тостах АБО стопка йогурту (внизу) + капучино

Обід: зазвичай залишається після обіду напередодні ввечері АБО домашній курячий та овочевий суп АБО сухарі з шинкою, сиром, помідором АБО два яйця-пашот на тості

Вечеря: Скотт майже зараз готує страви і більшість своїх рецептів отримує від Джеймі Олівера. Їх легко зробити, і вони здорові. Улюбленим є салат з курки та лободи.

Закуски: У мене їх не часто, але якщо потрібно перекусити, я захоплю невелику жменю мигдалю або шматочок свіжих фруктів.

Сподіваюся, вся ця інформація допомагає. Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся задавати їх тут, на сторінці у Facebook.

Заключне слово

Немає ні швидкого виправлення, ні чарівної кулі, ні секрету схуднення. Ми всі знаємо, як це зробити.

Більшість експертів скажуть, що просто їжте менше і рухайтесь більше. Простий!

Однак я справді вірю, що в цьому є набагато більше.

Якщо немає відомих медичних причин боротьби з вагою, може трапитися щось інше.

Депресія, занепокоєння, стрес, травми, страх - усі вони проявляються загадково. Іноді для деяких людей вони проявляються у формі емоційного харчування.

Якщо у вашому житті хтось відкриває вам свою вагу, будь ласка, будьте добрі з ними.

Слухайте та пропонуйте підтримку, як це повинен хороший друг.

І нарешті, мені знадобилося два роки, щоб скинути 28 кілограмів. Два роки. Не тижні чи місяці, а роки.

Я мав багато вказівок медичних експертів, неймовірну підтримку чоловіка та власну рішучість перемогти IIH.

Я завжди вірив, що повільний та стійкий переможець у перегонах.

Що б ви не хотіли від життя, якщо ви почнете сьогодні і будете застосовувати стійкий, послідовний підхід, просто уявіть, чого б ви могли досягти через два роки.

Чи є щось, що ви хотіли б зробити у своєму житті? Майте корисну пораду щодо схуднення, якою ви можете поділитися?

Подається за: ЖИТТЯ Кірстен 14 коментарів

Взаємодія читачів

Коментарі

Мені подобається твій підхід Кірстен! Я зробив подібне для свого здоров'я - справді чудовий мотиватор, - але з подальшими налаштуваннями, заснованими не на дієті, а на тому, як моє тіло реагує, коли я їжу ту чи іншу їжу.

Як і ви, я більше не вживаю алкоголь, який є масовим джерелом цукру і має всі очевидні неприємні наслідки. Я не пропускаю цього ні на йоту! Я не вживаю клейковини (робить мене нудною, роздутою, сонливою та зайвою вагою) або молочних продуктів (змушує мене пахнути, болить голова, здувається і надмірна вага), я уникаю більшості зерен (подібні до глютену), хоча з лободою все ще нормально, я більше не маю їжте рафінований цукор або будь-які інші замінники цукру, крім того, що міститься у полуниці та чорниці (робить мене занадто расистим та зайвою вагою та миттєво збільшує молочницю). Мені довелося виключити всі продукти, що містять кофеїн, тому що вони тепер роблять мене занадто швидким і просто їду з трав’яним чаєм та водою. Те саме з сіллю. Бобових та сочевиці я зараз здебільшого уникаю (здуття живота). Я їм багато зелені, буряків, фенхелю, салату, авосу, риби, баранини, курки, горіхів і насіння, хороших олій, люблю трави та спеції.

Чи роблю я це ідеально? Не на твоєму неллі! Насправді я просто виходжу з іншої сторони трохи витривалого епізоду поїдання їжі таким чином, щоб мені стало дуже жахливо. У цих ситуаціях спокусливо намагатися проявити дисципліну, але, як ви кажете, це не працює. Те, що я робив цього разу, - це розгляд того, ЧОМУ я хотів з’їсти і їсти речі, від яких мені погано, і відповідь полягала в тому, що я не хотів відчувати себе, як у сенсі, і бути в порядку зі всім, що я я можу відчувати себе в інших і в світі - моя чуйність! Це схоже на те, що зазвичай називають емоційним харчуванням ... але, оскільки я не був емоційним, я називаю це `` реакційним харчуванням '', як реагуючи на те, що я можу відчувати навколо себе, переконуючись, що я не відчуваю цього, німіючи я з їжею.

