"Як я пройшов шлях від хірургії сколіозу до станової тяги 357 фунтів"

Кетрін Неш набрала 13 кілограмів м'язів - і багато впевненості.

У моїй родині спорт завжди був справді великим, і в дитинстві я дуже любив гімнастику та черлідінг. Але коли я навчався у восьмому класі, у мене діагностували важкий випадок сколіозу. Мені довелося пройти операцію на зрощенні хребта, щоб отримати два 14-дюймові титанові стрижні, просвердлені в моєму хребті, щоб вирівняти його. Потрібно було твердих два роки відновлення. Моя спина вже не мала такої гнучкості, як раніше, тому мені довелося відмовитись від тих видів спорту, якими я захоплювався.

Вирісши із сімома неймовірно спортивними братами та сестрами, я почувався як ізгоєм. Я хотів у чомусь бути добрим, але не мав такої ж мобільності. Я спробував три різні види спорту в середній школі, але або мене вирізали з команди, або я не міг продовжувати грати через біль у спині. Тож натомість я повертався додому зі школи, дивився кілька годин телевізора і з’їв на обід мішок чіпсів. У мене не було надмірної ваги, але я точно не був здоровим.

ВСТУП

Потім одного дня на старшому курсі мій тато запитав, чи не хочу я ходити з ним у спортзал. Я взяв теги, і мені дуже сподобалося мати можливість займатися знову, але я був абсолютно невмілим. Я стрибав на кардіотренажерах, цілу годину потів, а потім ховався в кутку тренажерного залу і робив сухарі. Мене залякували люди, боячись машин.

Але повільно - дуже повільно - я почав брати гантелі та пробувати невеликі тренування. Протягом перших кількох місяців я помітив покращення успішності в школі та рівня енергії. І чим більше я ступав ногою в тренажерному залі, тим комфортніше я почувався, пробуючи нові вправи.

Коли я пішов до коледжу, я проводив чотири-шість днів на тиждень у тренажерному залі, шліфуючи зад. Але коли я показував друзям прогресивні фотографії, вони просто розгублено дивились на них, намагаючись з’ясувати, що насправді змінилося. Хоча я любив тренуватися, я не бачив жодних результатів.

Тож я знайшов програму силових тренувань, яка була зосереджена на піднятті важчих ваг, і почав її використовувати. І через три місяці я почав фактично спостерігати, як м’язи розвиваються - і я присів на корточках 245 фунтів.

Після цього я трохи впав з фургону протягом семестру за кордоном і втратив усі м’язи. Коли я прийшов додому, я був такий розчарований. Після трьох років спроб і помилок, я вирішив, що мені потрібно насправді зробити це. (Тонкий, сексуальний, сильний тренувальний DVD - це швидке, гнучке тренування, на яке ви чекали!)

РЕАЛЬНА ЗМІНА

Я знав, що мені потрібно підняти важче, щоб побачити бажані результати, але я нервував, маючи стільки проблем зі сколіозом раніше. Я почав досліджувати все, що міг, пов’язаний зі здоров’ям та фізичною формою, починаючи від читання статей у журналах і до пошуку професорів у своєму коледжі за порадою.

Я поставив нові цілі, перша з яких полягала в тому, щоб зберегти м’язи, які у мене були, і скинути якомога більше жиру. Я почав відстежувати свої калорії та макроелементи. Я створив свою власну рутину і почав піднімати важкі шість разів на тиждень, включаючи 30 хвилин кардіо через день. За чотири місяці я успішно скинув сім кілограмів жиру і спустився до 105 фунтів (я 5 футів).

Прогрес був реальним - тому я перейшов до своєї наступної мети: отримати визначення. Я почав робити справді важкі силові тренування п’ять-шість днів на тиждень. Я нервував з приводу поранення спини, але чим більше я (безпечно) підштовхував себе піднімати важче, тим більше мій розум вчився не боятися травми.

Я також почав більше їсти, що спочатку було проблемою. Після такої напруженої роботи, щоб схуднути, збільшення споживання калорій було якось страшним, але я також знав, що зайві калорії - це те, що створює нову м’язову тканину.

Пов’язане: Це скільки силових тренувань ви повинні робити насправді щотижня

ТРЕНУВАННЯ

Однією з найкращих речей, яку я дізнався, була ідея «прогресивного перевантаження», що полягає у збільшенні ваги, повторень, часу відпочинку або обсягу тренувань під час роботи з певною групою м’язів. Ви так багато чуєте про постійне змінення свого режиму, але просто збільшення ваги/повторень/обсягу тренувань щоразу також допомагає подолати адаптацію м’язів, побудованих під час попереднього тренування.

Зараз я твердо тримаюсь приблизно тієї ж точної програми тренувань вже цілий рік, усі зосереджені на важких, важких силових тренуваннях. Оскільки я зараз більш просунутий спортсмен, я тренуюся шість разів на тиждень (ви точно не хочете починати тренуватися стільки) - ноги три рази на тиждень (зосереджуючи два дні на підколінних сухожилках, сідницях, чотири. ), груди/трицепс/плечі двічі на тиждень, а спина/біцепс/прес двічі на тиждень. Я завжди починаю з двох-трьох базових складних вправ (присідання, удари штангою в стегна, натискання на ноги), а потім переходжу до ізоляції, як відкат кабелю та лежачі локони ніг.

Пов’язане: 4 тренди тренувань, які слід пропустити, на думку експертів

Ненависть хрумтить? Ознайомтеся з цим постійним тренуванням на плоских пресах:

РЕЗУЛЬТАТИ

Зараз я успішно набрав 13 фунтів м’язів протягом майже року. Я особливо пишаюся своїм зростанням спини. Коли я ставав сильнішим, болі в спині з часом повністю зникли, і до цього дня я взагалі ніколи не відчуваю болю. Зараз такий сильний стан нагадує мені про виклик, який я подолав операцією на спині, і робить мене надзвичайно вдячним та враженим тим, що тепер я можу в три рази перевищувати масу ваги. Колись мені було соромно показувати публічно шрам на спині. Зараз я використовую свій шрам, щоб показати світові, що можна подолати абсолютно будь-який виклик, з яким вони стикаються.

Однак тим, чим я найбільше пишаюся, - це моя сила. Я зріст 5 футів, 116 фунтів, але тепер я можу виконувати 11 чистих підтягувань поспіль, тяга максимум 357 фунтів, тяга стегна 575 фунтів і жим лежачи 121 фунт.

Мене найбільше здивувало те, наскільки я набрався впевненості - не лише у своєму зовнішньому вигляді, але і в тому, ким я є як людина. Звичайно, я неймовірно стриманий. Найбільший страх - це публічні виступи, і мені надзвичайно важко заводити нові дружні стосунки та наближатися до незнайомців. Але коли я почав піднімати, я створив фітнес-сторінку в Instagram, і коли люди почали її налаштовувати, це справді вивело мене з панцира. Я відчуваю, що можу поділитися своїм прогресом та щирими думками щодо своєї подорожі, а підтримка громади надала мені впевненості говорити все, що мені на думці.