Як я схуд на 5 фунтів. за один місяць (без підрахунку калорій)

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання детальної інформації зверніться до заяви про розкриття інформації.

Багато жінок (і чоловіків) борються зі своєю вагою. Для мене це боротьба майже все моє життя. Я ніколи не був «мініатюрною» людиною і не буду. Насправді модельне співтовариство, мабуть, класифікує мене як "плюс розміру", але це інша тема для іншого дня!

За останні 10 років я спробував стільки дієт, як:

Дієти з доставкою їжі, що забезпечують ідеальну порцію їжі, яку я повинен їсти
Дієти з системою числення, що відповідає їжі, яку я їв
Програми (о додатки!), Підрахунок калорій та відстеження вправ
Посипаючи їжу «порошком для схуднення», щоб я швидше почував себе ситим (так, пам’ятайте про це).

Деякі з них були цілковитою втратою, тоді як інші допомагали, але не були розумним довгостроковим рішенням. Мені потрібно було знайти щось просте, що могло б бути включеним у моє повсякденне життя і що могло б стати моїм новим способом харчування, а не просто дієтичною програмою.

Як я схуд на 5 кг. без підрахунку калорій

По-перше, я не фахівець із схуднення та дієтолог. Я не гуру фітнесу і не тренуюсь з цього предмету. Я просто жінка і мама, які намагаються бути здоровими і зараз у формі більше, а зараз важать менше, ніж все моє доросле життя. Завжди слід проконсультуватися з лікарем перед будь-якими змінами у дієті або програмі фізичних вправ.

Є три речі, які, на мою думку, сприяли моїй втраті ваги на 5 фунтів протягом одного місяця:

Харчування без глютену
Регулярно виконувати вправи
14-денний детоксикаційний чай

Безглютенова дієта

Кілька місяців тому ми з чоловіком вирішили розпочати дієту без глютену. Ми чули, що не вживання продуктів з пшениці має багато переваг, і серед них - втрата ваги. Тоді ми нічого не знали про глютен. Ми навіть не знали, що означає "безглютеновий", крім того, що ми не можемо мати макарони та хліб - дві речі, які ми любимо. Разом ми вирішили дати шанс цій «дієті» і спробувати її протягом одного місяця, щоб побачити, що сталося!

Ми пройшли онлайн-курс "збоїв" і вирішили зробити все можливе. Спочатку це було складно, тому що ми повинні були перевірити ВСЕ. Ми буквально не уявляли, яка їжа містить глютен, а яка ні. Щоб ускладнити це, на деяких продуктах є маркування «без глютену», а на інших - ні. Ми не були впевнені, як дізнатися різницю.

Коли ми починали читати етикетки, ми помітили, що будь-який продукт, що не містить глютену, чітко вказує у розділах інгредієнтів «містить пшеницю». Як тільки ми це виявили, це значно полегшило покупки продуктів! Зовсім недавно ми знайшли додаток під назвою „Безглютеновий сканер”. Ця програма дозволяє сканувати майже будь-який штрих-код, щоб визначити, чи містить він глютен. Якщо так, є червоний знак оклику. Якщо ні, то є зелена галочка. Це робить покупки продуктів без глютену ще простішими!

Я досі усвідомлюю, що я їжу. Я намагаюся триматися подалі від морозива, кукурудзяних чіпсів та картопляного пюре і вживаю більше білків, овочів та фруктів, але я більше НЕ ВІДКЛЮЧАЮ КАЛОРІЙ. Немає реєстрації їжі в додатку або перевірки, скільки ще я можу з’їсти за цей день. Я просто отримую задоволення від своєї (безглютенової) їжі!

Якщо вам цікаво дізнатись про те, як ми розпочали нашу подорож без глютену, перегляньте ці статті:

Вправи регулярно

Я не можу наголосити на важливості регулярних фізичних вправ. Для мене я не тільки хотів схуднути, але й перейшовши 40 років, я хочу переконатись, що моє тіло готується до старіння (тьфу). Ми з чоловіком дуже активно займаємося гольфом і лижами, серед інших видів діяльності, але я зможу продовжувати ці заняття лише у міру дорослішання, якщо забезпечу, щоб моє тіло звикало до активності.

Регулярні фізичні вправи не означають раз у раз, а то й раз на тиждень, як я колись думав. Це означає підгонку до якоїсь вправи 2-3 рази на тиждень. Більше, якщо зможете помістити його! Кожному з нас потрібно визначити, який найкращий спосіб вправ. Ключ до регулярних фізичних вправ і забезпечення їх довголіття - це сподобання. (Так, це може сподобатися фізичним вправам!)

Наприклад, кілька років тому мене попросили взяти участь у пробізі на 5 тисяч. Я ненавиджу біг. Але я прийняв виклик і вирішив досягти успіху, тренувався місяцями і зміг пробігти цілих 5 тисяч! Я був у прекрасній формі, але після того, як закінчилося 5 тис. Доларів, я більше ніколи не бігав, бо ненавиджу біг. Я знаю, що на малюнку нижче виглядає так, ніби я посміхаюся, але це тому, що це майже закінчилося!

Потім я почав танцювати. Я люблю танцювати і завжди, але думав, що заняття танцями займаються «дітьми». Як тільки я зрозумів, що є численні заняття для дорослих з усіма навичками, я вирішив спробувати. Спочатку я починав з одного дня на тиждень. Зрештою, я будував до 3 днів на тиждень. Оскільки я люблю займатися танцями, я можу передбачити, що це продовжуватиметься протягом багатьох років!

Ваша вправа може бути такою ж простою, як ходьба. Ви можете відвідувати тренажерний зал, займатися йогою, займатися пілатесом; не має значення, що це таке. Поки ви щось робите!

14-денний Детокс-чай

Я тестую 14-денний Детокс-чай від FitTea в рамках додаткової програми. Оскільки я тестував його, щоб надати компанії відгук, я старанно ставився до того, щоб пити його щоранку. Протягом 2 тижнів я пив менше кави, замінюючи ранкову каву чаєм, і у мене було набагато більше енергії. FitTea не стверджує, що сприяє схудненню, однак, втративши вагу за той самий місяць, що і пив чай, я відчув, що може існувати взаємозв'язок і варто згадати.

Деякі з вас, можливо, задаються питанням, чи не зберігаю я вагу?

Проста відповідь на це - так, протягом останніх кількох місяців я стверджував, що втрата ваги становить 5 фунтів. Я би хотів повідомити, що втратив більше, але життя завадило! Через наші шалені графіки мої танцювальні дні зменшились з 3 днів на тиждень до 2 днів на тиждень, і зараз це лише 1 день на тиждень. Також було кілька тижнів, коли я взагалі не займався спортом через те, що я був за містом на роботі. Найближчими тижнями графік занять для дітей буде сповільнюватися, і я повернусь до танців 3 дні на тиждень.

Навіть незважаючи на скорочення фізичних вправ і проходження місяців після детоксикаційного чаю, вживання їжі без глютену допомогло мені утриматися від цього 5 фунтів. Немає підрахунку калорій і розбризкування час від часу.

Тільки тому, що цей процес спрацював у мене, я не кажу, що він спрацює і у вас. Але якщо ви намагалися, як і я, намагатися знайти щось стійке з часом, ви можете спробувати спробувати!