У будь-якому випадку, справа в тому, що ми їмо, є особистим, і ми повинні керуватися тим, як реагують наші тіла ... і до чого готується наша психіка. Це насправді біггі! Минулого року я трохи схудла (частина з них знову з’явилася внаслідок недавнього запою, але він поволі знову відривається), і те, що мене злякало, я зрозумів, наскільки менш солідно почувався у світі, як хоча мене було недостатньо. Іншими словами, я мав побачити, як я використовую вагу як вид захисту, як бар’єр для мого природного, супер-плями на чутливості. Тому робота з моїми стосунками з моєю обізнаністю, тобто зі моєю здатністю бути в порядку з тим, що я можу відчувати/відчувати, тому була ключовою для вирішення цього питання (ціла інша тема) - не збивати себе чи змушувати себе "дотримуватися дієти".

Тож, хоча багатьом те, як я харчуюся, здається неймовірно обмежувальним, для когось насправді це не так - я радше би почував себе чудово, ніж тягатися і мати зайву вагу і захищатися від світу своїми зайвими шарами. І це відбувалося протягом приблизно 10 років, тестування та вилучення, а іноді і повторне введення продуктів, коли я ходжу. І хоча у мене бувають моменти, коли я втрачаю змову, загальна траєкторія була чудовою, і я більше ніколи не хотів би повертатися до безразборного харчування та пиття. Моє тіло лідирує, і завдяки цьому моя життєва сила та ясність неймовірно покращилися.

Ви взяли цю свою кляту хворобу і схопили її за роги, замість того, щоб втопити свої печалі в більше їжі, і ваша трансформація є надзвичайною .... В страху вашого успіху xxx N

Дякую, Кірстен любить читати ваш щоденник, бо це стосується мене! Окрім вашої сильнішої за вашу дієту дієвості. Минулого тижня мені зробили операцію, коли вони хотіли встановити стенти, на жаль, доктор отримав повітряну кулю, але стенти працювали. Після того, як емоції врегулювались, я подумав, що я більше цього не роблю і не маю шунту, звір о IIH не збирається перемагати ... . Тож повернувшись до своїх зустрічей спостерігачів ваги, я поїхав намагатися якось ххх контролювати цю жахливу хворобу

Каже Жаклін Мітровіц

Від усього серця сподіваюся, що ви перемогли цю жахливу хворобу! Дякую за ваші слова щодо схуднення. Ви маєте рацію, набагато більше, ніж те, що ви кладете в рот. Я з тих людей, які завжди займалися спортом, займалися спортом, і мені ніколи не доводилося турбуватися про вагу…. до моїх 40-х років. Звідки взялися ці 5 кг. Я намагаюся зняти це, але це вперта сука ! У будь-якому разі я продовжуватиму намагатись ! Знову ххх

Сподіваюся, ваше здоров’я покращиться - як допоміжна записка ви виглядаєте казково, але я знаю, що не з цієї причини ви почали цю подорож. Сподіваюся, новий Neuro має більше корисних порад. Хх

Каже Елеша Буркарт

Дякуємо, що поділилися Кірстен. Ви зробили те, що вам потрібно зробити, щоб дати своєму тілу шанс зцілитися, тому варто того і хорошого мотиватора.

Джоанна Еванс каже

Ви пишете так добре і так по-справжньому. Дякуємо за освіжаючу та досяжну точку зору на проблему, яку ми, жінки, дозволяємо витрачати стільки часу поза нашими дорогоцінними днями на цій планеті. З коханими. Робити речі, які роблять спогади вартими запам’ятовування. Я намагаюся жити, “Помірність - це все. Все в міру ".
Увімкніть, Кірстен xo

Дякуємо, що поділились цим чесним розумінням свого адаптованого способу життя. Я забираю багато мотивації. .

Два дні тому мені поставили діагноз IIH після того, як протягом 2,5 років я страждав від симптомів. Я знайшов ваш блог через Instagram, і читання ваших публікацій про IIH підтримує мене позитивно, коли мені важко бути. Ви надихаєтесь, і я сподіваюся, що одного разу моя IIH також увійде в стан ремісії. Дякуємо, що поділилися своєю історією!

Привіт Сідней. Мені шкода читати, що вам поставили діагноз IIH. Перемогти нелегко, але це точно можливо. Дякуємо, що були тут, і якщо я можу чим-небудь допомогти, не соромтеся зв’язуватися. Кірстен х

Трекбеки

[…] Три довгі роки, що здається нічим іншим, як зали прийому, медичні рахунки, відвідування лікарні, відмова усім речам та поїздки до […]

[…] Вам - чудова Кірстен та спів. громада. Ваша підтримка цього блогу, Skin Boss та мого подорожі здоров’я загалом була надзвичайною. Дякую, що були тут. Ти справді якийсь чудовий [...]

[...] Коли я був приблизно на 25 кілограмів важче, я тягнув до мішкуватих фасонів хлопців, головним чином тому, що [...]